Diario De Una Elfa
- Iniciador del tema GALADRIEL
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ismaele00
New member
A que sí?... Esta al lado del gim donde entreno ahora. Es que mi ciudad natal es muy bonita (y no quiero que suene mal...pero es así
y en k city vives?? vamos si se puede saber... si no no pasa nada _susto_ jaja, por cierto ya he podido ver tus videos y molan, jaja, sobretodo las tomas falsas te partes tu sola no? jaja, weno un saludo, ahora te comento la rutina que la he leido pero no macuerdo, un saludo!!
ismaele00
New member
Joder, vya tute te pegas........ pero muy buen entreno... supongo k las extensiones antes que la sentadilla que es preagotamiento o calentamiento?? sobre los de los abdominales no digo nada... _violento_
jaja, bueno un saludo y gran entreno!!!!!
GALADRIEL
New member
25.09.08
HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES
1 X 20 3 KGS (pesas pequeñas...porque si no, no hago tantas repes)
2 X 20 2 KGS
PRESS ARNOLD
3 X 20 3 KGS
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER (aquí no lo puedo hacer en la multipower ya que hay un banco fijo así que lo he hecho de pie con una barra más pequeña, pero me han dicho que pesa 17,5 kgs....menos mal que lo he preguntado despues de hacer las 3 series...jejeje pensaba que no pesaba tanto)
3 X 20 17,5 KGS (solo barra)
ELEVACIONES POSTERIORES
3 X 20 3 KGS
TRAPECIOS
ENCOGIMIENTO CON MANCUERNAS
3 X 20 11 KGS
15 MIN BICI
ESTIRAMIENTOS
HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES
1 X 20 3 KGS (pesas pequeñas...porque si no, no hago tantas repes)
2 X 20 2 KGS
PRESS ARNOLD
3 X 20 3 KGS
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER (aquí no lo puedo hacer en la multipower ya que hay un banco fijo así que lo he hecho de pie con una barra más pequeña, pero me han dicho que pesa 17,5 kgs....menos mal que lo he preguntado despues de hacer las 3 series...jejeje pensaba que no pesaba tanto)
3 X 20 17,5 KGS (solo barra)
ELEVACIONES POSTERIORES
3 X 20 3 KGS
TRAPECIOS
ENCOGIMIENTO CON MANCUERNAS
3 X 20 11 KGS
15 MIN BICI
ESTIRAMIENTOS
GALADRIEL
New member
Hola tarantulín, ya lo sé, pero no puedo evitarlo....yo también descanso en el gim...a mi manera...y si tengo la posibilidad de ir ... voy. Si no la tuviera porque estoy no se donde, entonces me aguanto y no voy. Pero si no voy es por una fuerza mayor....me parece que estoy enferma...me he enganchado, verdad?? _commor_
Debería hacer terapias de grupo jejeje
Un besito Rafa y gracias por pasarte _beso_
Hola COMPI jejeje....todo va muy bien....como no...... estoy de vacaciones jiji....la única pega que podría poner es por el tema del tiempo que no para de llover....y la temperatura ronda unos 10 grados (siii ya ha subido un poco ya que la semana pasada habían solo unos 5 - 8 grados). Por eso no nos podemos mover mucho, pero bueno. Al mal tiempo buena cara....despues de mucho tiempo veo tanta lluvia ... se agradece la verdad ya que no estoy acostumbrada a ver algo así en Barcelona ...
Bueno aunque hay solo unos 10 grados, tampoco hace tanto frío.... en serio...bueno con 5 grados me he puesto guantes jijiji
Gracias por pasarte Mazi
Un besoteee
Siiii se puede saber, de hecho ya se sabe, porque lo dije una vez jiji
Yo vivo en Barcelona pero ahora estoy de vacaciones en mi casa jejeje....como el turrón, pero yo no he aguantado a esperar hasta las Navidades jejeje
Jejeje....las tomas falsas.....siiii me parto yo solita al enterarme que me estaban grabando jejeje....cogí un ataque de risa
Saluditos Isma
Última edición:
ismaele00
New member
Siiii se puede saber, de hecho ya se sabe, porque lo dije una vez jiji
Yo vivo en Barcelona pero ahora estoy de vacaciones en mi casa jejeje....como el turrón, pero yo no he aguantado a esperar hasta las Navidades jejeje
Jejeje....las tomas falsas.....siiii me parto yo solita al enterarme que me estaban grabando jejeje....cogí un ataque de risa
Saluditos Isma
jdoer, pues yo no sabia que en barna teniamos un sitio tan wapo... yo tb soy de bcn!!!!!!!! weno ya que estoy el ultimo entreno tb de p... madre!! debes acabar agotada no?? weno un saluditooooooooo, jaja, k vagi tot molt be!! _lengua_
GALADRIEL
New member
Sí lo noto sí, la semana pasada tenía agujetas
Gracias por pasarte Mazi
Un besito
Noooo....esa foto no me la hice en Barcelona. Ya sabes que si no te vas a la playa .... ver tanta agua en Barcelona es imposible jejeje
Ya lo sé que eres de BCN....por tu avatar jiji....vecino
Yo vivo en Barcelona pero ahora estoy de vacaciones en mi ciudad natal .... en la República Checa
Hombre si digo que no estoy cansadilla después del entreno, mentiría. A lo mejor cuando estoy en BCN no lo noto tanto, porque como entreno por la tarde-noche (suelo salir a las 22.30 del gim) y despues entre la ducha, cena y poco más me voy a la cama
Pero ahora estando de vacaciones entreno por la mañana y después me espera mi sobrina de 2 años que no se cansa nunca....y creéme que si la tengo que coger en brazos .... me tiemblan los brazos un monton y casi ni puedo subirla y eso que pesa sólo unos 15 kgs ...
Gràcies Isma, igualment
Petons
Última edición:
GALADRIEL
New member
26.09.08
TRICEPS
EXTENSIÓN ACOSTADA CON BARRA
3 X 20 5 KGS (MAQUINA)
FLEXIÓN ENTRE BANCOS
3 X 15
JALONES EN POLEA CON CUERDA
3 X 20 5 KGS
BICEPS
FLEXION EN BARRA Z
3 X 20 17,5 KGS (solo con barra)
FLEXIÓN EN BANCO SCOTT
3 X 20 2 KGS (maquina)
FLEXIÓN DE BRAZOS TIPO MARTILLO
3 X 16 3 KGS
ABS
ABDOMINALES (MAQUINA)
2 X 20 20 KGS
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO)
4 X 16
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos...sin tocar el suelo en ningun momento con los pies)... no hace gran cosa, pero lo he hecho por hacer algo más
2 X 20
20 BICI
ESTIRAMIENTOS
29.09.08
PECHO
APERTURAS CON MANCUERNAS
3 X 20 3 KGS
PRESS DE BANCA (con barra larga de 20 kgs - multipower)
1 X 20 20 KGS
3 X 10 20 KGS
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA
4 X 20 4 KGS
ESPALDA
MEDIO PESO MUERTO
3 X 20 22,5 KGS (barra corta 17,5 KG + DISCOS 5 KGS)
JALONES EN POLEA
3 X 20 20 KGS
REMO CON MANCUERNAS A UNA MANO
3 20 4 KGS
REMO SENTADO
1 X 20 21 KGS
3 X 20 18 KGS
ESTIRAMIENTOS
TRICEPS
EXTENSIÓN ACOSTADA CON BARRA
3 X 20 5 KGS (MAQUINA)
FLEXIÓN ENTRE BANCOS
3 X 15
JALONES EN POLEA CON CUERDA
3 X 20 5 KGS
BICEPS
FLEXION EN BARRA Z
3 X 20 17,5 KGS (solo con barra)
FLEXIÓN EN BANCO SCOTT
3 X 20 2 KGS (maquina)
FLEXIÓN DE BRAZOS TIPO MARTILLO
3 X 16 3 KGS
ABS
ABDOMINALES (MAQUINA)
2 X 20 20 KGS
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO)
4 X 16
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos...sin tocar el suelo en ningun momento con los pies)... no hace gran cosa, pero lo he hecho por hacer algo más
2 X 20
20 BICI
ESTIRAMIENTOS
29.09.08
PECHO
APERTURAS CON MANCUERNAS
3 X 20 3 KGS
PRESS DE BANCA (con barra larga de 20 kgs - multipower)
1 X 20 20 KGS
3 X 10 20 KGS
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA
4 X 20 4 KGS
ESPALDA
MEDIO PESO MUERTO
3 X 20 22,5 KGS (barra corta 17,5 KG + DISCOS 5 KGS)
JALONES EN POLEA
3 X 20 20 KGS
REMO CON MANCUERNAS A UNA MANO
3 20 4 KGS
REMO SENTADO
1 X 20 21 KGS
3 X 20 18 KGS
ESTIRAMIENTOS
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Galita!!!!!
Chequea el peso de la barra EZ/W, 17,5kg me parece un tanto demasiado para esa barra.
Sigue con las abs, no hay nada mas sexy que una linda pancita!!!
Besos!
Chequea el peso de la barra EZ/W, 17,5kg me parece un tanto demasiado para esa barra.
Sigue con las abs, no hay nada mas sexy que una linda pancita!!!
Besos!
la criatura
"miembra"
hola me paso por tu diario para saludarte y de paso felicitarte por tu entrenamiento, creo que vuelves de vacaciones con muchas ganas de machacarte sigue asi _beso_
GALADRIEL
New member
El peso lo he puesto porque la otra vez que pregunte cuanto pesa una barra recta (mas pequeña que la normal que suelo utilizar ahí ) me dijeron que mas o menos todas pesaban los 17,5 kgs....es que la verdad que pesa bastante...porque igual que len as otras ...los lados son mas gruesos.
besitos Niko _beso_
Compi, que poco se te ve, ..jue
Buenos entrenos, con esfuerzo, en tu lines, y menos mal que no nos has olvidado...
Buenas aperturas, Galita...(entre otras cosas, porque no veas de golpe todo lo que ha colocado)
saludosssssssssssssss_abrazo_
Ya lo sé ya...pero solo me conecto por la noche..aún estoy de vacaciones....y eso sí.....no os olvido eso esta más que claro....lo que pasa es que me falta tiempo, porque no parais de escribir y a mi no me da tiempo de leerlo todo y menos a responder.....bueno poco a poco
Gracias por pasarte Fran
Un besito _beso_
Hola wapa!!!!
Me alegro verte por aqui. Gracias
Bueno...aún estoy de vacaciones....es que aún estando de vacaciones estoy entrenando....siiii .... soy un bicho raro....pero no puedo evitarlo jejeje
Jooooo .... esta es mi última semana de vacaciones....._comorr_ qué rapido se han pasado las 3 semanitas _comorr_
Besitos _beso_
GALADRIEL
New member
30.09.08
CUADRICEPS
EXTENSIÓN DE PIERNAS
3 X 20 5 KGS (la maquina de aquí pesa un montón)
SENTADILLA
3 X 20 10 KGS
PRENSA
3 X 20 40 KGS
SENTADILLA HACK
3 X 20 80 KGS
FEMORALES
SENTADILLA CON PIERNAS AVANZADAS (MAQUINA)
2 X 20 20 KGS
1 X 20
CURL DE PIERNAS TUMBADO
3 X 20 15 KGS
GEMELOS
ELEVACIONES DE TALONES SENTADA
3 X 20 20 KGS
ABS
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO)
4 X 16
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos...sin toc26.08.08
2 X 20
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
ABDOMINALES (COLGANDO DE LOS PIES BOCABAJO...Y LEVANTANDO EL TRONCO HACIA ARRIBA....quise probarlo.......ves Niko que los abs no los olvido y los sigo entrenando....y siguen ahí )
1 X 8
1 X 7
1 X 6
1 X 5
20 MIN BICI
ESTIRAMIENTOS
CUADRICEPS
EXTENSIÓN DE PIERNAS
3 X 20 5 KGS (la maquina de aquí pesa un montón)
SENTADILLA
3 X 20 10 KGS
PRENSA
3 X 20 40 KGS
SENTADILLA HACK
3 X 20 80 KGS
FEMORALES
SENTADILLA CON PIERNAS AVANZADAS (MAQUINA)
2 X 20 20 KGS
1 X 20
CURL DE PIERNAS TUMBADO
3 X 20 15 KGS
GEMELOS
ELEVACIONES DE TALONES SENTADA
3 X 20 20 KGS
ABS
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO)
4 X 16
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos...sin toc26.08.08
2 X 20
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
ABDOMINALES (COLGANDO DE LOS PIES BOCABAJO...Y LEVANTANDO EL TRONCO HACIA ARRIBA....quise probarlo...
....ves Niko que los abs no los olvido y los sigo entrenando....y siguen ahí )1 X 8
1 X 7
1 X 6
1 X 5
20 MIN BICI
ESTIRAMIENTOS
ismaele00
New member
30.09.08
CUADRICEPS
EXTENSIÓN DE PIERNAS
3 X 20 5 KGS (la maquina de aquí pesa un montón)
SENTADILLA
3 X 20 10 KGS
PRENSA
3 X 20 40 KGS
SENTADILLA HACK
3 X 20 80 KGS
FEMORALES
SENTADILLA CON PIERNAS AVANZADAS (MAQUINA)
2 X 20 20 KGS
1 X 20
CURL DE PIERNAS TUMBADO
3 X 20 15 KGS
GEMELOS
ELEVACIONES DE TALONES SENTADA
3 X 20 20 KGS
ABS
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO)
4 X 16
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos...sin toc26.08.08
2 X 20
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
ABDOMINALES (COLGANDO DE LOS PIES BOCABAJO...Y LEVANTANDO EL TRONCO HACIA ARRIBA....quise probarlo...
1 X 8
1 X 7
1 X 6
1 X 5
20 MIN BICI
ESTIRAMIENTOS
Muy buen entreno galadriel!!!!!!!!!!!! Ya me extrañaba a mi que hubiese un sitio tan wapo en barna... Gran entreno y un pueblo natal muuuuuuuuuuuuu bonito!! Yo estuve en Praga hace tiempo (bueno en vacaciones, jeje) y esta wapo, vi al primer ministro, ¿Smolarek o algo asi puede ser? Me gusto mucho (Praga no el ministro
)Un saludo y a seguir asi!
Última edición:
GALADRIEL
New member
02.10.08
HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES
1 X 20 3 KGS (pesas pequeñas...porque si no, no hago tantas repes)
2 X 20 2 KGS
PRESS ARNOLD
3 X 20 3 KGS
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER (aquí no lo puedo hacer en la multipower ya que hay un banco fijo así que lo he hecho de pie con una barra más pequeña)
3 X 20 17,5 KGS (solo barra)
ELEVACIONES POSTERIORES
3 X 20 3 KGS
TRAPECIOS
ENCOGIMIENTO CON MANCUERNAS
3 X 20 10 KGS
20 MIN BICI
ESTIRAMIENTOS
HOMBROS
ELEVACIONES LATERALES
1 X 20 3 KGS (pesas pequeñas...porque si no, no hago tantas repes)
2 X 20 2 KGS
PRESS ARNOLD
3 X 20 3 KGS
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER (aquí no lo puedo hacer en la multipower ya que hay un banco fijo así que lo he hecho de pie con una barra más pequeña)
3 X 20 17,5 KGS (solo barra)
ELEVACIONES POSTERIORES
3 X 20 3 KGS
TRAPECIOS
ENCOGIMIENTO CON MANCUERNAS
3 X 20 10 KGS
20 MIN BICI
ESTIRAMIENTOS
GALADRIEL
New member
Muy buen entreno galadriel!!!!!!!!!!!! Ya me extrañaba a mi que hubiese un sitio tan wapo en barna... Gran entreno y un pueblo natal muuuuuuuuuuuuu bonito!! Yo estuve en Praga hace tiempo (bueno en vacaciones, jeje) y esta wapo, vi al primer ministro, ¿Smolarek o algo asi puede ser? Me gusto mucho (Praga no el ministro
Un saludo y a seguir asi!
Hola Isma!!
Yo no soy de Praga...nací unos 400 km de Praga
Ahh siii??? Estuviste en Praga?? Muy bien y me alegro que te haya gustado la capital
El presidente es Vaclav Klaus y ese ministro que has puesto no me suena, pero no sé cuanto hace de lo que estuviste allí . Yo ya llevo unos cuantos años en España así que puede ser que se me "escape" alguno
Un saludín _coti_
peterparker1
heroe desde los 60
Buen entreno, compiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Que se acaben ya las vacacionesssssssssssssssss jajajajaja que egoista soy...
Nada disfruta que ya es viernessssssssssssssssssssssss
que cabrón,jajaja..menudos amigos tienes, ojazos