Diario de un cuarentón

LUNES 12 DE JULIO DE 2010

Comienzo: 13:00
gym. + cinta (6 kms.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:00
653 calorías
45% fat
Máx. 154
Media. 127
In zone (141-155): 00:12:04.
 
Buen entrenamiento aeróbico

MARTES 13 DE JULIO DE 2010
Comienzo: 13:11
gym. + cinta (6 kms.)
Esquí (5 minutos. 2,7 kms.)
Pesas:
press banca manc.
biceps manc. alterno sentado
triceps polea
hombros aparato
silla
dorsal (frontal/tras nuca)
Cinta (36 minutos)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:03
924 calorías
50% fat
Máx. 160
Media. 129
In zone (148-163): 00:16:10.
 
JUEVES 15 DE JULIO DE 2010

Paseo (3 kms.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:41
254 calorías
60% fat
Máx. 111
Media. 95
In zone (148-163): 00:00:00

----------------------

LUNES 19 DE JULIO DE 2010

Comienzo: 12:56

gym. + cinta (6 kms.)
Esquí (5 minutos. 2,8 kms. / 87 cal)

Pesas (x15):
press banca manc. 12,5
biceps manc. alterno sentado 10
triceps polea 20
hombros aparato 15
silla 40
dorsal (frontal) 40

Cinta (37 minutos) 4,2 kms.
Bike (10 minutos)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:12:28
607 calorías
45% fat
Máx. 16
Media. 115
In zone (148-163): 00:06:22.
 
MARTES 20 DE JULIO DE 2010

Comienzo: 12:43

gym + carrera (7 kms.)

Esquí (5 minutos. 2,9 kms. / 90 cal)

Pesas (x15):
press banca manc. 15
biceps manc. alterno sentado 12,5
triceps polea 25
hombros aparato 20
silla 50
dorsal (frontal) 50

Cinta (38 minutos) 4,67 kms.
Bike (5 minutos)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:15:33
607 calorías
45% fat
Máx. 164
Media. 127
In zone (147-161): 00:11:06.
 
Hostia, Isidro !!! Aun sigues dando guerra, jejejeje. Te mando un abrazo, que hacia la de Dios, que no coincidiamos.
 
Juancar dijo:
Hostia, Isidro !!! Aun sigues dando guerra, jejejeje. Te mando un abrazo, que hacia la de Dios, que no coincidiamos.
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Jajajajaja es que soy un poco, mucho, descastado. Mucho curro, y apenas me meto para incluir los pobres, pero constantes registros de abuelete.
Te veo mazas, cabrón!!!! seguro que andas rompiendo todos los hierros del gym, bestia.

Un abrazo fuerte y me alegro de verte por el foro.




MIÉRCOLES 21 DE JULIO DE 2010

Paseo 2 kms.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:25:03
81 calorías
60% fat
Máx. 104
Media. 86
In zone (147-161): 00:00:00

-------------------------------

JUEVES 22 DE JULIO DE 2010

Comienzo: 12:54

gym + carrera (8 kms.)

Esquí (8 minutos. 3,5 kms. / 107 cal)

Pesas (x15):
press banca manc. 17,5
biceps manc. alterno sentado 15
triceps polea 30
hombros aparato 25
silla 60
dorsal (frontal) 55

Cinta (39 minutos) 4,74 kms.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:15:29
868 calorías
40% fat
Máx. 166
Media. 128
In zone (147-161): 00:15:34.
 
Mucho lío con el trabajo y el comienzo de las vacaciones. Mañana me voy a Ibiza (prometo hacer deporte allí también).

Ahí van los pobres registros de los últimos días, sin más datos que los del pulsómetro.


DOMINGO 25 DE JULIO DE 2010

Hora de comienzo: 20:57
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:43:13
227 calorías
45% fat
Máx. 161
Media. 95
In zone (147-161): 00:03:37

JUEVES 29 DE JULIO DE 2010

Hora de comienzo: 12:36
PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:07:29
724 calorías
45% fat
Máx. 166
Media. 125
In zone (147-161): 00:05:42
segunda sesión:
Hora de comienzo: 20:58
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:48
435 calorías
50% fat
Máx. 165
Media. 113
In zone (147-161): 00:02:58


SÁBADO 7 DE AGOSTO DE 2010
Hora de comienzo: 10:44
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:43:44
321 calorías
30% fat
Máx. 144
Media. 127
In zone (147-161): 00:00:00

LUNES 9 DE AGOSTO DE 2010
Hora de comienzo: 12:49
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:06
563 cal.
20% fat
Máx. 145
Media. 127
In zone (147-161): 00:00:00
Segunda sesión:
01:03:58
470
50
107/173
4:24

MIÉRCOLES 11 DE AGOSTO DE 2009
Hora de comienzo: 12:55
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:54:46
235 calorías
60% fat
Máx. 133
Media. 93
In zone (147-161): 00:00:00
 
VIERNES 13 DE AGOSTO 2010

Senderismo en Ibiza. Sa Talaia (10 kms.)
Hora de comienzo: 11:03

PULSÓMETRO
Tiempo total: 03:50:44
1.408 calorías
55% fat
Máx. 122
Media. 90
In zone (147-161): 00:00:00


SÁBADO 14 DE AGOSTO 2010

Bicicleta en Ibiza. (10 kms.)
Hora de comienzo: 12:23

PULSÓMETRO
Tiempo total: 02:34:14
608 calorías
55% fat
Máx. 142
Media. 98
In zone (147-161): 00:01:12


VIERNES 20 DE AGOSTO 2010
Paseo (5 kms.)
Hora de comienzo: 21:13

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:14
208 calorías
55% fat
Máx. 110
Media. 90
In zone (147-161): 00:00:00


DOMINGO 22 DE AGOSTO 2010
Paseo (6 kms.)
Hora de comienzo: 20:13

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:13:34
408 calorías
55% fat
Máx. 116
Media. 98
In zone (147-161): 00:00:00


LUNES 23 DE AGOSTO 2010
gym
Hora de comienzo: 12:58

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:35:00
189 calorías
55% fat
Máx. 123
Media. 100
In zone (147-161): 00:00:00
 
MARTES 24 DE AGOSTO 2010

gym + carrera (3 kms.)
Hora de comienzo: 12:58

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:45:48
363 calorías
55% fat
Máx. 156
Media. 109
In zone (142-156): 00:00:30
 
MIÉRCOLES 25 DE AGOSTO 2010

gym + carrera (2,3 kms.)

Hora de comienzo: 12:03

Día 1
Pec+bic+tri

Press banca: 25x20 / 30x10 / 45x10
Ap. banco plano: 7,5x15 / 10x12 / 10x12
Peck deck: 2x12x20 / 12x25

Biceps Z: 15x15 / 20x12 / 25x10
Biceps. mac. sentado: 7,5x20 / 2x10x12

Triceps francés: 15x15 / 12x15 / 10x20
Polea: 15x15 / 12X20 / 10x25

Cinta:
20 minutos / 2,3 kms. / 266 cal.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:21:21
398 calorías
55% fat
Máx. 141
Media. 95
In zone (142-156): 00:00:00
 
JUEVES 26 DE AGOSTO 2010

gym + carrera (2,65 kms.)

Hora de comienzo: 11:28


Dorsal/trapecio/abs/lumbares/gemelos/

Remo por delante: 20x30 / 12x40 / 10x50
Remo sentado: 20x30 / 12x40 / 10x50
Remo barra: 15x30 / 12x35 / 10x45

Remo h. la barbilla: 15x15 / 12x20 / 10x25
mancuernas: 20x15 / 15x17,5 / 10x20

abs normal: 50
Peso muerto: 12x45
Lumbares suelo: 15
abs aparato: 25

Gemelos: 20x80 / 15x90 / 12x100 / 10x110

Cinta:
20 minutos / 2,65 kms. / 307 cal.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:17:00
536 calorías
55% fat
Máx. 146
Media. 106
In zone (142-156): 00:02:39


Cuarto día consecutivo de gym. Retomo los entrenamientos ordenados. Mañana, última sesión para completar todos los músculos.
 
VIERNES 27 DE AGOSTO 2010

gym + carrera (1 kms.)

Hora de comienzo: 09:51

Piernas/hombros/antebrazos/cintura

Silla: 15x25 / 12x35 / 10x45
Femoral tumbado: 15x20 / 12x25 / 10x35
Prensa: 15x80 / 12x100 / 10x120

Press aparato: 15x5 / 12x7,5 / 10x10
manc. lateral/frontal: 15x2,5 / 12x5 / 10x7,5
press Arnold: 15x2,5 / 12x5 / 10x7,5

curl invertido: 20x5 / 15x10 / 10x15
martillo: 15x5 / 12x7,5 /10x10

Cintura giros barra: 5 minutos
Giros laterales manc. de 5: 100
giros cintura de pie: 5 minutos

Cinta:
7 minutos / 1 km

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:09:02
235 calorías
60% fat
Máx. 115
Media. 84
In zone (142-156): 00:00:00
 
LUNES 30 DE AGOSTO 2010

gym DÍA 1 + carrera (2,44 kms.)

Hora de comienzo: 11:41

Pec+bic+tri

Press banca: 25x20 / 30x15 / 35x12 / 50x10
Ap. banco plano: 7,5x15 / 10x12 / 12,5x10 / 12,5x8
Peck deck: 15x20 / 12x25 / 10x30 / 8x30

Biceps Z: 15x20 / 20x15 / 25x12 / 30x8
Biceps. mac. sentado: 7,5x20 / 10x12 / 10x10 / 12,5x8

Triceps francés: 15x15 / 10x20 / 10x20 / 10x25
Polea: 15x15 / 12X20 / 10x25 / 8x25

Cinta:
20 minutos / 2,44 kms. / 284 cal.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:20:00
621 calorías
50% fat
Máx. 148
Media. 109
In zone (142-156): 00:05:36
 
MARTES 31 DE AGOSTO 2010

Carrera (8 kms.)
Hora de comienzo: 11:13

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:10:00
750 calorías
45% fat
Máx. 153
Media. 123
In zone (142-156): 00:08:40

MIÉRCOLES 1 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym + carrera (2,69 kms.)

Hora de comienzo: 12:47

Dorsal/trapecio/abs/lumbares/gemelos/

Remo por delante: 20x35 / 12x45 / 10x55
Remo sentado: 20x35 / 12x45 / 10x55
Remo barra: 15x35 / 12x40 / 10x50

Remo h. la barbilla: 15x15 / 12x20 / 10x25 / 8x30
mancuernas: 20x15 / 15x17,5 / 10x20 (10x22,5

Dos circuitos:
abs normal: 50
Peso muerto: 12x45
Lumbares suelo: 15
abs aparato: 25

Gemelos: 20x90 / 15x100 / 12x110 / 10x120

Cinta:
20 minutos / 2,69 kms.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:20:00
651 calorías
45% fat
Máx. 175
Media. 111
In zone (142-156): 00:09:38
 
JUEVES 2 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym + golf

Hora de comienzo: 11:54

Piernas/antebrazos

Silla: 15x30 / 12x40 / 10x50
Femoral tumbado: 15x25 / 12x30 / 10x40
Prensa: 15x90 / 12x110 / 10x130

curl invertido: 15x15 / 15x15 / 12x20
martillo: 15x7,5 / 12x710 /10x12,5

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:29:00
182 calorías
60% fat
Máx. 121
Media. 101
In zone (142-156): 00:00:00


Una hora de práctica de golf.
Unas 250 calorías


VIERNES 3 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym

Hora de comienzo: 13:24

Hombros/cintura

Press aparato: 15x7,5 / 12x10 / 10x12,5
manc. lateral/frontal: 15x5 / 12x7,5 / 10x10
press Arnold: 15x5 / 12x7,5 / 10x10

Cintura giros barra: 6 minutos
Giros laterales manc. de 5: 150
giros cintura de pie: 6 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:46:00
223 calorías
60% fat
Máx. 125
Media. 92
In zone (142-156): 00:00:00
 
LUNES 6 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym DÍA 1 + carrera (1 kms.)

Hora de comienzo: 11:32

Pec+bic+tri

Press banca: 20x30 / 15x40 / 12x50 / 10x60
Ap. banco plano: 15x7,5 / 12x10 / 10x12,5 / 8x15
Peck deck: 15x20 / 12x25 / 10x30 / 8x35 / 20x15

Biceps Z: 15x20 / 12x25 / 10x30 / 8x35
Biceps. mac. sentado: 20x10/ 15x12,5 / 12x12,5 / 10x15

Triceps francés: 15x15 / 12x20 / 10x25 / 8x30
Polea: 20x15 / 15x20 / 12x25 / 8x30

Cinta:
5 minutos / 1 km

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:11:11
274 calorías
60% fat
Máx. 114
Media. 89
In zone (142-156): 00:00:00
 
MARTES 7 DE SEPTIEMBRE DE 2010

Entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 14:39

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:17:00
744 calorías
50% fat
Máx. 157
Media. 117
In zone (142-156): 00:06:05

JUEVES 9 DE SEPTIEMBRE 2010

gym Día 2

Hora de comienzo: 11:33

Dorsal/trapecio/abs/lumbares/gemelos/

Remo por delante: 20x30 / 12x40 / 10x50 / 10x55
Remo sentado: 15x35 / 12x45 / 10x55 / 10x60
Remo barra: 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x55

Remo h. la barbilla: 15x15 / 12x20 / 10x30
mancuernas: 20x17,5 / 15x20 / 12x22,5 / 10x25

x2
abs normal: 50
Peso muerto: 12x50
Lumbares suelo: 15
abs aparato: 25 (4 placas)

Gemelos: 20x100 / 15x110 / 12x120 / 10x130

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:03:33
481 calorías
55% fat
Máx. 129
Media. 106
In zone (142-156): 00:00:00
 
VIERNES 10 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym Día 3

Hora de comienzo: 13:05

Piernas/hombros/cintura

Silla: 15x30 / 12x40 / 10x50 / 8x55
Femoral tumbado: 15x20 / 12x30 / 10x40 / 8x45
Prensa: 15x110 / 12x130 / 10x150 / 10x150

Press aparato: 15x7,5 / 12x10 / 10x12,5 / 10x15
manc. lateral/frontal: 15x5 / 12x7,5 / 10x10 / 8x12,5
press Arnold: 15x5 / 12x7,5 / 10x10 / 8x12,5

Cintura giros barra: 8 minutos
Giros laterales manc. de 5: 200
giros cintura de pie: 8 minutos

15 minutos de sauna

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:30:26
397 calorías
60% fat
Máx. 125
Media. 91
In zone (142-156): 00:00:00
 
SÁBADO 11 DE SEPTIEMBRE DE 2010
golf 18 hoyos. Costa Ballena. Rota (Cádiz)

DOMINGO 12 DE SEPTIEMBRE DE 2010

Carrera suave
Hora comienzo: 19:54

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:12:56
653 calorías
50% fat
Máx. 149
Media. 114
In zone (142-156): 00:04:20


LUNES 13 DE SEPTIEMBRE DE 2010

gym DÍA 1 + carrera (2 kms.)

Hora de comienzo: 12:30

Pec+bic+abs

Press banca: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70
Ap. banco plano: 15x10 / 12x12,5 / 10x15 / 8x17,5
Peck deck: 15x25 / 12x30 / 10x35 / 8x40

Biceps Z: 20x20 / 15x25 / 10x30 / 8x35
Biceps. mac. sentado: 15x10 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15

Dos circuitos
abs normal 50
peso muerto 12x50
lumbares suelo 15
abs aparato x4 placas 25

Cinta:
15 minutos / 2 km

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:30:00
711 calorías
55% fat
Máx. 148
Media. 109
In zone (142-156): 00:05:40
 
MARTES 14 DE SEPTIEMBRE DE 2010

Entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 14:50

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:17:00
751 calorías
40% fat
Máx. 163
Media. 132
In zone (142-156): 00:16:12

JUEVES 16 DE SEPTIEMBRE 2010

gym Día 2

Hora de comienzo: 12:11

Dorsal/trapecio/triceps

Remo por delante: 15x45 / 12x55 / 10x65 / 8x70
Remo sentado: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x65
Remo barra: 15x40 / 12x50 / 10x60 / 8x65

Remo h. la barbilla: 15x20 / 12x25 / 10x30 / 8x35
mancuernas: 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 10x27,5

Triceps francés: 12x20 / 10x25 / 10x30 / 10x30
Polea: 15x20 / 12x25 / 10x30 / 6x35

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:00
405 calorías
60% fat
Máx. 123
Media. 104
In zone (142-156): 00:00:00
 
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