Diario de carac

jo haces que me remuerda la conciencia!hehe pero a la hora de ir a hacer press estrecho no podia with my eggs y por si acaso lo he dejado

saludos colega,un placer verte por aqui!!
 
carac2bis dijo:
bueno aqui va un entreno de pecho ligero pero que me ha dejado bastante rotito

PECHO
PressPlano 4/76 4/76 6/70 6/70
PressDeclinado 6/70 6/70 8/66
Aperturas 6/20 8/16 8/16
PullOver 6/27 6/27 6/27

Gemelos 20/15 20/15 20/15

·Todo a ido bastante bien,como el jueves no puedo entrenar iba a hacer pecho triceps pero he preferido no hacerlo mas que nada porque no habria tirado al 100%, ya buscaré un hueco el jueves
·ahora toca comer bien_tragar__tragar_

saludos!!
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Muy buenos esos pesos en el press plano!!
 
carac2bis dijo:
bueno aqui va un entreno de pecho ligero pero que me ha dejado bastante rotito

PECHO
PressPlano 4/76 4/76 6/70 6/70
PressDeclinado 6/70 6/70 8/66
Aperturas 6/20 8/16 8/16
PullOver 6/27 6/27 6/27
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¿Por qué dices que fue "ligero"? En realidad sobre el papel fue un entreno más intenso que los que hacías antes, en los que hacías 10 y 12 repes por serie.
 
ya,decidí hacer menos repes y tambien bajar el numero de ejercicios por eso a veces me da la sensacion de que es ligero

saludos tio!
 
si definimos fallo como hacer la ultima repe por los pelos, apurando al maximo, no llego.mas que nada porque como no pueda levantar la barra no hay nadie que me la coja_susto_ eso si, intento apurar siempre al maximo

saludos pele!
 
No tienes manera de hacer algun ejercicio para el superior? asi tendrías un trabajo de tetas completito.
De todas formas buen entreno
 
hola mc! el asunto es que para superior lo tengo un poco dificil, como entreno en casa es todo muy improvisado, a ver si mañana o pasado subo una foto de mi banco de press hehe
tu añadirias un ejercicio para el superior? porque por poder puedo hacerlo pero seria con mancuernas y sin "tanto" peso

saludos!
 
18 diciembre

ESPALDA
Jalones 8/75 8/75 8/68 8/68
PesoMuerto 6/80 6/76 8/66 8/66
Remo90º 5/64 6/60 8/50
RemoSentado 10/75 10/75 10/75
RemoT 10/50 10/50 10/50

·Con remo 90º me refiero a este This URL has been removed! es correcto el nombre?
·El remo sentado y remoT los he ido alternando con descansos de 30segundos en vez de un minuto porque 50k es lo max que entra en la barra y 75k es lo max que tienen las poleas

saludos!!!
 
carac2bis dijo:
ESPALDA
Jalones 8/75 8/75 8/68 8/68
PesoMuerto 6/80 6/76 8/66 8/66
Remo90º 5/64 6/60 8/50
RemoSentado 10/75 10/75 10/75
RemoT 10/50 10/50 10/50

·Con remo 90º me refiero a este This URL has been removed! es correcto el nombre?
·El remo sentado y remoT los he ido alternando con descansos de 30segundos en vez de un minuto porque 50k es lo max que entra en la barra y 75k es lo max que tienen las poleas

saludos!!!
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Según lo que yo leí acerca del Remo 90, en ese vídeo la forma es regulera. El fulano levanta el torso bastante, y sobre todo mete cadera a dolor. A ver si Fenriz o algún otro 'Pendlayero' puede decir alguna cosilla sobre el vídeo.
 
Efectivamente el del video hace un movimiento de cadera y de rodillas que no debe hacerse, según algunos foreros del foro de bodybuilding.com

El que era considerado con una técnica muy buena fue este: This URL has been removed!

Sólo los brazos tienen movimiento, las piernas y la espalda se mantienen quietas a morir. La barra la lleva correctamente a la parte media-alta del estómago.

Al que a mi gusto es bueno también es este: This URL has been removed!

La muchacha lo hace bastante bien, pero con un "trampeo", sin embargo lleva la barra más abajo en el abdomen (por lo menos así lo veo yo)

Ese trampeo a mi me sale de vez en cuando en las series más pesadas, por eso tengo que hacer una revisión de la técnica una vez terminado el 5x5, para regularizar ese movimiento y hacerlo quieto, como corresponde.

Por lo que me he dado cuenta ese trampeo, por lo menos yo, puedo evitarlo llevando la barra un poco más alto que de costumbre. Intento llevarla lo más cercano al abdomen bajo posible, sin embargo teorizando, quizás llevándolo a la zona alta del estómago se evite esa mala forma. Si llevamos la barra más arriba por el abdomen, se reduce la implicancia de los dorsales, aunque para ellos tenemos las dominadas no?

Por lo menos en el foro de bodybuilding hay una encuesta, no muy votada, donde se encuentra que el Pendlay row es mejor que el inclinado de toda la vida.

Les dejo un texto de forum.bodybuilding.com
2) The "Pendlay/JS row" is probably the exact *opposite* end of the spectrum as far as execution and body position. Maintaining a PERFECTLY PARALLEL upper body is the key. You will also use a relatively wide grip (I keep pinkies approximately 1/2" inside outer knurling on standard Olympic bar), and pull the bar into your lower ribcage/upper gut area. You must "deload" between *every* repetition. That is, you actually put the bar down and release your grip so that you remove any type of static tension in the muscles at that time. Using the wider grip "reduces" the work the biceps has to do when you row so high on your body (lower ribcage vs. navel area)

Start off with the bar on the floor. Get your body into a parallel position initially. Keeping your upper body parallel, allow your shoulder blades to roll forward so that you can grip the bar as explained above. Without standing upright at all, explosively contract your shoulder blades together, and KEEP YOUR HIPS MOTIONLESS. There is *no* movement at the hips, i.e. do NOT stand up during this motion, you maintain the parallel upper body position throughout. Your lower back arches hard, your elbows pull outward and behind the body, but you do not stand up at all. Slam the bar into your upper gut/lower ribcage, then control the weight downward while maintaining the parallel upper body position.

Tips: If you are able to row more than 135 with this exercise, use 35s so that you can get a better range of motion while pulling from more of a stretch position.
Use significantly less weight on this exercise than on Yates rows. It takes the traps out of the motion. For reference, I am able to use ALOT more weight on Yates rows than for Pendlay's for 5 "good" reps, a good 25-35% reduction in weight.
Check my stupid picture for additional "visual" reinforcement of body position with Pendlay's.
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me olia a mi que mover tanto las rodillas no iba por buen camino
yo lo hice como el video de fenriz sin mas es como el inclinado(solo que mas inclinado) y ademas no me provoca ninguna molestia
You must "deload" between *every* repetition
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conoceis algun otro ejercicio donde haya que hacer esto de descargar en cada repeticion? eso si que no lo hice__quiet__
muchisimas gracias por la info fenriz!!!
saludos fotero!!!
 
Muy buenos entrenos carac.
Viendo los videos me doy cuenta de que yo tampoco dejo la barra entre rep y rep.

Un saludo
 
carac2bis dijo:
me olia a mi que mover tanto las rodillas no iba por buen camino
yo lo hice como el video de fenriz sin mas es como el inclinado(solo que mas inclinado) y ademas no me provoca ninguna molestia

conoceis algun otro ejercicio donde haya que hacer esto de descargar en cada repeticion? eso si que no lo hice__quiet__
muchisimas gracias por la info fenriz!!!
saludos fotero!!!
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Algunos, muy pocos porlo que he leído, hacen descarga (no confundir con semana de descarga) del peso en cada repetición con el remo en 45º.

Es decir dejan el peso en el suelo, lo levantan como peso muerto y hacen un remo en 45º.

Algo así sería: This URL has been removed!

Bueno, en el peso muerto siempre se hace descarga. Bajas la barra, la descansas abajo, te acomodas y vuelves a tirar.
 
Desterrado dijo:
Muy buenos entrenos carac.
Viendo los videos me doy cuenta de que yo tampoco dejo la barra entre rep y rep.

Un saludo
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es bueno verte por aqui desterrado!!!

a lo mejor pruebo a hacer remo 45º pero con descarga sin mas por curiosidad de si la molestia era por no descargar. pero en las rutinas meteré el 90º con descarga

saludos master!!
 
Última edición:
carac2bis dijo:
hola mc! el asunto es que para superior lo tengo un poco dificil, como entreno en casa es todo muy improvisado, a ver si mañana o pasado subo una foto de mi banco de press hehe
tu añadirias un ejercicio para el superior? porque por poder puedo hacerlo pero seria con mancuernas y sin "tanto" peso

saludos!
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Yo si que haría un ejercicio para el superior ya que suele ser la parte más problematica.Que sea con mancuernas y con menos peso es indiferente si te cuesta hacerlo jejeje
 
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