Diario de MaxOT

hay va oxido, y no estaba tan cargada je

sync buena sensacion con patada yo le digo el concentrado pa triceps
 
entreno de 20 de marzo

dominada con silla 3x8
press inclinado mancs 70kg 3x12-6-6
remo barra 90lbs+20kg 3x10
fondos 3x9-8-7

en press inclinado me empezaron a fallar los antebrazos habra sido por el entreno de brazos y no recupere bien

pienso hacer una nueva agrupacion, ya no clavarme tanto en el hierro y empezar a meter cardio que ya viene el calorcito

despues posteo la rutina --------
 
Lunes 27 de marzo

PECHO-BICEPS

press inclinado mancuernas
2 mancs de 10 - 1x12 (warm up)
2 mancs de 18 - 1x10 (warm up)
2 mancs de 25 - 1x6 (acclimatation weight)
2 mancs de 30 - 1x3 (acclimatation weight)
2 mancs de 35 - 1x1 (acclimatation weight)
2 mancs de 40 - 2x5 (building muscle)

fondos lastrados con 10kg (peso corporal 95, total 100kg)
2x5

aperturas planas
2 mancs de 25 - 2x5

curl barra Z olimpica (peso aprox 13kg)
1x12 - barra sola (warm up)
1x10 - 10lbs (warm up)
1x6 - 40lbs (acclimatation weight)
1x3 - 60lbs (acclimatation weight)
1x1 - 75lbs (acclimatation weight)
2x5-4 - 80lbs (building muscle)

curl alterno mancs de 25kg
2x5

curl spider mancs de 20kg
2x5

saludos
 
cargardu dijo:
entreno de 20 de marzo

dominada con silla 3x8
press inclinado mancs 70kg 3x12-6-6
remo barra 90lbs+20kg 3x10
fondos 3x9-8-7

en press inclinado me empezaron a fallar los antebrazos habra sido por el entreno de brazos y no recupere bien

pienso hacer una nueva agrupacion, ya no clavarme tanto en el hierro y empezar a meter cardio que ya viene el calorcito

despues posteo la rutina --------
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Como se hace la dominada con silla? __meparto_ es simple curiosidad

Sigue dandole duro chavo. __genial__
 
massi dijo:
Como se hace la dominada con silla? __meparto_ es simple curiosidad

Sigue dandole duro chavo. __genial__
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Creo que es sentandote en una silla y viendo como hace las dominadas
otro.......__meparto_ __meparto_ __meparto_ __pesas__
 
cargardu dijo:
Lunes 27 de marzo


fondos lastrados con 10kg (peso corporal 95, total 100kg)
2x5

aperturas planas
2 mancs de 25 - 2x5


saludos
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Veo que haces muchas aclimateisons y muchos warnings pero 95+10 a mi no me da 100. _ehhh!_ __quiet__

entrenaste duro el lunes__genial__
 
Oxido dijo:
Creo que es sentandote en una silla y viendo como hace las dominadas
otro.......__meparto_ __meparto_ __meparto_ __pesas__
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jajajajajjajajaja __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
massi dijo

Veo que haces muchas aclimateisons y muchos warnings pero 95+10 a mi no me da 100.
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Estoy siguiendo las bases del sistema al pie de la letra, no quiero modificarle nada, para evaluar bien los resultados, realizo las series que se deben seguir y nada mas

saludos
 
vienes 31 marzo

PIERNA

sentadilla

1x12 - 42.500
1x10 - 60.500
1x6 - 83
1x3 - 92
1x1 - 101
2x5 - 101

PRENSA

2X6 - 200KG

PM FEMORAL

2X5 - 101KG

ELEV GEMELOS

2X15-12 - 40KG


revisar peso de las 6 reps
 
Entreno lunes 3 de abril 06

ESPALDA-TRICEPS

PM

1x12 - 33.5
1x10 - 42.5
1x6 - 83
1x3 - 92
1x1 - 101
2x6 - 110

DOMINADAS ASISTIDAS

2X6

REMO A 1 MANO

2x6 - manc de 40

PRESS FRANCES

1x12 - 14.5
1x10 - 19
1x6 - 28
1x3 - 37
1x1 - 39.25
2X5 - 41.5

JALON DE TRICEPS CERRADO

2X6 - 71.25

PATADA

2X6 - manc de 15

ABS

ENCOGIMIENTOS EN POLEA ALTA

2X25 - 71.25

ELEVACION DE PIERNAS EN BARRA DE DOMINADAS

2X15

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ESPALDA
PM
dominadas

PECHO
press de banca
fondos

HOMBROS
press militar mancs
elev laterales

BICEPS
curl barra
curl concentrado

TRICEPS
press cerrado
frances

PIERNA-pte
 
Espalda

Pm- Cal
Dominadas
Remo T
Remo Polea Sentado

Pierna

Ext De Cuads - Cal
Prensa
Sentadilla
Desplantes
Elev Gemelos

Pecho

Press De Banca - Cal
Press Inclinado (combinado Mancs-barra)
Ap Declinadas
 
sync son solo ejercicios realmente ayer acabo de regresar al entreno despues de 10 dias de vacaciones en los que no hice entreno ya que anduve ampliando la casa y haciendo pozos con eso tuve creeme, intentare conectarme al msn pero me anda fallando, un gusto hablar con ud

entreno de ayer

biceps/triceps

curl barra olimpica sola 1x25, 1x15 (CALENTAMIENTO)
curl acostado en polea baja 1x12 39kg, 1x12 44kg, 3x12 49kg
curl en polea alta acotado en banca simulando scott 4x12 49kg

jalon triceps 1x25, 1x15 con 32kg (CALENTAMIENTO)
press cerrado 4x10 60kg
jalon triceps con cuerda 4x12 46kg

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PÍERNAS

ext de cuads (calentamiento)
1x15 32kg
2x15 46kg

prensa
1x15 80kg
4x12 160kg

sentadillas
2x10 60kg

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