Diario de Fenomennnnnoooo

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mooolaaa!! veo que por fin me haces caso y has empezado a levantar más en el inclinado que en el plano jajaja
muy buenos fondos y frances ....... press frances, que luego tus fans no me dejan postear mas en tu diario jajaj
 
Kara dijo:
mooolaaa!! veo que por fin me haces caso y has empezado a levantar más en el inclinado que en el plano jajaja
muy buenos fondos y frances ....... press frances, que luego tus fans no me dejan postear mas en tu diario jajaj
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jajajajajaja gracias wapa jajajajaj

el francés _mamada_ xD!!

un beso _abrazo_
 
Joder, cuento volumen de entrenamiento, cuento tiempo te lleva completar un entreno asi? a mi me llevaria 3 horas xD conectate al msn que nunca estas jaja
 
nada, eso en 1hora y 15 min. ya está, y eso que me he entretenido un poco :)

ara me conecto, aer si me va el wifi, que me voy pa mi habitación :D
 
Fenomeno dijo:
Press banca inclinado con barra:
1x12 con 55 kilos
1x10 con 60 kilos
1x6 con 65 kilos

Press banca con mancuernas:
1x10 con 26 kilos cada mancuerna

Press banca con barra:
1x12 con 60 kilos
1x10 con 60 kilos
1x8 con 60 kilos

Fondos lastrados:
1x12 con 12 kilos de lastre
1x12 con 14 kilos de lastre
1x10 con 14 kilos de lastre

Cruces en polea:
1x12 con 4 placas de 15
2x10 con 4,5 placas de 15

Press militar con mancuernas:
1x8 con 18 kilos c/u

Press militar con barra de pie:
3x10 con 27 kilos ( se nota que desde marzo que no lo hago, a volver a darle a este ejercicio)

Elevaciones laterales con mancuernas:
1x12 con las de 12 kilos

Elevaciones laterales con mancuernas ss pájaros:
2x12 con 12 kilos en elevaciones laterales y 16 kilos en pájaros

Press francés:
1x12 con 27'5 kilos
1x10 con 29 kilos
1x9 con 29 kilos
1x8 con 29 kilos

Extensiones a una mano con macuernas, para tríceps (por detrás de la cabeza):
1x12 con 9 kilos
2x9 con 10 kilos

Abdominales: 4 series
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El entreno de pecho es poderoso, los preses muy buenos, pero el lastre en fondos es enorme, despues de la caña que te has dado en los preses tio. Los hombros muy bien tio, has metido buenos kilos, y triceps... lo tendrias muerto ya no? Y aun asi metes pesos acojonantes, muy bueno el entreno tio, sigue asi!
 
Para la siguiente rutina, qué opináis;

Dia 1
4x Sentadillas: 5 reps
4x Zancadas:8 reps
4x Dominadas: 8 reps
4x Remo con barra: 10 reps
4x Pájaros: 10 reps
4x Bicep Curls: 10 reps
Abs

Dia 2
4x Press banca plana: 5 reps
4x Cruces en polea: 10 reps
4x Press militar de pie, con barra: 8 reps
4x Triceps: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs

Dia 3
4x Peso muerto: 5 reps
4x Remo mancuerna a una mano: 10 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Curl femoral: 10 reps
4x Dominadas neutrales: 8 reps
4x Biceps Curls: 10 reps
Abs

Dia 4
4x Press inclinado: 10 reps
4x Fondos: 8 reps
4x Triceps: 8 reps
4x Elevaciones laterales: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs
 
Fenomeno dijo:
Para la siguiente rutina, qué opináis;

Dia 1
4x Sentadillas: 5 reps
4x Zancadas:8 reps
4x Dominadas: 8 reps
4x Remo con barra: 10 reps
Al reves. El remo con barra lo haces regular, intenta bajar a 90º, las dominadas las tienes dominadas.
4x Pájaros: 10 reps
4x Bicep Curls: 10 reps
Abs

Dia 2
4x Press banca plana: 5 reps
4x Cruces en polea: 10 repsSobra, mete un peso muerto rumano o curl femoral.
4x Press militar de pie, con barra: 8 reps Con dos cojones.
4x Triceps: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps Baja aqui a 4-6 repes repes.
Abs

Dia 3
4x Peso muerto: 5 reps
4x Remo mancuerna a una mano: 10 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Curl femoral: 10 repsPara nada, femorales devastados del peso muerto. Yo haria sentadilla frontal (ligera, me refiero a trabajarla a 8-10 repes)
4x Dominadas neutrales: 8 repsSobra para mi, ya metes mucho trabajo de espalda.
4x Biceps Curls: 10 reps
Abs

Dia 4
4x Press inclinado: 10 reps
4x Fondos: 8 reps
Haria aqui extension de cuadriceps ligera, para fortalecer la rodilla
4x Triceps: 8 reps
4x Elevaciones laterales: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs
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Te he puesto como la haria yo.
Saludos!
 
Fenomeno... estuve chequeando tu diario, y en verdad que tus entrenos son del carajo, largos y muuuuy exigentes... sigue poniendole huevos....
 
Asi que andamos con Weider eh?
Se ve bien... larga esa rutina xD.

Destacable el inclinado con barra, muy bueno. Nunca te vi lastrarte en los fondos, genial el peso eh marica. Has subido muy bien.
Tu press militar es una verguenza, aplicate o te mando a Allexo para que te viole con Profeta en un trio.
Estas advertdo xD
Saludos marica
 
gianmrster dijo:
Asi que andamos con Weider eh?
Se ve bien... larga esa rutina xD.

Destacable el inclinado con barra, muy bueno. Nunca te vi lastrarte en los fondos, genial el peso eh marica. Has subido muy bien.
Tu press militar es una verguenza, aplicate o te mando a Allexo para que te viole con Profeta en un trio.
Estas advertdo xD
Saludos marica
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jaja que hijo de puta...xD
 
rutina nueva!!!! cuando la empiezas?
yo estoy de acuerdo con hablando, el día 2 en lugar de hacer cruces en polea mejor otra cosa. Pero que sea con peso libre, nada de maquinitas ok? Mi sugerencia es que hagas pm sumo o rumano

pd: cruzad los dedos todos a ver si se espabila y me hace caso xD
 
aleiderman dijo:
Fenomeno... estuve chequeando tu diario, y en verdad que tus entrenos son del carajo, largos y muuuuy exigentes... sigue poniendole huevos....
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gracias tío! ;)
gianmrster dijo:
Asi que andamos con Weider eh?
Se ve bien... larga esa rutina xD.

Destacable el inclinado con barra, muy bueno. Nunca te vi lastrarte en los fondos, genial el peso eh marica. Has subido muy bien.
Tu press militar es una verguenza, aplicate o te mando a Allexo para que te viole con Profeta en un trio.
Estas advertdo xD
Saludos marica
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gracias, lo del militar con barra jajajajajajajajaaj
Profeta dijo:
jaja que hijo de puta...xD
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si xD
Profeta dijo:
a gianmrster le mola allexo.... me lo dijo por MP :)
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xDDDDDDD!!
Kara dijo:
rutina nueva!!!! cuando la empiezas?
yo estoy de acuerdo con hablando, el día 2 en lugar de hacer cruces en polea mejor otra cosa. Pero que sea con peso libre, nada de maquinitas ok? Mi sugerencia es que hagas pm sumo o rumano

pd: cruzad los dedos todos a ver si se espabila y me hace caso xD
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jajaja oks
 
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