Diario de Fenomennnnnoooo

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Fenomeno dijo:
Peso muerto:
1x15 60 kilos
1x7 100 kilos (prono)
1x5 110 kilos (prono)
1x4 120 kilos (1 prono, 3 mixto)
1x1 135 kilos (mixto) forzadísimo!, creía que no podia xD (es que casi no podia xD)

Remo con mancuerna:
1x12 con 36 kilos
1x10 con 38 kilos
1x10 con 40 kilos

Remo en máquina:
1x12
2x10 con la mitad de las placas

Curl alterno con mancuernas: (aquí me reservaba fuerzas para lo que venía)
1x12 con 14 kilos
2x8 con 16 kilos

Curl martillo:
2x10 con 20 kilos

Curl en banco inclinado con mancuerna (una mano, predicador)
1x8 12 kilos la mancuerna

Paseo del granjero

1x 28 kilos c/u
1x30 kilos c/u

Curl con barra inverso:
3x12 25 kilos
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Dios! Si que cojes peso maquinon. Una pena lo de que se acaben las mancuernas en 40Kg, en el mio es mas o menos lo mismo jajaja
Muy buenos esos kilos en biceps tio, una bestialidad ^^
 
Fenomeno dijo:
ni de coña hago lo de la cadena, que para empezar no hay en mi gimnasio.

No lo voy ha hacer, además que lo veo muy ridículo._mmmmm_

gracias x eso eh
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Ok, entonces deberias dejar el remo con mancuerna, estancarte en peso no sirve de nada.
Otra cosa que podrias hacer es hacerlo con agarre prono en vez de neutro, a ver si asi tiras menos peso.
 
Fenomeno dijo:
Peso muerto:
1x15 60 kilos
1x7 100 kilos (prono)
1x5 110 kilos (prono)
1x4 120 kilos (1 prono, 3 mixto)
1x1 135 kilos (mixto) forzadísimo!, creía que no podia xD (es que casi no podia xD)

Remo con mancuerna:
1x12 con 36 kilos
1x10 con 38 kilos
1x10 con 40 kilos

Remo en máquina:
1x12
2x10 con la mitad de las placas

Curl alterno con mancuernas: (aquí me reservaba fuerzas para lo que venía)
1x12 con 14 kilos
2x8 con 16 kilos

Curl martillo:
2x10 con 20 kilos

Curl en banco inclinado con mancuerna (una mano, predicador)
1x8 12 kilos la mancuerna

Paseo del granjero

1x 28 kilos c/u
1x30 kilos c/u

Curl con barra inverso:
3x12 25 kilos
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Genial peso muerto. Yo en mis mejores epocas hice 2 repes con 135. Espero poder volver a entrenar pm para que no me superes.
El remo impresionante. Has desarrollado muy buen agarre, cabron.
Sique asi puto
saludos
 
Tremendo el peso muerto estas echo una bestia!!! Gran entrenos de dorsales, en el farmer's walk como lo haces por pasos o tiempo? metele mas pesos para que revientes esos ante-brazos!! ZIII!!!

Saludos
 
gonchisz dijo:
q buen peso muerto, martillo, remo, en fin, todo jaja
abrazooooo
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gracias :)
Midnite dijo:
:O, ese peso muerto esta :O, que edad tienes fenomeno?

ectomorfo mi ...
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18 años. GRACIAS TÍO!

Burnout:2055 dijo:
Dios! Si que cojes peso maquinon. Una pena lo de que se acaben las mancuernas en 40Kg, en el mio es mas o menos lo mismo jajaja
Muy buenos esos kilos en biceps tio, una bestialidad ^^
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jejje, aer si con la renovacion del gym ponen más mancuernas
Hablando! dijo:
Ok, entonces deberias dejar el remo con mancuerna, estancarte en peso no sirve de nada.
Otra cosa que podrias hacer es hacerlo con agarre prono en vez de neutro, a ver si asi tiras menos peso.
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es verdad, probaré ;)

gianmrster dijo:
Genial peso muerto. Yo en mis mejores epocas hice 2 repes con 135. Espero poder volver a entrenar pm para que no me superes.
El remo impresionante. Has desarrollado muy buen agarre, cabron.
Sique asi puto
saludos
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aer si te supero!!! jejeje
jhoptam dijo:
Tremendo el peso muerto estas echo una bestia!!! Gran entrenos de dorsales, en el farmer's walk como lo haces por pasos o tiempo? metele mas pesos para que revientes esos ante-brazos!! ZIII!!!

Saludos
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lo hago caminando gracias tío! ;)
Sensei dijo:
Fenomeno... te veo fuerte, buenos entrenos, ánimo. Un saludo.
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gracias, se agradece que te pases x aki :D




me voya entrenar patas!! chao!! :D
 
Entreno de hoy (me concentré en las sentadillas, prensa y gemelos)

Sentadillas:
1x12 60 kilos
1x10 80 kilos
1x8 90 kilos
1x8 100 kilos
1x6 105 kilos

Prensa:
2x12 175 kilos
1x10 191 kilos
1x8 200 kilos

Extensiones piernas ss femoral de pie a un pie (magnífico el femoral, una congstión brutal, immejorable la congestión):

2x12 75 kilos en ext. y 30 kilos en una pierna
1x10 80 kilos y 35 kilos
1x10 85 kilos y 40 kilos

Gemelos de pie:
3x15 pocas placas, movimiento lento, congestión brutal
3x12 "

Gemelos sentado:
2x12 240 libras

Abs:
6 series al fallo (crunch)
 
Buena sentadilla bestia
Ten cuidado con la prensa, vaya que te crezca mucho el culo ¡muahahahahaha!
Yo quitaría las extensiones y metería solo el curl femoral, ¿no haces PM rumano?
Saludos!
 
Muy buen entreno!! Solo una pregunta, porque hiciste los abs al final? Si haciendo las sentadillas bien ya tienes más que suficiente, y controlando la respiración en los demas ejercicios tmb los trabajas.
 
Porqué no haces PM Rumano? te pilla cercano al PM convencional? O es por la técnica?
Es muy bueno para femorales, de hecho si me dieran a elegir 2 haría rumano y curl femoral (inserción del femoral a la cadera e inserción a la rodilla)
 
Kara dijo:
Muy buen entreno!! Solo una pregunta, porque hiciste los abs al final? Si haciendo las sentadillas bien ya tienes más que suficiente, y controlando la respiración en los demas ejercicios tmb los trabajas.
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los abs son básicos, ._mmmmm_
no entiendo tu pregunta? _comorr_ crees que haciendo sentadilla ya trabajo como los debo trabajar?? para nada


gracias x pasarte!
karlos_darkangel dijo:
Porqué no haces PM Rumano? te pilla cercano al PM convencional? O es por la técnica?
Es muy bueno para femorales, de hecho si me dieran a elegir 2 haría rumano y curl femoral (inserción del femoral a la cadera e inserción a la rodilla)
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el pm lo hice ayer, con eso te lo digo todo, no? xD

venga, saludos! ;)
 
Vale xD entonces te pilla cerca del convencional.

Dale muuucha caña al curl femoral, como ya haces y listo.
De todas formas, cuando cambies de rutina, no dejaría mucho más tiempo para darle al rumano.
Sigue así mákina!
 
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