Luisete-Gail
Aiaiva
Buena prensa, ya veras las agujetas XDD
Diario de Fenomennnnnoooo
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Fenomeno
Inmortal
ya lo hago, ara voy a hacer gemelos y abs jeje, no puedo tar sin descansar xD descanso activo
jajajaaaja k gay, komo siempre = de gay estás jajajaj
_chino_
_mmmmm_
cuando llegue a 200
jeje, gracias brules!! aun me kdan trabajo en las piernas_porro_
no muchas, la verdad, me daré caña de verdad con la nueva rutina
les falta volumen eh
gacias gon!! un saludo a to2_jodete_
Fenomeno
Inmortal
por cierto, estos 2 días en el campo los pasé bien, pero los putos mosquitos me dejaron los siguientes recuerdos:
- 3 picadas en los gemelos
- 1 en el pie
- 3 en la rodilla
- 1 en el muslo
- 1 en el dorsal
- 1 en el dedo de la mano
-1 en cada tríceps
-1 en el hombro
-1 en el cuello
2 en la cara
jajajajajajajaja
- 3 picadas en los gemelos
- 1 en el pie
- 3 en la rodilla
- 1 en el muslo
- 1 en el dorsal
- 1 en el dedo de la mano
-1 en cada tríceps
-1 en el hombro
-1 en el cuello
2 en la cara
jajajajajajajaja
Fenomeno
Inmortal
hoy, descanso activo:
gemelos de pie, movimiento explosivo:
6 series con peso ascendente en cada serie, 11 de 15 placas he acabado (de 10-20 reps)
gemelos sentado:
lo mismo pero 3 series y acabando con 250 libras
Abs:
4 series de crunch
3 series de giro de tronco e máquina con 6 de 8 placas (15/12 reps)
3 series más de crunch
Estiramientos varios durante 10'
salu2
gemelos de pie, movimiento explosivo:
6 series con peso ascendente en cada serie, 11 de 15 placas he acabado (de 10-20 reps)
gemelos sentado:
lo mismo pero 3 series y acabando con 250 libras
Abs:
4 series de crunch
3 series de giro de tronco e máquina con 6 de 8 placas (15/12 reps)
3 series más de crunch
Estiramientos varios durante 10'
salu2
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen trabajo aborto.
El numero de placas no es algo de fiarse, deberias preguntar a tu monitor cuanto pesa cada placa de las maquinas y multiplicar. Imagino que son placas de 10 kg, y habras ido a 150 kg.
Gemelo sentado no esta mal.
Por que no trabajaste transverso?
Saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, el transverso tambien se trabaja cuando haces peso muerto a 3 repeticiones, sin embargo lo tienes que trabajar con ejercicios directos, como el vacio abdominal.
Gordo?? Que dices? Estoy catabolizando a la velocidad del viento mamonazo_humillaci
Fenomeno
Inmortal
jejejejeje, vale makina! tienes razón, se me olvidó el vacio!!!!
saludos!!!!!!!!!!_abrazo_
GinoTimexD
Frustrate Calve User
La sentadilla es sumando la barra? o sin la barra. Saludos! Sigue Así.
Fenomeno
Inmortal
sí, todo sumado.
gracias x pasarte makina
_chino_
jajajaj yaves, man dejao muchas picadas los cabrones xD
gacias joputa!
Fenomeno
Inmortal
fghcvjbjhnjhbvcjfg
_ehhh!_ cada vez estás peor!! xD
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