Diario de un cuarentón

SÁBADO 18 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym Día 3

Hora de comienzo: 13:24

hombros

Press aparato: 15x10 / 12x12,5 / 10x15 / 8x17,5
manc. lateral/frontal: 15x5 / 12x7,5 / 10x10 / 10x12,5
press Arnold: 15x5 / 12x7,5 / 10x10 / 10x12,5

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:28:02
182 calorías
60% fat
Máx. 126
Media. 103
In zone (142-156): 00:00:00

Sesión 2: rugby
Hora de comienzo: 17:57

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:55:56
540 calorías
50% fat
Máx. 147
Media. 119
In zone (142-156): 00:02:02

Sesión 3: Carrera
7 kms.Casa / puente Totalán / Rincón

Hora de comienzo: 18:56

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:12
711 calorías
40% fat
Máx. 157
Media. 133
In zone (142-156): 00:20:56


Joder, después de una semana de mucho estrés, para colmo con lluvia el viernes (me jodió el entreno), necesitaba aire y un poquito de caña.
Casi dos horas y media de deporte y 1.433 calorías.

Me merezco unas palomitas viendo el Real Sociedad-Madrid
 
DOMINGO 19 DE SEPTIEMBRE DE 2010

Carrera (8 kms.)

Hora de comienzo: 19:19


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:06:38
659 calorías
45% fat
Máx. 167
Media. 119
In zone (149-163): 00:08:56


LUNES 20 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym DÍA 1

Hora de comienzo: 11:54

Pec+bic

Press banca: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 10x70
Ap. banco plano: 15x10 / 12x12,5 / 10x15 / 10x17,5
Peck deck: 15x25 / 12x30 / 10x35 / 10x40

Biceps Z: 15x20 / 12x25 / 10x30 / 10x35
Biceps. mac. sentado: 15x10 / 12x12,5 / 10x15 / 8x17,5


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:43
258 calorías
60% fat
Máx. 117
Media. 93
In zone (142-156): 00:00:00
 
MARTES 21 DE SEPTIEMBRE DE 2010

Entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 14:52

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:12:12
666 calorías
45% fat
Máx. 166
Media. 119
In zone (142-156): 00:06:58

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MIÉRCOLES 22 DE SEPTIEMBRE 2010

gym Día 2
Hora de comienzo: 11:09

Dorsal/triceps

Remo por delante: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70
Remo sentado: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70
Remo barra: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70

Triceps francés: 15x15 / 12x20 / 10x25 / 10x30
Polea: 20x10 / 15x20 / 10x30 / 4x40

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:00
186 calorías
60% fat
Máx. 145
Media. 85
In zone (142-156): 00:00:00
 
Última edición:
JUEVES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym Día 3

Hora de comienzo: 11:17

Piernas/carrera (2 kms.)

Silla: 15x30 / 12x40 / 10x50 / 8x60
Femoral tumbado: 15x25 / 12x30 / 10x40 / 10x45
Prensa: 20x110 / 15x120 / 12x140 / 12x160


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:55:30
328 calorías
60% fat
Máx. 123
Media. 99
In zone (142-156): 00:00:00
 
SÁBADO 25 DE SEPTIEMBRE DE 2010

Entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 12:05

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:55:19
1061 calorías
50% fat
Máx. 174
Media. 117
In zone (142-156): 00:10:28


LUNES 27 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym Día 3

Hora de comienzo: 11:54

hombros/abs/cintura

Press aparato: 15x10 / 12x15 / 10x17,5 / 6x20
manc. lateral/frontal: 15x7,5 / 12x10 / 10x12,5 / 8x15
press Arnold: 15x7,5 / 12x10 / 10x12,5 / 10x15

abs normal: 50
peso muerto 12x45
lumbares suelo: 15
abs aparato: 50

cintura giros barra 9´
cintura manc. 5 lateral 250
cintura giros aparato 9´

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:03:26
337 calorías
60% fat
Máx. 128
Media. 90
In zone (142-156): 00:00:00
 
MIÉRCOLES 29 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym DÍA 2

Hora de comienzo: 12:56

Pec+bic

Press banca: 15x45 / 12x55 / 10x65 / 8x75
Ap. banco plano: 12x12,5 / 10x15 / 8x17,5 / 8x20
Peck deck: 12x25 / 10x35 / 10x40 / 8x45

Biceps Z: 15x21 / 12x30 / 10x35 / 8x40
Biceps. mac. sentado: 15x10 / 12x12,5 / 10x15 / 10x17,5

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:00
391 calorías
60% fat
Máx. 134
Media. 104
In zone (142-156): 00:00:00
 
DOMINGO 3 DE OCTUBRE DE 2010
Hora de comienzo: 19:55
carrera 7 kms.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:01:22
501 calorías
45% fat
Máx. 148
Media. 121
In zone (142-156): 00:02:20

LUNES 4 DE OCTUBRE DE 2010
Gym + cinta (3 kms.)
Hora de comienzo: 12:59

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:25
433 calorías
50% fat
Máx. 139
Media. 113
In zone (142-156): 00:00:00
 
MARTES 5 DE OCTUBRE DE 2010

Hora de comienzo: 14:43
Entrenamiento de rugby

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:43
740 calorías
40% fat
Máx. 153
Media. 127
In zone (142-156): 00:18:44

--------------------

JUEVES 7 DE OCTUBRE DE 2010

Entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 20:05

PULSÓMETRO
Tiempo total: 02:06:02
1.236 calorías
45% fat
Máx. 159
Media. 119
In zone (142-156): 00:18:05

---------------------------------


VIERNES 8 DE OCTUBRE DE 2010
Gym un poco de todo + cinta (3 kms.)
Hora de comienzo: 11:45

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:48:44
296 calorías
60% fat
Máx. 122
Media. 100
In zone (142-156): 00:00:00
 
LUNES 11 DE OCTUBRE 2010

gym Día 2

Hora de comienzo: 13:30

Dorsal/gemelos

Remo por delante: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70
Remo sentado: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 10x70
Remo barra: 12x50 / 10x60 / 8x70 / 6x80

Gemelos: 15x100 / 15x120 / 15x140 / 15x160

x1
abs normal 50
peso muerto 12x45
lumbares suelo 15
abs aparato 4 placas 50

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:32
195 calorías
60% fat
Máx. 116
Media. 93
In zone (142-156): 00:00:00
 
MARTES 12 DE OCTUBRE DE 2010

Carrera suave
4 kms.
Hora de comienzo: 19:38

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:34:38
223 calorías
55% fat
Máx. 163
Media. 102
In zone (142-156): 00:01:10

MIÉRCOLES 13 DE OCTUBRE DE 2010

Hora comienzo: 11:45

Gym: triceps / trapecio / piernas / abs / cinta

Press frances triceps 20x15 / 15x20 / 12x25 / 10x30
polea 15x20 / 12x25 / 10x30 / 4x40

remo h la barbilla 15x20 / 12x25 / 10x30 / 10x35
trapecio manc. 20x20 / 15x25 / 12x27,5 / 10x32,5

silla: 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70

abs: 200
cinta: 1 kms.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:17
255 calorías
60% fat
Máx. 118
Media. 91
In zone (142-156): 00:00:00
 
Nueva rutina circuito

JUEVES 14 DE OCTUBRE DE 2010

Gym tabla nueva Día 1 + carrera (1 km.)

Hora de comienzo: 11:30
Circuito. 9 vueltas x 15/15/12/12/10/10/8/8/6 reps.
(subida rápida, bajada 1 segundo) (sin apenas descanso entre ejercicios y con 30 segundos entre vuelta y vuelta)

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DÍA 1
Press banca manc. 20
Jalón al pecho 55
Press francés 30
Curl biceps de pie barra Z 30
Abs 40x9: 360 reps.

Cinta: 1 km.
Estiramientos.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:06:00
491 calorías
55% fat
Máx. 138
Media. 106
In zone (142-156): 00:00:00
 
LUNES 18 DE OCTUBRE DE 2010

Hora de comienzo: 13:03

DÍA 2

Circuito 15 reps/15/12/12/10/10/8/8
Sentadilla 70
Elevaciones laterales de hombros 12,5
Silla cuadriceps 50
Press hombros aparatos 27,5 (lado)
Curl femoral 40
Trapecios 27,5

Estiramientos.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:10:00
589 calorías
55% fat
Máx. 144
Media. 113
In zone (142-156): 00:00:26
 
MARTES 19 DE OCTUBRE DE 2010

Pateo y pate de rugby (muy suave, agujetas de la sentadilla de ayer)

Hora de comienzo: 18:31

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:11
412 calorías
60% fat
Máx. 119
Media. 101
In zone (142-156): 00:00:00

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MIÉRCOLES 20 DE OCTUBRE DE 2010

Hora comienzo: 10:43
gym Día 3 + cinta (2 kms.)
Circuitos 15/15/12/12/10/10/8/8/6 reps.

Aperturas superior 17,5
Remo con barra 60
Peso muerto 65
Biceps predicador 25
Triceps polea alta 25
abs / lumbares

Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:15:00
617 calorías
55% fat
Máx. 136
Media. 112
In zone (142-156): 00:00:00
 
JUEVES 21 DE OCTUBRE DE 2010
Hora comienzo: 20:30
Entrenamiento de rugby

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:35:04
1.005 calorías
45% fat
Máx. 151
Media. 123
In zone (142-156): 00:09:45

SÁBADO 23 DE OCTUBRE DE 2010
Hora comienzo: 12:00
Torneo de rugby veteranos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:00
500 calorías
45% fat
Máx. 171
Media. 123
In zone (142-156): 00:08:25
 
JUEVES 28 DE OCTUBRE DE 2010
Paseo + carrera (4 kms.)
Hora de comienzo: 18:53

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:06:15
248 calorías
60% fat
Máx. 135
Media. 90
In zone (142-156): 00:10:28


MARTES 2 DE NOVIEMBRE DE 2010
Carrera casa-Mercadona-casa (6 kms.) 27 en Mercadona / 53 en casa
Estiramientos
Hora de comienzo: 12:09

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:00
565 calorías
45% fat
Máx. 149
Media. 123
In zone (142-156): 00:04:42


JUEVES 4 DE NOVIEMBRE DE 2010

Gym un poco de todo
Hora de comienzo: 12:41

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:31
300 calorías
60% fat
Máx. 118
Media. 96
In zone (131-146): 00:00:00
 
VIERNES 5 DE NOVIEMBRE DE 2010

Hora de comienzo: 12:57
GYM un poco de todo

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:12
340 calorías
60% fat
Máx. 112
Media. 90
In zone (131-146): 00:00:00

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DOMINGO 7 DE NOVIEMBRE DE 2010
Bike. Pedregalejo-Rincón (10 kms. = 6 de carrera)
Hora de comienzo: 11:21

PULSÓMETRO
Tiempo total: 02:30:16
503 calorías
60% fat
Máx. 122
Media. 85
In zone (131-146): 00:00:00

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LUNES 8 DE NOVIEMBRE DE 2010
gym un poco de todo + 3 kms. de cinta
Hora de comienzo: 12:15

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:52:14
404 calorías
55% fat
Máx. 135
Media. 112
In zone (131-145): 00:02:38
 
Muy buenos tus tiempos, yo me estaba planteando el echo de volver al rugby y vos me diste el empuje que me faltaba, solo me queda hacerme con tiempo para ir a entrenar, me pasaré más a menudo por aquí, un saludo
 
Me alegro de haber reenganchado a otro veterano. Los tiempos son muy flojos, ten en cuenta que soy segunda y ando por los 112 kilos. Ademas (otra excusa) el recorrido incluye casi 2 kilómetros de cuesta. jejejejeje

Le echo un ojo a tus enlaces. Abrazos.

Pd. Dónde vas a jugar?

MARTES 9 DE NOVIEMBRE 2010

Carrera 9 kms.
Casa-Mercadona-Casa: (6 kms.): 26:15 / 52

Hora de comienzo: 18:47

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:27:53
1.078 calorías
55% fat
Máx. 162
Media. 131
In zone (151-164): 00:08:48

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MIÉRCOLES 10 DE NOVIEMBRE DE 2010

gym un poco de todo
Hora de comienzo: 10:19

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:06
310 calorías
50% fat
Máx. 121
Media. 99
In zone (151-164): 00:00:00
 
Vivo en granada y hace unos 3 años iba a entrenar con los de la Universidad de Granada, es más les ayudé en la pretemporada, luego empecé a currar y solo podia ir a entrenar los sábados con los piopiolos de 18 años, me hicieron sudar la gota gorda, luego nació mi hijo y ahi ya no tenia tiempo libre y tube que dejarlo, peor bueno la ultima vez que tocaba una ovalada tenia 18 años jeje, y volver con 32 y aguantarle el ritmo de entrenamiento a pendejos de 18 años tiene mérito,

Vos donde estas? en la Universidad de Málaga? (habia un par de compatriotras y conciudadanos mios jugando de primer linea, un par de chavales Tucumanos), sigue dandole con ganas, un saludo
 
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