Diario de un cuarentón

Gracias Peter. Las vacaciones me están viniendo de lujo para mejorar. Eso sí, ahora tendré tres días de parón, porque me voy a Portugal, al Algarbe con tres amigos a jugar al golf y hacer un poco el golfo. Me llevaré los guantes y las muñequeras por si hay gym en el hotel. jejejejejejeje

Un abrazo amigo. Y gracias por el control y los ánimos, que vienen dpm.
 
Isidro Miranda dijo:
Gracias Peter. Las vacaciones me están viniendo de lujo para mejorar. Eso sí, ahora tendré tres días de parón, porque me voy a Portugal, al Algarbe con tres amigos a jugar al golf y hacer un poco el golfo. Me llevaré los guantes y las muñequeras por si hay gym en el hotel. jejejejejejeje

Un abrazo amigo. Y gracias por el control y los ánimos, que vienen dpm.
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No te obsesiones, que te veo en el chiringuito de los boquerones con el taper y la pechuga de pollo. En vez de guantes y muñequeras, llévate una caja de preservativos por si acaso, que el lunes llega muy deprisa
 
Pues si que le has dado un buen meneo al cuerpo el mes pasado.
Aprovecha que lo bueno siempre sabe a poco jejeje
 
Jajajajajajaja Calla Peter, que no veas el sábado que me pegao de aeróbico del bueno. jajajajaja
Por tres días sin gym no pasa nada.
Un abrazo.

Hola Gorilón. Es que no veas. Si fuera rico y no tuviera que currar, ten por seguro que todos los meses serían como este pasado julio.

Saludos y dale caña (aunque a ti no hace falta decírtelo jajajajajaj)
 
Lunes, martes y miércoles, golf en el Algarve. Espectaculares los campos, aunque como zona turística y, mucho más, para vivir, me quedo siempre con la Costa del Sol.
 
JUEVES 7 DE AGOSTO DE 2008

Primera sesión: GYM
Hora de comienzo: 18:20

Abdominales: 70
Aparato escaleras: 3 minutos: 69 calorías / 375 steps.
Abdominales: 50


Piernas:

-Sentadillas profundas carriles (smith):
15x50 kgs./12x60 kgs./8x70 kgs./8x80 kgs./6x90 kgs.

-Biseries silla / femoral (aparatos):
1ª. 10x50 kgs. / 10x30 kgs.
2ª. 8x60 kgs. / 10x35 kgs.
3ª. 6x70 kgs. / 8x40 kgs.

-Gemelos: Triserie aparato normal (tres ángulos)
2 biseries x 8x3 repeticiones con 80 kgs.

Abdominales: 100 repeticiones.


Hombros:

-Press tras nuca (smith):
12x25 kgs. / 8x35 kgs. / 6x40 kgs.

-Aperturas laterales mancuernas:
10x7,5 kgs. / 12x7,5 kgs. / 15x10 kgs.

Biceps:

-Curl barra Z:
12x25 kgs. / 8x35 kgs. / 6x40 kgs. (he vuelto a cometer el error de tirar el mismo kilaje en hombros que en biceps)

-Mancuernas sentado:
12x10 kgs. / 10x15 kgs. / 7x20 kgs. / 10x12,5 kgs.


Trapecio:

Elevaciones mancuernas:
10x25 kgs. / 10x32,5 kgs. / 10x40 kgs.

15 minutos de cinta
Abdominales: 130 (total: 350 repeticiones)



PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:30:00
930 calorías.
60% fat
Máx. 145
Media. 125
In zone (152-162): 00:00:00.
--------------

Segunda sesión: CARRERA
Hora de comienzo: 19:51

En total, casi nueve kilómetros sin parar, con algún cambio de ritmo, pero no demasiados, que hoy hace terral en Málaga y han sido cinco días de relax, golf y buenos manjares.



PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:40
1.048 calorías.
15% fat
Máx. 162
Media. 150
In zone (146-160): 00:54:48.
 
VIERNES 8 DE AGOSTO DE 2008

15 horas.
Partida de golf Guadalhorce. Hcap. 17 (+20) Toco fondo. No di un golpe a derechas ni a izquierdas.



Entrenamiento de rugby.

Hora de comienzo: 21:00
Carrera: 25 minutos. 5 kms.
Estiramientos (5 minutos)
Tocata en la playa: 20 minutos.

Después, choripanes, cervezas, entrañas y un par de legendarios con coca-cola.
 
Isidro Miranda dijo:
JUEVES 7 DE AGOSTO DE 2008

Primera sesión: GYM
Hora de comienzo: 18:20

Abdominales: 70
Aparato escaleras: 3 minutos: 69 calorías / 375 steps.
Abdominales: 50


Piernas:

-Sentadillas profundas carriles (smith):
15x50 kgs./12x60 kgs./8x70 kgs./8x80 kgs./6x90 kgs.

-Biseries silla / femoral (aparatos):
1ª. 10x50 kgs. / 10x30 kgs.
2ª. 8x60 kgs. / 10x35 kgs.
3ª. 6x70 kgs. / 8x40 kgs.

-Gemelos: Triserie aparato normal (tres ángulos)
2 biseries x 8x3 repeticiones con 80 kgs.

Abdominales: 100 repeticiones.


Hombros:

-Press tras nuca (smith):
12x25 kgs. / 8x35 kgs. / 6x40 kgs.

-Aperturas laterales mancuernas:
10x7,5 kgs. / 12x7,5 kgs. / 15x10 kgs.

Biceps:

-Curl barra Z:
12x25 kgs. / 8x35 kgs. / 6x40 kgs. (he vuelto a cometer el error de tirar el mismo kilaje en hombros que en biceps)

-Mancuernas sentado:
12x10 kgs. / 10x15 kgs. / 7x20 kgs. / 10x12,5 kgs.


Trapecio:

Elevaciones mancuernas:
10x25 kgs. / 10x32,5 kgs. / 10x40 kgs.

15 minutos de cinta
Abdominales: 130 (total: 350 repeticiones)



PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:30:00
930 calorías.
60% fat
Máx. 145
Media. 125
In zone (152-162): 00:00:00.
--------------

Segunda sesión: CARRERA
Hora de comienzo: 19:51

En total, casi nueve kilómetros sin parar, con algún cambio de ritmo, pero no demasiados, que hoy hace terral en Málaga y han sido cinco días de relax, golf y buenos manjares.



PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:40
1.048 calorías.
15% fat
Máx. 162
Media. 150
In zone (146-160): 00:54:48.
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Hola Isidro, no me habia pasado por tu diario, pero he visto tus progresos y sobretodo tu constancia con el entreno. Enhorabuena por todo el trabajo realizado y animo para el que tienes que realizar.
Me pasare mas a menudo.

Saludos compi
 
Gracias amigo. La verdad es que estoy en un momento raro. Cumplo un año de entreno en serio (pese a todas mis locuras) y estoy contento con el trabajo hecho y, como dices, por la constancia.

Eso sí, no sé si será por el retorno al curro en pocos días, por lo mal que estoy jugando al golf (horrible) o por la certeza de que debo dejar el rugby (la cabeza me dice eso y el corazón lo contrario), pero estoy algo desanimadillo.

Supongo que se me pasará el lunes, cuando vuelva al gym. jejejejejeje
Saludos y dale fuerte a los hierros, Mazinger
 
MIÉRCOLES 13 DE AGOSTO DE 2008


GYM

Hora de comienzo: 17:52

estiramientos
8 minutos cinta
8 minutos esquí
8 minutos escaleras
8 minutos bicicleta
10 minutos circuito pesas poco peso
100 abdominales
estiramientos


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:08
692 calorías.
45% fat
Máx. 148
Media. 123
In zone (146-160): 00:00:38.

Llevo unos días jodido con el pulgar de mi "querida" y jodida mano izquierda. Tendinitis de caballo. Hoy me arranqué, aunque fuera para sudar un poco.
 
ya sabia yo que el golf era un deporte peligroso, ja,ja,ja. Cuídate esa tendinitis, isidro y no te comas la cabeza, que no creo que debas abandonar nada. Todavía estas hecho un chaval, (muy grande, eso es verdad), asi que estoy seguro que puedes con todo
 
JUEVES 14 DE AGOSTO DE 2008


Hora de comienzo: 18:53

Abdominales: 100

Estiramientos

Cinta 10 minutos

Primer circuito (silla, gemelos, hombros tras nuca, press superior manc., press banca aparato, biceps mancuernas, triceps polea, dorsal polea, trapecio manc.)

Bicicleta 10 minutos

Segundo circuito (con más peso)

Escalera 10 minutos

Abdominales 50

Esquí aparato 10 minutos

Tercer circuito (mismo peso)

Abdominales 50 (total: 200)


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:22:22
857 calorías
55% fat
Máx. 154
Media. 122
In zone (148-162): 00:04:58
 
Hola Juancar. Gracias por pasarte. También llevaba tiempo sin verte por el foro, campeón. Espero que sigas haciendo el bestia, como siempre.

Un saludo
 
SÁBADO 16 DE AGOSTO DE 2008

Por la mañana. Un paseo y 15 minutos nadando.

Por la tarde, buscando la fresquita.

Carrera
Hora de comienzo: 20:00

casa-arroyo Totalán-paseo marítimo hasta cuartel Guardia Civil Benagalbón-vuelta-Don Miguel
Total: 12,5 kilómetros en una hora y 32 minutos, con tres o cuatro de paseo y el resto corriendo.

Casa-fin paseo Rincón: 4,5 kms.
Fin paseo Rincón-Cuartel Benagalbón: 1,5 kms.. Total ida: 6 kms.
Km. 10: túneles El Cantal.

Un truquillo: aunque salí a la hora ideal para correr en esta época, sabía que hoy sudaría de lo lindo. Me llevé una camiseta de repuesto, que apenas molestaba en la ida, y que me vino bien para secar el sudor de la frente en la vuelta... y, sobre todo, para no enfriarse al caer el sol a las nueve y media de la noche.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:32:00
1.564 calorías.
20% fat
Máx. 163
Media. 155
In zone (147-161): 01:23:58.
---------------------------------

A mi bola. Me pasa mucha gente, pero veo a muchos volver muertos y andando. Es mejor llevar un ritmo, aunque sea de trote borriquero de pilareto. No parar nunca, aunque haya energúmenos por el camino o tentaciones como pegarse un bañito.
 
LUNES 18 DE AGOSTO DE 2008

GYM
Hora de comienzo: 14:30
Abdominales: 120
Estiramientos (5 minutos)
Circuito x 2 pesas. Fullbody. La primera a 12 repeticiones y la segunda a 10, con más peso.
10 minutos de cinta.
Tiempo total: 45 minutos.

Después de una buena sesión de aeróbico de madrugada, había que hacer algo más. Este mes, hasta el 18 de septiembre, va a ser de puro mantenimiento. Y es que echaré 10 o 12 horas diarias en el curro, y con ese horario a poco más puedo aspirar.
 
MARTES 19 DE AGOSTO DE 2008

Carrera
Hora de comienzo: 22:57
7,2 kilómetros en 48 minutos.
Casa-El Cantal-Esq. La Araña-El Cantal-Casa. Total: 7,2 kms.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:27
757 calorías
20% fat
Máx. 163
Media. 143
In zone (147-161): 00:38:12
 
Isidro Miranda dijo:
SÁBADO 16 DE AGOSTO DE 2008

Por la mañana. Un paseo y 15 minutos nadando.

Por la tarde, buscando la fresquita.

Carrera
Hora de comienzo: 20:00

casa-arroyo Totalán-paseo marítimo hasta cuartel Guardia Civil Benagalbón-vuelta-Don Miguel
Total: 12,5 kilómetros en una hora y 32 minutos, con tres o cuatro de paseo y el resto corriendo.

Casa-fin paseo Rincón: 4,5 kms.
Fin paseo Rincón-Cuartel Benagalbón: 1,5 kms.. Total ida: 6 kms.
Km. 10: túneles El Cantal.

Un truquillo: aunque salí a la hora ideal para correr en esta época, sabía que hoy sudaría de lo lindo. Me llevé una camiseta de repuesto, que apenas molestaba en la ida, y que me vino bien para secar el sudor de la frente en la vuelta... y, sobre todo, para no enfriarse al caer el sol a las nueve y media de la noche.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:32:00
1.564 calorías.
20% fat
Máx. 163
Media. 155
In zone (147-161): 01:23:58.
---------------------------------

A mi bola. Me pasa mucha gente, pero veo a muchos volver muertos y andando. Es mejor llevar un ritmo, aunque sea de trote borriquero de pilareto. No parar nunca, aunque haya energúmenos por el camino o tentaciones como pegarse un bañito.
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Isidro Miranda dijo:
LUNES 18 DE AGOSTO DE 2008

GYM
Hora de comienzo: 14:30
Abdominales: 120
Estiramientos (5 minutos)
Circuito x 2 pesas. Fullbody. La primera a 12 repeticiones y la segunda a 10, con más peso.
10 minutos de cinta.
Tiempo total: 45 minutos.

Después de una buena sesión de aeróbico de madrugada, había que hacer algo más. Este mes, hasta el 18 de septiembre, va a ser de puro mantenimiento. Y es que echaré 10 o 12 horas diarias en el curro, y con ese horario a poco más puedo aspirar.
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Isidro Miranda dijo:
MARTES 19 DE AGOSTO DE 2008

Carrera
Hora de comienzo: 22:57
7,2 kilómetros en 48 minutos.
Casa-El Cantal-Esq. La Araña-El Cantal-Casa. Total: 7,2 kms.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:27
757 calorías
20% fat
Máx. 163
Media. 143
In zone (147-161): 00:38:12
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estas hecho una maquina, macho...buenos entrenos haces...
Enhorabuena...

Saludos compi
 
Gracias compi, pero por culpa de una tendinitis de caballo que tengo en el pulgar no estoy tirando nada de hierros. Me muero de ganas, pero es mejor centrarme en aeróbicos hasta que se recupere.
Un saludo y gracias por pasarte.

MIÉRCOLES 20 DE AGOSTO DE 2008

gym:

Hora de comienzo: 14,30

Abdominales: 60

Biserie. Dorsal polea por delante / press pecho horizontal
15x45 kgs. / 20x20 kgs.
10x55 kgs. / 15x50 kgs.

Biserie. Silla cuadriceps / trapecio mancuernas
10x60 kgs. / 12x20 kgs.
8x70 kgs. / 12x25 kgs.

Abdominales: 60
Biserie. Triceps polea con cuerda / biceps manc. sentado
12x20 kgs. / 12x12,5 kgs.
10x25 kgs. / 10x15 kgs.

Biserie. Femoral tumbado / gemelos
15x25 kgs. / 15x90 kgs.
10x40 kgs. / 10x160 kgs.

Abdominales: 60

Biserie. Press hombros manc. sentado / curl manc. invertido
12x12,5 kgs. / 10x10 kgs.
10x20 kgs. / 10x12,5 kgs.

Abdominales: 60 (total: 240 reps.)

Estiramientos.
 
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