Diario de Fenomennnnnoooo

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Fenomeno dijo:
Entreno de hoy (me concentré en las sentadillas, prensa y gemelos)

Sentadillas:
1x12 60 kilos
1x10 80 kilos
1x8 90 kilos
1x8 100 kilos
1x6 105 kilos

Prensa:
2x12 175 kilos
1x10 191 kilos
1x8 200 kilos

Extensiones piernas ss femoral de pie a un pie (magnífico el femoral, una congstión brutal, immejorable la congestión):

2x12 75 kilos en ext. y 30 kilos en una pierna
1x10 80 kilos y 35 kilos
1x10 85 kilos y 40 kilos

Gemelos de pie:
3x15 pocas placas, movimiento lento, congestión brutal
3x12 "

Gemelos sentado:
2x12 240 libras

Abs:
6 series al fallo (crunch)
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Puf menudas sentadillas maquina, mas de 100Kg, una maquina. La prensa tambien esta del 10, 200Kg... es tela, yo los he cogido y si que cuestan jaja

Muy buenos todos los kilos, menudas piernas debes gastarte tio ^^

jajaa, nos vemos!!
 
gracias vin diesel!!!


por cierto tíos, mañana me voy un par de días fuera, a descansar. Cuidaos mucho y a entrenar cómo animales! ;)
 
Fenomeno dijo:
Entreno de hoy (me concentré en las sentadillas, prensa y gemelos)

Sentadillas:
1x12 60 kilos
1x10 80 kilos
1x8 90 kilos
1x8 100 kilos
1x6 105 kilos

Prensa:
2x12 175 kilos
1x10 191 kilos
1x8 200 kilos

Extensiones piernas ss femoral de pie a un pie (magnífico el femoral, una congstión brutal, immejorable la congestión):

2x12 75 kilos en ext. y 30 kilos en una pierna
1x10 80 kilos y 35 kilos
1x10 85 kilos y 40 kilos

Gemelos de pie:
3x15 pocas placas, movimiento lento, congestión brutal
3x12 "

Gemelos sentado:
2x12 240 libras

Abs:
6 series al fallo (crunch)
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Felicidades por la sentadilla, volviste a batir peso.
Prensa la veo floja para ti, aunque lo entiendo despues de esa sentadilla.
Cuadriceps SS femoral esta muy visto, no me impresiona, pero esta bien para acabar de rematar.
Gemelo ... sencillamente no me gusta. Ya te lo recomende, el gemelo tambien necesita trabajo explosivo para desarrollar las fibras rapidas que tengas, esas tambien dan volumen, por lo que necesitas subir mucho peso en gemelo. Si las maquinas se te quedan cortas, siempre puedes hacerlo con la barra a la chepa estilo sentadilla.

Tengo ganas de ver como evolucionas con la nueva rutina, si de verdad vas a hacer tanta sentadilla y peso muerto convencional y rumano, creo que en un mes vas a estar inalcanzable.
Felicidades de nuevo.
 
jajajaj gracias

Recuerda que de prensas hay muchos tipos. Algunas con 100 kilso son difíciles y otras con 200, más fáciles. Y en a del gimnasio, sólo me quedan 3 placas más para el tope.

salu2
 
como se te va a poner el culo con tantos ejercicios de piernas hmmm jajajaja
y ahora a descansar que no te quiero ver por aqui los proximos dias!!! xD
 
Que buena caña le metiste a las piernas.
¿Eres de los suertudos con buenos gemelos, o de los míos?, xD.

Que te la pases bien.
Saludos.
 
Kara dijo:
como se te va a poner el culo con tantos ejercicios de piernas hmmm jajajaja
y ahora a descansar que no te quiero ver por aqui los proximos dias!!! xD
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_lengua_
ramon90 dijo:
Muy buena sentadilla y la prensa a mi tambien me gustan los pesos saludos y sigele echando ganas
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gracias ramon!
alek dijo:
Que buena caña le metiste a las piernas.
¿Eres de los suertudos con buenos gemelos, o de los míos?, xD.

Que te la pases bien.
Saludos.
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jaja, gracias. No tío, mis gemelos son de modelo anoréxica_comorr_

xDDD
 
La madre que te pario fenomeno,de puta madre la sentadilla,joder :O

En genral buen entreno

¿como va el verano?¿han caido muchas?Supongo que hbran caido muchos y no muchas jajajaj xD

Un saludo!
 
Macho tremendos tutes en las patas te diste ayer... vamos que te presto mi silla para que te muevas hoy... jejejejeje!!!

Felices Agujetas!!! __genial__
 
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