Diario de Elisabeth
- Iniciador del tema 343chu
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343chu
Elisabeth
Desayuno:
- 200ml leche desnatada + 60gr cereales integrales.
- Claras de huevo 150gr
- 200ml zumo de naranja
Almuerzo:
- Rebanada de pan de molde integral con 30gr de pavo
Comida:
- anguriñas! 150gr
- un platano (enhorme xd)
ENTRENO
Merienda:
- Batido de protes
Cena:
- Ensalada de espinacas con pimiento verde, tomate, zanahoria, cebolla, lata de atún, arándanos y frutos secos
Entreno:
25 mins bici con intervalos
Sentadillas 4x10 20kg 30kg 30kg 30kg
PM 4x10 20kg 30kg 30kg 30kg
Desplantes 3x10 24kg
curl femoral 3x10 18kg
aductores 4x10 36kg
gemelos 3x10 36kg
15 mins escaladora
10 mins bici
- 200ml leche desnatada + 60gr cereales integrales.
- Claras de huevo 150gr
- 200ml zumo de naranja
Almuerzo:
- Rebanada de pan de molde integral con 30gr de pavo
Comida:
- anguriñas! 150gr
- un platano (enhorme xd)
ENTRENO
Merienda:
- Batido de protes
Cena:
- Ensalada de espinacas con pimiento verde, tomate, zanahoria, cebolla, lata de atún, arándanos y frutos secos
Entreno:
25 mins bici con intervalos
Sentadillas 4x10 20kg 30kg 30kg 30kg
PM 4x10 20kg 30kg 30kg 30kg
Desplantes 3x10 24kg
curl femoral 3x10 18kg
aductores 4x10 36kg
gemelos 3x10 36kg
15 mins escaladora
10 mins bici
Adryzz
Banned
Solo ? Te refieres a palo seco, tal cual ? No, normalmente no jajajaja
Me lo suelo beber con cocacola, fanta de limón, monster... Pero solo algún sábado cuando salgo, entre semana normalmente no bebo.
PD: No se si haces rutina de volumen o que, pero bueno, yo haría esto:
Cambiar cereales de la mañana por copos de Avena.
Meter una loncha de queso bajo en grasas con el bocadillo de pavo en el almuerzo.
Cambiar el plátano de la comida (por cierto, eso de enorme suena un poco mal, no se si me entiendes xD) por una manzana (por un ejemplo, o una fruta cualquiera, pera, piña, melocotón, ciruela, etc).
Meter el plátano con el batido de protes.
Por la noche metería un vaso de leche con los frutos secos.
PD: Esto lo haría yo para una rutina tirando más a volumen, sino quieres volumen me callo la boca jejeje
PD2: Porque no metes solo 5 o 10min. de bici antes del entreno, como si hablásemos de un calentamiento y aumento del ritmo cardíaco, yo creo que te iría mejor. Después del entreno ese cardio esta bien.
Un Saludo!
Me lo suelo beber con cocacola, fanta de limón, monster... Pero solo algún sábado cuando salgo, entre semana normalmente no bebo.
PD: No se si haces rutina de volumen o que, pero bueno, yo haría esto:
Cambiar cereales de la mañana por copos de Avena.
Meter una loncha de queso bajo en grasas con el bocadillo de pavo en el almuerzo.
Cambiar el plátano de la comida (por cierto, eso de enorme suena un poco mal, no se si me entiendes xD) por una manzana (por un ejemplo, o una fruta cualquiera, pera, piña, melocotón, ciruela, etc).
Meter el plátano con el batido de protes.
Por la noche metería un vaso de leche con los frutos secos.
PD: Esto lo haría yo para una rutina tirando más a volumen, sino quieres volumen me callo la boca jejeje
PD2: Porque no metes solo 5 o 10min. de bici antes del entreno, como si hablásemos de un calentamiento y aumento del ritmo cardíaco, yo creo que te iría mejor. Después del entreno ese cardio esta bien.
Un Saludo!
343chu
Elisabeth
Gracias Adri
Te explico, no, volumen por ahora no quiero, busco más perder grasa, y voy perdiendo los kilos que da gusto, así que por ahora bien
Los cereales no los cambio por nada! XD más que nada porque la avena no la aguanto, no me gusta, de ninguna de las maneras y los cereales están tan riicooossss, no no puedo quitármelos.
Lo del queso si me ha gustado, porque a esa hora suelo pasar hambre, así que miraré alguno con pocas kals.
El plátano ha sido más por capricho, porque me encantan... y porque las anguriñas solas era muy poco pero sinceramente prefiero nada a comer una manzana xD
Lo del cardio lo hago así por varios motivos:
1: me aburro que te cagas, así que prefiero partirlo en dos
2: despues del entreno de piernas me veo incapaz de hacer intervalos o cualquier cardio intenso, no me responden
Un beso! y gracias
Te explico, no, volumen por ahora no quiero, busco más perder grasa, y voy perdiendo los kilos que da gusto, así que por ahora bien
Los cereales no los cambio por nada! XD más que nada porque la avena no la aguanto, no me gusta, de ninguna de las maneras y los cereales están tan riicooossss, no no puedo quitármelos.
Lo del queso si me ha gustado, porque a esa hora suelo pasar hambre, así que miraré alguno con pocas kals.
El plátano ha sido más por capricho, porque me encantan... y porque las anguriñas solas era muy poco pero sinceramente prefiero nada a comer una manzana xD
Lo del cardio lo hago así por varios motivos:
1: me aburro que te cagas, así que prefiero partirlo en dos
2: despues del entreno de piernas me veo incapaz de hacer intervalos o cualquier cardio intenso, no me responden
Un beso! y gracias
raskolnikov
Retranca Galega
Adryzz
Banned
Okok, de nada chica, para eso estamos, igual tú mañana me puedes ayudar en algo o viceversa.
Pues entonces todo está perfecto, si quieres yo al menos seguiría metiendo el plátano con los batidos de proteínas, yo lo hago, meter carbos simples, con el batido siempre ayuda.
Yo muchas veces en vez de 5min. de cardio me hago 10, cuando me aburro o veo que hay mucha gente haciendo pesas y tendría que esperarme y todo eso, pues me meto en la bici a un ritmo medio.
Pues entonces todo está perfecto, si quieres yo al menos seguiría metiendo el plátano con los batidos de proteínas, yo lo hago, meter carbos simples, con el batido siempre ayuda.
Yo muchas veces en vez de 5min. de cardio me hago 10, cuando me aburro o veo que hay mucha gente haciendo pesas y tendría que esperarme y todo eso, pues me meto en la bici a un ritmo medio.
343chu
Elisabeth
Yo cuando bebo... que hace mucho que no pasa xD suelo tomar vozka con lima, es lo único que me entra :S había otra combinación que no estaba mal pero no recuerdo qué era, algo hiperdulce seguro xd
_plancha_ y además he podido hacerlo todo tranquilamente
Claro!!
Mecagoenlaputa esta joya la acabo de leer en forocoches, no se por qué sigo entrando ahí, es deprimente.
_plancha_ y además he podido hacerlo todo tranquilamente
Claro!!
Mecagoenlaputa esta joya la acabo de leer en forocoches, no se por qué sigo entrando ahí, es deprimente.
raskolnikov
Retranca Galega
El que dijo esa joyita no sabe lo que es entrenar.
Adryzz
Banned
En ese foro, 8 de cada 10 usuarios son "joyitas" ese foro está lleno de trolls, chorraposts, y conversaciones sin sentido y inútiles.
Si te pasas de vez en cuando, te sueles reír un rato con las sandeces y cosas inútiles y sin sentido que puedes llegar a leer por ahí, como hacer flexiones y abdominales, comerte dos batidos de protes al día (sin hacer dieta ni nada) y que en tres meses estarías como un modelo de fitness, y yo flipando xD
Adryzz
Banned
Jajaja, que impaciencia, solo han pasado un par de horitas y ya nos vas a matar _latigo2_ jajaja
Bueno, eso a veces me pasaba a mi, yo te cuento como lo hago, ahora me va perfecto, resultado de ello es que acabo con el cuádriceps y toda la parte alta del muslo destrozado xD
Yo me siento con la espalda totalmente pegada al respaldo, y echado lo más que pueda hacia atrás, y empujo con la parte que está entre el empeine y la tibia, vamos, un poco más arriba (unos 5cm más o menos) de donde suelen estar situadas las lengüetas de las zapatillas de deporte. Y con el pié lo más estirado que pueda, como si quisiera hacer una L al revés con las piernas, en vez de una Z, no se si me sigues jejejeje
PD: Si no me entiendes te hago hasta un dibujo con el paint, que hoy tengo tiempo jojojo
Un saludo!
Ian44
Fuerza y Honor