Bueno hace nada puse mi dieta para este año de volumen con la que pensaba subir, pero no he ganado ni un gramo, al prinxipio si, la priemra semana, pero despues he empezado a perder peso inexplicablemente, ntengo un metabolismo aceleradisimo y ademas duermo pocas horas y tengo mucha actividad(trabajo en la obra).
Asique he decidido modificar algunas cosas, y a ver que os parece y que consejos podeis darme, el año pasado comiendo menos calorias subi hasta los 94, pero no se qeu coño me pasa tras mi vuelta, creo que el metabolismo se me ha acelerado mucho durante el tiempo que no he ido al gimnasio.
Ademas mis horarios son una putada, no puedo ajustar bien la dieta pero bueno, por eso acudo a vosotros a ver si me podeis dar ideas
Estoy en 77 kilos, con 17 años.
1 comida:6:45
un yogurt liquido, 70g de avena(no me entra mas a estas horas) y sandwich(de pan blanco) con 200g de pavo
2 comida:10:10 tortilla de 6 claras, vaso de yogurt liquido, barra de poan blanco con 50g de lomo
3 comida:1:20
Esta comida es mientras trabajo, no puedo montarme un picnic y a veces es a otra hora porque a esa no puedo, peor mas o menos)
1 barrita muestly, un platano 50g avellana y batido de protes(30g)
4 comida: 3:30
1 plato de pasta, arroz(unos 150g) 3 filetes de pechuga, menos un par de veces en semana uqe como de cerdo.un yogurt desnatado y melon o sandia
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a las 4 me echo una siesta hasta las 5, me levanto, me visto y demas y tiro para el gim, donde entreno de 5:30 a 7 menos 10 mas o menos(contando calentamiento y estiramientos)
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post enterno:
un zumo azucarado nada mas terminar, cuando lelgo a casa(20 minutos despues mas o menos, a las 7 y 15), batido de protes 50g y 5g de glutamina
6 comida: 8, antes de salir a dar una vuelta(es el unico rato de relax que tengo eln el dia...) pues no se muy bien que comer, no tnego mucha hambe y hace poco que me he tomado las protes, perotengo que meter algo, he pensado en un sandwich con pavo o algo. y 50g de pipas mientras doy un paseo.
7 comida: 10:30
ceno pescado(300g mas o menos), un par de tomates picados, un yogurt desnatado y una zanahoria.
me acuesto a las 11 y 30, antes me tomo 5g de glutamina
Los fines de semana cuando salga voy a tomar free forms(aminoacidos en forma L) y un batido de absorcion lenta antes de salir, los free forms a las 3 horas mas o menos, y ya cuando llego desayuno, asi no catabbolizo en exceso durante la larga noche
Como veis, he metido muchos azucares(yogurt, barritas muestly, sandwixh..) pero esque sino no hay manera, con lo que he estado comiendo ahsta ahroa no subo.
Quizas deba metr mas grasas , pero cuales y cuando? y sobretodo la 3 y la 6 comida no me convencen en nada...que podria cambiar?
me estoy desesperando...que le ha pasado a mi metabolismo?XD
probare con esto(empece hoy) a ver si subo, si subo demasiado ire quitando azucares, pero si ni asi subo no se que voy a hacer ya
Asique he decidido modificar algunas cosas, y a ver que os parece y que consejos podeis darme, el año pasado comiendo menos calorias subi hasta los 94, pero no se qeu coño me pasa tras mi vuelta, creo que el metabolismo se me ha acelerado mucho durante el tiempo que no he ido al gimnasio.
Ademas mis horarios son una putada, no puedo ajustar bien la dieta pero bueno, por eso acudo a vosotros a ver si me podeis dar ideas
Estoy en 77 kilos, con 17 años.
1 comida:6:45
un yogurt liquido, 70g de avena(no me entra mas a estas horas) y sandwich(de pan blanco) con 200g de pavo
2 comida:10:10 tortilla de 6 claras, vaso de yogurt liquido, barra de poan blanco con 50g de lomo
3 comida:1:20
Esta comida es mientras trabajo, no puedo montarme un picnic y a veces es a otra hora porque a esa no puedo, peor mas o menos)
1 barrita muestly, un platano 50g avellana y batido de protes(30g)
4 comida: 3:30
1 plato de pasta, arroz(unos 150g) 3 filetes de pechuga, menos un par de veces en semana uqe como de cerdo.un yogurt desnatado y melon o sandia
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a las 4 me echo una siesta hasta las 5, me levanto, me visto y demas y tiro para el gim, donde entreno de 5:30 a 7 menos 10 mas o menos(contando calentamiento y estiramientos)
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post enterno:
un zumo azucarado nada mas terminar, cuando lelgo a casa(20 minutos despues mas o menos, a las 7 y 15), batido de protes 50g y 5g de glutamina
6 comida: 8, antes de salir a dar una vuelta(es el unico rato de relax que tengo eln el dia...) pues no se muy bien que comer, no tnego mucha hambe y hace poco que me he tomado las protes, perotengo que meter algo, he pensado en un sandwich con pavo o algo. y 50g de pipas mientras doy un paseo.
7 comida: 10:30
ceno pescado(300g mas o menos), un par de tomates picados, un yogurt desnatado y una zanahoria.
me acuesto a las 11 y 30, antes me tomo 5g de glutamina
Los fines de semana cuando salga voy a tomar free forms(aminoacidos en forma L) y un batido de absorcion lenta antes de salir, los free forms a las 3 horas mas o menos, y ya cuando llego desayuno, asi no catabbolizo en exceso durante la larga noche
Como veis, he metido muchos azucares(yogurt, barritas muestly, sandwixh..) pero esque sino no hay manera, con lo que he estado comiendo ahsta ahroa no subo.
Quizas deba metr mas grasas , pero cuales y cuando? y sobretodo la 3 y la 6 comida no me convencen en nada...que podria cambiar?
me estoy desesperando...que le ha pasado a mi metabolismo?XD
probare con esto(empece hoy) a ver si subo, si subo demasiado ire quitando azucares, pero si ni asi subo no se que voy a hacer ya