Diario de Fenomennnnnoooo

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Fenomeno dijo:
era a elegir, o prensa o sentadilla frontal..prefiero mil veces prensa... donde meto la sentadilla frontal?
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Mete la prensa el viernes y el jueves haces frontal.
Si metes prensa el jueves, como sabras, tambien incide sobre el femoral. La sentadilla frontal implica muchisimo menos los femorales que la prensa, como los llevaras matados del peso muerto lo veo mejor opcion.
El viernes, prensa y algo de femoral (curl femoral en mi opinion)
Saludos
 
Fenomeno no me lo creo, hasta que no te vea hacer frontal no me voy a creer que es la primera vez en tu puta vida que me haces caso ...
Fuera de coñas, creo que con esta rutina me vas a superar en pata en .. 2 semanas.
Saludos!
 
grAcias, eso espero, pero sabes que sin tí, estas rutinas no me las puedo hacer _lengua_ , parte del mérito es tuyo ;)
 
Llevo ya 2 días que duermo muy poco, aun así, me he sacado esto;

Dominadas:
1x10 con 10 kilos de lastre, después he dejado ir el lastre y me he hecho 10 repes más.
''(lo mismo)
1x8 con 12 de lastre
1x7 con 12 de lastre
(se nota que estaba consado eh xD)

Remo con barra:
1x10 con 65 kilos
1x10 con 70 kilos
1x8 con 70 kilos

Remo con mancuerna a una mano:
1x10 con 36 kilos
2x10 con 38 kilos

Dominadas neutrales:
3 series

Curl alterno con mancuernas:
2x12 con 14 kilos c/u
1x10 con 16 kilos

Paseo del granjero:
3 series con las de 30 kilos c/u
dios!!! antebrazos!!!!

Curl martillo:
1x12 con 14 kilos
2x12 con 16 kilos (muy sobrao, subiré)

Curl inverso con barra:
1x12 con 20 kilos
2x12 con 22'5 kilos

Muy bien el antebrazo, lo he notao hoy
 
Fenomeno dijo:
Llevo ya 2 días que duermo muy poco, aun así, me he sacado esto;

Dominadas:
1x10 con 10 kilos de lastre, después he dejado ir el lastre y me he hecho 10 repes más.
''(lo mismo)
1x8 con 12 de lastre
1x7 con 12 de lastre
(se nota que estaba consado eh xD)
Bien, no esta mal. Lo de las series descendentes (que es lo que haces cuando sueltas el lastre) lo haria en la ultima serie de dominadas, porque si no las proximas series vas muy minado
Remo con barra:
1x10 con 65 kilos
1x10 con 70 kilos
1x8 con 70 kilos
Buen remo
Remo con mancuerna a una mano:
1x10 con 36 kilos
2x10 con 38 kilos
Bruto, como siempre
Dominadas neutrales:
3 series
Peso muerto???
Curl alterno con mancuernas:
2x12 con 14 kilos c/u
1x10 con 16 kilos
No esta mal, aqui casi te pillo.
Paseo del granjero:
3 series con las de 30 kilos c/u
dios!!! antebrazos!!!!
No esta mal, pero para fortalecer el agarre tambien deberias hacer power holds
Curl martillo:
1x12 con 14 kilos
2x12 con 16 kilos (muy sobrao, subiré)
Sobrao dice, que cabron.
Curl inverso con barra:
1x12 con 20 kilos
2x12 con 22'5 kilos

Muy bien el antebrazo, lo he notao hoy
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El curl inverso esta flojo.
CUidado con el trabajo del antebrazo, como se te carguen vas a cagarte en todo.
Saludos, buen entreno.
 
cromm gran entreno pero ese paseo del granjero cn las de 30k tremendo fenomeno¡¡Las dominadas siemprea mas sigue asi crack.


saludosss
 
karlos_darkangel dijo:
Paseo de granjero, hasta dejar caer las mancuernas (fallo) o como.
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al fallo fallo :D

Hablando! dijo:
El curl inverso esta flojo.
CUidado con el trabajo del antebrazo, como se te carguen vas a cagarte en todo.
Saludos, buen entreno.
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sí, el curl inverso siempre me ando con cuidao, que al antebrazo no se le ha de cargar mucho. El peso muerto son los martes ;)

walt frazier dijo:
cromm gran entreno pero ese paseo del granjero cn las de 30k tremendo fenomeno¡¡Las dominadas siemprea mas sigue asi crack.


saludosss
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gracias makina!!
 
Ok, te vuelvo a repetir, haz power holds, yo he probado el farmers walk y los power holds y para mi son mas duros, para empezar es mejor porque el agarre simula mejor el agarre del peso muerto, encogimientos ...
 
En youtube no esta, estaba en el articulo que vimos del agarre.
Es coger una barra con mucho peso, y te quedas aguantandola por delante, como en la posicion alta del peso muerto. La coges con agarre prono y aguantas todo lo que puedas.
 
Yo hago ambos, powerhold y paseos, los paseos son mas compeltos, ya que andas mientras aguantas, es decur trabajas mas musculos y mas intensamente. A medida ademas que mejores en el paseo mas completo sera el ejercicio, ya que terminas con todo el cuerpo machacado.
 
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