Diario de Fenomennnnnoooo

[mamons]

te he puesto como la haria yo.
Saludos!

+1

 

[Fenomeno]

Queda así pues, aver, rectificarme si me equivoqué; o si hay que cambiar algo más:

Dia 1
4x Sentadillas: 5 reps
4x Zancadas:8 reps
4x Remo con barra: 10 reps
4x Dominadas: 8 reps
4x Pájaros: 10 reps
4x Bicep Curls: 10 reps
Abs

Dia 2
5x Press banca plana: 5 reps
4x Curl femoral o PMR
4x Press militar de pie, con barra: 8 reps.
4x Triceps: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps Baja aqui a 4-6 repes repes. (Hablando, aquí, la última vez que hice gemelos de pie me dolían las cervicales de la presión del peso)
Abs

Dia 3
4x Peso muerto: 5 reps
4x Remo mancuerna a una mano: 10 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Curl femoral: 10 repsPara nada, femorales devastados del peso muerto. Yo haria sentadilla frontal (aquí aun no sé que hacer, es que la frontal no me convence...)
4x Biceps: 10 reps
Abs

Dia 4
4x Press inclinado: 10 reps
4x Fondos: 8 reps
4x Extensiones patas (suaves?)
4x Triceps: 8 reps
4x Elevaciones laterales: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs

 

[Ángel_Gym]

muy guapa la rutina ,cuántas dominadas haces?? yo las haría antes del remo con barra y si haces muchas, lastrarlas.

 

[Hablando!]

Pues trabaja a bajas repes sentado.
La frontal implica mucho mas los cuadriceps que la convencional. Di que te la enseñen, mola un huevo. Siempre puedes hacer zercher. Es mas, yo quitaria la prensa.
exntensiones suaves me refiero a 15 repeticiones o mas.

 

[Fenomeno]

Oks, probaré la frontal. La prensa es sagrada, cómo se nota que no la tienes en casa, a mí me encanta yasta todo entonces.

saludo!

 

[Fenomeno]

muy guapa la rutina ,cuántas dominadas haces?? yo las haría antes del remo con barra y si haces muchas, lastrarlas.

me hago muchas

claro que me lastraré

 

[Hablando!]

Fenomeno, meter prensa+sentadilla frontal es una gilipollez, mas si es despues de peso muerto.
Tal y como lo planteas, puedes hacer lo siguiente:
Lunes: Sentadilla pesada
Martes: Prensa liviana (10-12 repes)+femoral (te aconsejaria aqui peso muerto rumano)
Jueves: Peso muerto pesado+sentadilla frontal liviana (10-12 repes)
Viernes: Extension de cuadriceps y curl femoral (en superserie mas que mejor) a mas de 15 repes.

 

[Kara3]

Dia 1
4x Sentadillas: 5 reps
4x Zancadas:8 reps
4x Remo con barra: 10 reps
4x Dominadas: 8 reps - porque no haces las dominadas commando? se llaman asi en ingles xD. Son esas en las que juntas las manos y las haces así como un poco laterales, hay videos en youtube. Lo digo mas que nada porque tu las dominadas las tienes dominadas jajaja
4x Pájaros: 10 reps
4x Bicep Curls: 10 reps
Abs

Dia 2
5x Press banca plana: 5 reps
4x Curl femoral o PMR - para mi gusto mejor PMR, más que nada porque ganas estabilidad, y joder, no se hace en una maquina xD
4x Press militar de pie, con barra: 8 reps.
4x Triceps: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs

Dia 3
4x Peso muerto: 5 reps
4x Remo mancuerna a una mano: 10 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Curl femoral: 10 repsPara nada, femorales devastados del peso muerto. Yo haria sentadilla frontal (aquí aun no sé que hacer, es que la frontal no me convence...) - y las sentadillas bulgaras? o sentadillas sissi, como las que hace Lua
4x Biceps: 10 reps
Abs

Dia 4
4x Press inclinado: 10 reps
4x Fondos: 8 reps
4x Extensiones patas (suaves?)
4x Triceps: 8 reps
4x Elevaciones laterales: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs

 

[Fenomeno]

no encuentro las dominadas comando en youtube. Me pones un vídeo?¿?

 

[Kara3]

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son estas

 

[Fenomeno]

qué buena está la tía. Prefiero hacer pronadas

 

[Burnout:2055]

La rutina esta bien wapa ^^
Pero yo haria de primer ejercicio de espalda dominadas, aunque eso lo hago yo que como lo haga de segundo... haber se consigo 8 xDD
Pero muy bien la rutina tio

PD: La tia del video no esta nada mal ^^

 

[Fenomeno]

no, como de dominadas me hago muchas y lo que me falta en la espalda es grosor, Hablando tiene razón, mejor remo primero.

 

[Kho1]

cual es el objetivo de la rutina?

 

[Hablando!]

Fenomeno pon la rutina final.

 

[Fenomeno]

dios que lio con la rutina xD

 

[Fenomeno]

Dia 1
4x Sentadillas: 5 reps
3x Zancadas:8 reps
4x Remo con barra: 10 reps
4x Dominadas: 8 reps
4x Pájaros: 10 reps
4x Bicep Curls: 10 reps
Abs

Dia 2
5x Press banca plana: 5 reps
4x Curl femoral o PMR
4x Press militar de pie, con barra: 8 reps.
4x Triceps: 8 reps
4x Gemelos:4-6 repes
Abs

Dia 3
4x Peso muerto: 5 reps
4x Remo mancuerna a una mano: 10 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Curl femoral: 10 reps
4x Biceps: 10 reps
Abs

Dia 4
4x Press inclinado: 10 reps
4x Fondos: 8 reps
4x Extensiones patas: 15 reps
4x Triceps: 8 reps
4x Elevaciones laterales: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs



yasta, no voy a cambiar nada. El objetivo es volumen y algo de fuerza

 

[Kara3]

Dia 1
4x Sentadillas: 5 reps
3x Zancadas:8 reps
4x Remo con barra: 10 reps
4x Dominadas: 8 reps
4x Pájaros: 10 reps
4x Bicep Curls: 10 reps
Abs

Dia 2
5x Press banca plana: 5 reps
4x Curl femoral o PMR
4x Press militar de pie, con barra: 8 reps.
4x Triceps: 8 reps
4x Gemelos:4-6 repes
Abs

Dia 3
4x Peso muerto: 5 reps
4x Remo mancuerna a una mano: 10 reps
4x Prensa: 8 reps
4x Curl femoral: 10 reps
4x Biceps: 10 reps
Abs

Dia 4
4x Press inclinado: 10 reps
4x Fondos: 8 reps
4x Extensiones patas: 15 reps
4x Triceps: 8 reps
4x Elevaciones laterales: 8 reps
4x Gemelos: 15 reps
Abs



yasta, no voy a cambiar nada. El objetivo es volumen y algo de fuerza

Preplaya >.< Como puedes discriminar así a las pobres zancadas?? Y encima aumentas las series del press de banca........ ya no me caes tan bien jajajaj

 

[Fenomeno]

de pecho solo hago 3 ejercicios, así que... y 4 series de zancadas son demasiadas...

 

[Hablando!]

Eres un maricon, sabia que no ibas a tener cojones para hacer la sentadilla frontal.
Tu veras ... yo metia el martes peso muerto rumano y el viernes extension de cuadriceps SS curl femoral.