Diario de MaxOT

Yo no lo veo muy normal,pero bueno....Si entrenar piernas es 10 series
de cuadriceps y nada de femoral,pues vale.....
 
ejemplo dieta a seguir

desayuno
4 claras y huevo + licuado

almuerzo
1 fruta + 50g de cacahuates

comida
250g de carne, pollo o pescado + ensalada y 1 fruta

merienda
tazon de avena

cena
quesos varios + ensalada
 
entreno 9 mayo

pullover (calentamiento)
2x15 46kg

jalon prono combinado con supino (ambos abiertos) 2 y 2x12
60kg
(bajar a 55)

remo T en maquina combinado con remo polea sentado 2 y 2x12
55 kg

remo a 1 mano en pole baja 4x12
46kg

hiperextensiones
4x15

curl concentrado 4x12
manc de 13kg

---
 
pierna 11 de mayo

ext de cuads (calentamiento)
1x15 32kg
2x12 46kg

prensa
4x12 160kg

sentadilla
4x10 60kg

steps (altura de banca)
4x10

ext cuads a 1 pierna
4x12 15kg

-------

comida de ayer

desayuno
4 claras 1 huevo + licuado de mango

almuerzo
1 naranja

comida
250g de carne desebrada

merienda
tazon de avena

cena
100 g de carne molida + ensalada + 1 trozo de queso panela

-------
 
cargardu dijo:
pierna 11 de mayo

ext de cuads (calentamiento)
1x15 32kg
2x12 46kg

prensa
4x12 160kg

sentadilla
4x10 60kg

steps (altura de banca)
4x10

ext cuads a 1 pierna
4x12 15
Click to expand...


Hola colega, es primera vez que posteo en tu diario __genial__ .

Un buen machaque de cuadriceps, pero femoral donde esta??me imagino que lo trabajas otro dia no?

saludos!__wave__
 
Por el momento no estoy metiendo femoral, lo que estoy haciendo es sentadilla lo mas profunda que pueda y se siente el trabajo femoral , pero si metere femoral mas adelante, segun sensaciones.

saludos y cuando quieras aqui tienes tu casa
 
hola cargardu,te aconsejo que si puedes metas algo de femoral,por la sencilla razon de que si descompensas la pierna,entrenando mas el frontal,tendras riesgo de lesion.Otra cosilla por tu dieta creo ver que te quieres limpiar,pues ese surtido de quesos de por la noche yo lo quitaria y lo cambiaria por proteina de mas calidad,el queso puede llevar hasta un 60 por ciento de grasa,UN SALUDO y buenos entrenos
 
rutina 16 de mayo

PM
1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg

dominadas (apoyo en silla)
3x10-10-6

press inclinado mancs
3x10-10-6 70 kg

-----
 
cargardu dijo:
rutina 16 de mayo

PM
1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg

dominadas (apoyo en silla)
3x10-10-6

press inclinado mancs
3x10-10-6 70 kg

-----
Click to expand...

Deverías explicar un poco mejor tus rutinas, esta no se entiende muy bién, y sí la interpreto bién me parece pobre, le faltan más ejercicios, supongo que es rutina de espalda-pecho, mete un remo sentado o a una mano y un press banca o unas aperturas._mmmmmm_:
 
hola rahulk, lo que pasa es que volvere a entrenar en la semana espalda-pecho, por eso la cantidad de ejercicios

saludos
 
cargardu dijo:
hola rahulk, lo que pasa es que volvere a entrenar en la semana espalda-pecho, por eso la cantidad de ejercicios

saludos
Click to expand...

Trabajas cada grupo dos veces por semana?

Saludos!
 
si rahulk, seria pesado entrenar seguido, cosa curiosa solo entrene 3 series de press inclinado y los siento rebentados bien apretados, es algo de la magia de HIT.

saludos
 
rutina semana pasada

lunes
PM
dominada
press inclinado
martes
biceps-triceps-hombros
miercoles
pierna
jueves en adelante descanso

rutina de ayer 22 mayo
press inclinado mancs
press declinado
press militar
fondos

notas
- hacer primera serie peso moderado para calentar con la cadencia y segunda pesada sacar 7-8 (83-85%)
- poner ejercicio multiarticular primero como semana pasada
 
entreno hoy martes 23 mayo

biceps

calentamiento
curl concentrado 1x10 10kg, 1x10 13kg, 1x10 15kg
curl barra z combinado con curl scott z olimpica ambas 30kg aprox 1 y 1 4x10

triceps

press frances (30kg) combinado con extension tras nuca polea (50kg aprox) 1 y 1, 4x10 (bajarle menos de 50- 1-2 tablillas para sentir mejor el trabajo)

hombros
2 superseries de elevaciones laterales+pajaros mancuernas de 10kg 2x10

curl barra romana (martillo) 2x10 con 30kg

buenas sensaciones,... intentare combinacion romana y scott en proxima sesion

mezclar de nuevo espalda-pecho como semana pasada fue mas intenso
----
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba