Diario de MaxOT

cargardu dijo:
no cargo mucho y me desespera
Click to expand...



Cuanto tiras en press plano?

Una vez probe el declinado, saca mucha mas repes y cargue mas, pero no me gusto en lo absoluto, para mi donde este el plano lo demas...
 
cargardu dijo:
29 DE MAYO

PECHO-BICEPS

press declinado
1x12 61kg
1x10 70 kg
1x8 84 kg

press inclinado
3x9-8-7 mancs de 30 kg

ap declinadas
3x10 mancs de 20 kg

curl scott z cerrado
1x12 25 kg
3x10 35 kg

curl barra
2x8 30 kg +
2 dropsets en segunda serie 1x8 25 kg + 1x10 20kg

curl martillo
2x10 mancs de 10 kg (1 sentado alterno 1 parado simultaneo)

enrollamientos 1x15 sentado, 1x15 parado por detras de espalda

curl cristo 1 mano seguidas
1x10 con 12kg, 1x8 con 16kg

hiperextensiones 2x15

--------
Click to expand...

Un buen entreno, pero me queda la duda del declinado...tienes un buen pectoral superior??Porque no considero apropiado abusar del declinado (press y aperturas).

No pretendo cambiar tu rutina, pero estaria de lujo que empezaras biceps con curl barra para darle mas duro y manejar pesos superiores.

Bueno, tu sabes lo que haces colega, yo sólo te dejo mi opinion. Un saludo!!

__wave__ __genial__
 
sync- entre 70-75 lo ultimo que recuerdo

daus- pues no me falta superior, no me noto descuadrado o algo asi
sobre el biceps me voy a enfocar a hacerlo con scott, que sea mas apretado el ejercicio, de hecho me he superado desde la semana pasada a esta en scott y me sorprendi lo comodo que me senti con 35, metere mas la prox sesion

gracias por sus comentarios
 
RUTINA 30 DE MAYO

PIERNAS-HOMBROS-TRICEPS

Sentadilla
1x15 con 50kg
4x8 80kg

Curl femoral
4x8

Triserie gemelos
En maquina + parado sobre disco + bajo disco 3x15-12-10

Press militar mancs sentado
1x8 mancs de 20kg
1x8 mancs de 23kg
1x8 mancs de 25kg

Elevaciones laterales a 1 mano (saliendo por detras de espalda)
3x8 con manc de 10kg

Pajaros apoyadonme pecho en banca inclinada
3x8 con mancs de 10

Press frances tumbado
3x10 con 35kg

Jalon tras nuca hacia el frente con agarre V
3x10 (entre 35 y 40kg no lo se)

Extension tras nuca a 1 mano (series seguidas)
3x8 x lado manc de 5kg (me di cuenta ya sobraba pero bueno las hice)

Recordatorio biceps (auch ya me andaba acalambrando tuve que estirar muy bien al ultimo de realizarlo)
Curl scott en polea
2x15-12 (aprox 35-40 kg)

----

Muy buen entreno, me siento muy fuerte, estoy metiendo mas comida y eso que estoy en definicion, ya controle los horarios en los que voy a comer, cada 4 hrs y encajaron bien a mis horarios, muy excelente todo en esta semana.

Nos vemos luego
 
Última edición:
DIETA DE 30 DE MAYO

5.30- tortilla de 5 claras 1 yema + 50g de avena + 2 tostadas deshidratadas sin grasa + cafe

9.30- 1 lata de atun de aceite + 55g de cacahuates sin sal (japoneses)

15.30- 200g de carne + algo de verduras y alubias

17.30- 1 lata de atun de aceite + 55g de cacahuates sin sal (japoneses)

21.30- 3 huevos al gusto + 2 tostadas deshidratadas sin grasa
---------
 
Última edición:
Muy bueno tu entrenamiento de patas, hombro y triceps. Muy largo parece...
Te habra resultado duro...Eses press mancuernas, mu bien...andas como yo (estas fuerte:D )
 
H. Simpson<<< dejaba como 1 min entre series, lo hice como en 40 min, sobre el hombro me senti a gusto, esto de entrenar los sinergicos un dia posterior que el compuesto me esta sentando muy bien (ej pecho)

massi<<<<< con jamon, chorizo, tocino, pedacitos de cebolla,chile y tomate (llamado a la mexicana), con carne seca (llamado machaca con huevo), etc, menos con papa por la dieta, a eso se le llama huevos al gusto pueden ser estrellados o revuleltos

saludos y gracias por sus comentarios
 
DIETA 31 DE MAYO

5.30
7 claras con cebolla + cafe + 2 tostadas deshidratadas

9.30
2 latas de atun + 55g de cacahuates

13.30
200g de carne + algo de verduras

17.30
200g de carne + alubias + 2 tostadas deshidratadas

21.30
5 claras a la mexicana + 2 tostadas deshidratadas

------

subi mas las protes porque descanse y aproveche para meterle mas
 
RUTINA 1 DE JUNIO

ESPALDA

-Pull-over polea alta con poco peso (calentamiento) 1x30

-Remo T libre
1x30 35 kg (calentamiento)
1x10 55 kg
3x10-10-8 70 kg

Los siguientes ejercicios peso aprox 65-70kg

-Jalon neutro barra larga 3x10
-Jalon neutro 3x10
-Jalon supino abierto 3x10

-Remo a 1 mano polea alta 3x10 peso aprox 35-40 kg

BICEPS

-Curl scott polea 3x10 peso aprox 35-40 kg
-Curl barra descendente alternando una serie abierta una cerrada como 5 series en bajada
-Curl alterno 1x13 con mancs de 10 alternando con martillo en esa misma serie
(como 6 y 5 para cada uno)

Hiperextensiones 2x15

----

Buenisima sensacion al empezar con remo T, los jalones los sentia muy comodos, aumentare un poco para quedarme en 8 reps

Cuando llegue a biceps pense iba a llegar cansado todo lo contrario muy bien
----
 
Última edición:
Fantasticos pesos con el remo T,muy bien¡¡¡¡¡¡_susto_ __pesas__

Buen trabajo de Jalony probare ese remo a una mano alto,la semana
que viene,me pica la curiosidad y siempre lo hice a dos manos.

Fenomenal los biceps para haber masacrado antes la espalda¡¡¡¡¡¡
Uno de tus entrenos que mas me han gustado.__genial__
 
Dieta 1 De Junio

5.30- 3 Huevos Con Jamon + Cafe + 1/2 aguacate + 2 Tostadas Deshidratadas

9.30- 1 Lata De Atun + 55g De Cacahuates (japoneses)

13.30- 200g De Pollo + Algunas Verduras

17.30- 1 Lata De Atun

21.00- 5 Claras A La Mexicana + 1/2 aguacate + 2 Tostadas Deshidratadas

---
Los Atunes Son En Aceite
 
Última edición:
cargardu dijo:
RUTINA 1 DE JUNIO

ESPALDA

-Pull-over polea alta con poco peso (calentamiento) 1x30

-Remo T libre
1x30 35 kg (calentamiento)
1x10 55 kg
3x10-10-8 70 kg

Los siguientes ejercicios peso aprox 65-70kg

-Jalon neutro barra larga 3x10
-Jalon neutro 3x10
-Jalon supino abierto 3x10

-Remo a 1 mano polea alta 3x10 peso aprox 35-40 kg

BICEPS

-Curl scott 3x10 peso aprox 35-40 kg
-Curl barra descendente alternando una serie abierta una cerrada como 5 series en bajada
-Curl alterno 1x13 con mancs de 10 alternando con martillo en esa misma serie
(como 6 y 5 para cada uno)

Hiperextensiones 2x15

----

Buenisima sensacion al empezar con remo T, los jalones los sentia muy comodos, aumentare un poco para quedarme en 8 reps

Cuando llegue a biceps pense iba a llegar cansado todo lo contrario muy bien
----
Click to expand...

MUY BUEN ENTRENO!!!__pesas__ __genial__

Meter biceps con espalda, de manera inteligente, es una de las mejores combinaciones que se puede hacer.

tienes todo mi apoyo!:D
 
Me gusto tu entreno cargardu.

Pero una pregunta..por que no le das a las piernas el entrenamiento que merecen? Es que veo que haces triceps y hombros el mismo dia...asi que no creo que le des duro al paton...

Pero bueno, puedo equivocarme..__wave__
 
Muchas gracias Daus por el animo!

Vela divido la pierna por eso se te hace poco

saludos y buen fin de semana
 
Entreno 2 De Junio

Pm Femoral
1x25 50kg
3x10 80kg

Extensiones De Cuadriceps
3x10-10-9 (peso Aprox 50-60kg)

Triserie Gemelos
En Maquina + Parado En Disco + Encima De Disco 3x15-12-10

Bombeos Brazos Ambos Con 35-40kg Aprox 3 Superseries De 15 Reps De:
Curl Scott Polea + Extension Tras Nuca Inclinado Parado

HIIT
1 Min Velocidad Normal + 1 Con Mas Resistencia (total 5 Y 5 Min: 10 min Total) Muy Bueno
----

Semana Que Entra Descanso Porque Salgo De Viaje, Asi Que Nos Vemos Pronto, Saludos
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba