diario de hova

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TerenceHill dijo:
esos curls con barra y 30kg de peso ke no me entere yo ke lo haces con trama eh? estricto estricto hova, afirmativo "archival".
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jajaja...de trampa nada....si quieres te doy mi qth para que lo veas con tus propios ojos...._dork_
 
TerenceHill dijo:
rpt? lo decia pa pikarte so marika!!! te veo motivao jajaja
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jajajajaaj...que de trampas nada...jajajajaja...motivation or death.... qth?? en qap....es qsl????...es decir que estoy sobando cojones....a ver si nos enteramos COS...jajajjajaja
 
HoVa dijo:
jajajajaaj...que de trampas nada...jajajajaja...motivation or death.... qth?? en qap....es qsl????...es decir que estoy sobando cojones....a ver si nos enteramos COS...jajajjajaja
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jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajajaja vale vale recibido gracias jajajajajjajajaja te recibo 5 5
 
Última edición:
VIERNES

PIERNA

Sentadilla 5x13,12,11,10,9 (33 kgs)

Peso Muerto 4x10,9,8,7 (40 kgs)

Peso Muerto Rumano 4x12,11,10,9 (40kgs)

ABS

Elevaciones de tronco en espaldera 4x25

Encogimientos abdominales o "crunch" 4x25

* La semana que viene tengo intencion de aumentar los pesos de peso muerto y rumano....
 
Tenia intención de hacer hombro-gemelo el sabado y al final no he podido hacerlo....me ha dado mucha rabia...y encima no puedo entrenar ya hasta el martes..en fin..
 
HoVa dijo:
Tenia intención de hacer hombro-gemelo el sabado y al final no he podido hacerlo....me ha dado mucha rabia...y encima no puedo entrenar ya hasta el martes..en fin..
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pues nada, relajado y sin comeduras de cabeza, tipo "papa-lima" jeje

saludos hovaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!
 
SEMANA 5

LUNES

DESCANSO

* Por tercera semana consecutiva tengo que meter el lunes descanso....ya me voy a acostumbrando.....
 
MARTES

PECHO

Press Banca 5x11,10,9,8,7 (60 kgs)

Pull Over con barra 3x10,9,8 (20 kgs)

Aperturas en banco plano 3x10,9,8 (18 kgs)

TRICEPS

Francés 3x10,9,8 ( 25kgs )

Dippings (con peso) 3x10,9,8 ( con 20 kg en los muslos )


ABS

Elevaciones de tronco en espaldera 4x25

Encogimientos abdominales o "crunch" 4x25

Giros con barra 1 serie de 100 giros

* Los pesajes excluyen la barra

** He aumentado el peso en el pull over y bastante bien....sin embargo he empezado flojo con el press...me costaba

*** He aumentado 10 kg en los dippings....el triceps al finalizar parecia que estallaba...bastante contento con este entreno....

**** He añadido en abs un ejercicio de prueba para ver....sólo puedo decir que te mareas bastante....se trabaja bastante la zona de los abs oblicuos
 
TerenceHill dijo:
buen entreno hova, pero te aconsejo un ejercicio mas de triceps tio vago jeje
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que marica....de todas formas acabo bastante bien puesto que con el pecho indirectamente tambien hago trabajar el triceps..de hay que haya metido unicamente 2 ejercicios.....pipino miiiiio _beso_
 
MIÉRCOLES

ESPALDA

Dominadas 4x6

Encogimientos con barra 4x10,9,8,7 (60 kgs)

Remo a una mano con mancuerna 4x10,9,8,7 (18 kgs)


BICEPS

Curl con barra 3x10,9,8 (30 kgs)

Concentrado 3x10,9,8 (10 kgs)..como la semana pasada me ha vuelto a costar

GEMELO

Elevación de un talón con mancuerna 3x20 (10kgs)

Elevación de talones de pie, con barra libre 3x20 (30kgs)

* Los pesajes excluyen la barra

** Modificación importante en el entreno de espalda...a ver que os parece este entreno..

*** Llego bastante saturado al concentrado y me cuesta bastante pero aguanto por ahora....
 
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