Diario de carac
- Iniciador del tema carac2bis
- Start date
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Sólo como comentario, buscando info sobre rutinas para hacer en la definición me encontré con al menos un sitio en el que se recomendaba específicamente no subir el banco hasta los 40-45º, sino dejarlo sobre los 20-25º. La razón: con 45º se implica el hombro de más y el pecho de menos.
Lo digo sólo como dato, por si interesa profundizar en ello, ya que en estos foros llevo leído a mucha gente quejarse de que el Incli lo llevan retrasado y sobre todo que les cuesta hacer crecer el pectoral superior.
PS: Y te dejo tranquilo ya, que me voy a jalar =]
Lo digo sólo como dato, por si interesa profundizar en ello, ya que en estos foros llevo leído a mucha gente quejarse de que el Incli lo llevan retrasado y sobre todo que les cuesta hacer crecer el pectoral superior.
PS: Y te dejo tranquilo ya, que me voy a jalar =]
carac2bis
New member
1 enero 08
entreno espaldita
Dominadas 5x5
PM 8/70 8/70 8/70 7/66 7/66
RemoInclinado 6/65 6/65 8/55 8/55
serrucho 7/42 7/42 7/42 9/37
·primer entreno del año
·en peso muerto el entreno pasado ande justo justo en este ya me he notado holgado asi que posiblemente en el proximo entreno subire de peso, lo mismo me ha pasado con el serrucho
·las dominadas pues cuestan mucho, me es imposible hacer una serie de mas de 5 sin hacer trampa
saludos!
entreno espaldita
Dominadas 5x5
PM 8/70 8/70 8/70 7/66 7/66
RemoInclinado 6/65 6/65 8/55 8/55
serrucho 7/42 7/42 7/42 9/37
·primer entreno del año
·en peso muerto el entreno pasado ande justo justo en este ya me he notado holgado asi que posiblemente en el proximo entreno subire de peso, lo mismo me ha pasado con el serrucho
·las dominadas pues cuestan mucho, me es imposible hacer una serie de mas de 5 sin hacer trampa
saludos!
peterparker1
heroe desde los 60
Estoy con los demás en la inclinación del banco para el press. con unos treinta grados va fenómeno. he visto que haces triceps junto con biceps y luego repites con pectorales,¿los entrenas dos veces?.
también me sorprende la medida de tus brazos para el peso que utilizas.Yo vengo utilizando pesos parecidos y están en unos 41.Si eres estricto en las repeticiones es posible que lo que ocurra es que estas sobreentrenado los brazos. (es lo que me inclino a pensar)
Un saludo
también me sorprende la medida de tus brazos para el peso que utilizas.Yo vengo utilizando pesos parecidos y están en unos 41.Si eres estricto en las repeticiones es posible que lo que ocurra es que estas sobreentrenado los brazos. (es lo que me inclino a pensar)
Un saludo
carac2bis
New member
hombre todavia dejo mucho que desear hehe
hasta hace un par de meses para mi un buen entreno era aquel en el que hacias ejercicios de todo tipo mezclados sin logica, y en cuanto mas durase mejor, y la dieta pues pensaba que comiendo 2 o como maximo 3veces al dia iba listo
siempre, desde que tengo 16años, hacia lo mismo, curls curls y mas curls hehe
bueno el caso es que intentando entrenar bien no llevo ni unos meses y comiendo bien mas de lo mismo por eso ni me peso, ni me tomo medidas ni saco fotos porque sino me desanimo_violento_
y desde luego como en un tiempo no note mejoras en los brazos se acabará el hacer triceps 2veces a la semana
saludos peter y gracias por pasarte!__genial__
hasta hace un par de meses para mi un buen entreno era aquel en el que hacias ejercicios de todo tipo mezclados sin logica, y en cuanto mas durase mejor, y la dieta pues pensaba que comiendo 2 o como maximo 3veces al dia iba listo
siempre, desde que tengo 16años, hacia lo mismo, curls curls y mas curls hehe
bueno el caso es que intentando entrenar bien no llevo ni unos meses y comiendo bien mas de lo mismo por eso ni me peso, ni me tomo medidas ni saco fotos porque sino me desanimo_violento_
y desde luego como en un tiempo no note mejoras en los brazos se acabará el hacer triceps 2veces a la semana
saludos peter y gracias por pasarte!__genial__
carac2bis
New member
peterparker1
heroe desde los 60
hay muchas veces que es preferible recortar el entrenamiento de brazos antes que aumentarlo, piensa que son músculos pequeños que ya hacemos trabajar cuando machacamos la parte superior, por eso es fácil sobreentrenarlos. Yo te recomendaría incluso que estuvieras una temporada centrado en ejercicios básicos para pectoral y dorsales con todo el peso que puedas levantar sin trampa, sin hacer una rutina especifica para biceps y triceps. Estoy seguro que te sorprenderían los resultados.
carac2bis
New member
en cuanto vuelva de vacaciones voy a planificar una rutina de fuerza y ademas entro en epoca de examenes asi que los entrenos se recortaran a 3dias de basicos basicos basicos
queria empezar en navidad pero aqui no tengo peso suficiente
saludos peter!
pos antes de irme ya voy a probar, que me voy este sabado otra vez pal norte
saludos bardok!
queria empezar en navidad pero aqui no tengo peso suficiente
saludos peter!
pos antes de irme ya voy a probar, que me voy este sabado otra vez pal norte
saludos bardok!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Te tiene preocupado saber cuánto hace en sentadilla los demas eh?
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
A mí lo que me preocupa es dónde anda carac jeje. ¡Se quiere escaquear del 5x5!!!!!
__meparto_
__meparto_
carac2bis
New member
fotero majeton!!! que este diario tiene mas telarañas que la ostia
al final el 5x5 cayó en saco roto, ahora estoy haciendo una rutina ABA BAB y creo que me va bastante bien, aunque el rippetoe siempre revolotea por mi cabeza
claro que te entiendo, yo antes tenia ese miedo pero ya no mas, comer limpio algo de cardio y entrenar!!!
lorzomorfo forever!!!
a ver si luego o mañana pongo la dieta y la rutina que estoy haciendo
menuda falta de detalle no haberme pasado antes, ya lo siento
saludos!!!
cmboddah
New member
Por que dejar para mañana lo que puedes hacer hoy? __quiet__
Un saludo amigo! (si, me adjudico tu amistad, aunque no lo quieras _ehhh!_ )
Un abrazo _chica_
carac2bis
New member
DIETANGA PARA TIRAR PALANTE
desayuno: 2 huevos con dos latas de atun(144gramos),70 g avena
media mañana:cacito de MAP con aceite de oliva
comida:250g de legumbres(en seco) + 2huevos + 1lata de atun
media tarde: 70g de avena + 2huevos + 150g pescado + verduras
cena(postentreno) : 500g de patata+ 2 huevos + 150g de pollo/pescado + verdura
RUTINILLA
dia A
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: PM(1), pendlay row(2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , jalon agarre estrecho(2)
dia B
Pierna: sentadilla(1), pmpr(2), extension pierna (2)
Hombro: press militar (1) , remo menton(2) elevaciones laterales y posteriores alternando por semana (2)
Triceps: press estrecho(2) , extensiones polea alta (2)
el (1) es el ejercicio principal las series son de 8 8 6 6 repes
el (2) es el secundario las series son de 10 8 6
los ejercicios se irán variando
saludos amigo!me as hecho cargo de conciencia!
destrozarme a criticas!!!_latigo_latigo_latigo
desayuno: 2 huevos con dos latas de atun(144gramos),70 g avena
media mañana:cacito de MAP con aceite de oliva
comida:250g de legumbres(en seco) + 2huevos + 1lata de atun
media tarde: 70g de avena + 2huevos + 150g pescado + verduras
cena(postentreno) : 500g de patata+ 2 huevos + 150g de pollo/pescado + verdura
RUTINILLA
dia A
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: PM(1), pendlay row(2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , jalon agarre estrecho(2)
dia B
Pierna: sentadilla(1), pmpr(2), extension pierna (2)
Hombro: press militar (1) , remo menton(2) elevaciones laterales y posteriores alternando por semana (2)
Triceps: press estrecho(2) , extensiones polea alta (2)
el (1) es el ejercicio principal las series son de 8 8 6 6 repes
el (2) es el secundario las series son de 10 8 6
los ejercicios se irán variando
saludos amigo!me as hecho cargo de conciencia!
destrozarme a criticas!!!_latigo_latigo_latigo
Última edición:
carac2bis
New member
creo que nunca podria enfadarme por una critica siempre y cuando se haga con respeto asi que no te cortes!