Diario de carac

carac2bis dijo:
la sentadilla tengo dos complicaciones,la primera y mas importante es que es un ejercicio "nuevo" para mi,hasta este verano nunca lo habia hecho,el otro asunto es que a la hora de manejar pesos grandes como tengo que andar cojiendo la barra desde el suelo me da miedo crujirme la espalda,poco a poco a ver si voy subiendo,es un ejercicio que me cuesta mucho

saludos!

gracias ix1on saludos!!!!
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Ok, eso lo explica todo... tienes que pensar en algo para no coger el peso desde abajo, te vas a hacer daño macho_mmmmmm_:

Un saludo__wave__
 
bueno vamos a quitar el polvo a este diario
entreno de hoy

TRICEPS
PressEstrecho 5/54 5/54 5/54 5/50 5/50
ExtensionTricepsSentado 6/14 6/14 6/14 6/14
JalonTriceps 5/49 6/43 6/43

BICEPS
CurlBarraZ 3/50 5/46 4/46
CurlMartillo 6/20 6/20
CurlAlterno 5/20 5/0

estoy pensando en cambiar de rutina, que impresion os da el hst? de momento el objetivo es hipertrofia
o que tal waterbury?

saludos gente!!
 
Última edición:
Saludos, carac!!!! Otro como yo, que vuelve al foro por Navidad =]

Para el HST mira el diario de Asocial, que ya la probó. De Waterbury hay varias. Yo en unas semanas voy a empezar el 5x5 de intermedios, si te animas...
:cool:

PD: ¿Sigues entrenando en casa? Si es así, ¿tienes material nuevo?
 
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wenas fotero!!!!

como va el 5x5 intermedio?tienes algun link??yo me estaba inclinando por waterbury

si sigo entrenando en casa hehe lo unico nuevo son dos discos de 20kilos cada uno, me falta por comprar una barra recta pero tiempo al tiempo

saludos tio!
 
carac2bis dijo:
wenas fotero!!!!

como va el 5x5 intermedio?tienes algun link??yo me estaba inclinando por waterbury

si sigo entrenando en casa hehe lo unico nuevo son dos discos de 20kilos cada uno, me falta por comprar una barra recta pero tiempo al tiempo

saludos tio!
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El 5x5 ---> This URL has been removed!

¿Cuál de Waterbury? Porque tiene muchas el fulano.
 
TESTOSTERONE NATION
directamente probar con esta,de empezar una la empezaria el 22 de diciembre,tu mas o menos cuando empezarias?
ek 5x5 me tienta porque ademas los ejercicios que usa puedo hacerlos en casa sin problema
 
Última edición:
14 diciembre 2007

HOMBROS
PressMilitar 3/54 3/54 3/50 3/50 3/50 5/46 5/46
ElevFrontal 6/18 6/18
ElevLateral 6/18 6/18
Encojimientos 8/76 8/76 8/76

PIERNAS
SentadillaProfunda 6/50 6/50 6/46 6/46
ExtensionPierna 10/75 10/75 10/68 10/68
Gemelos 15/0 25/0 35/0

·Las sentadillas me matan.
·Los gemelos los hago poniendo el cuerpo como la posicion inicial de PMpiernas rigidas, no se si me explico bien, es que no se el nombre de ese ejercicio

saludos!
 
he estado mirando rutinas 5x5 en el foro y esta la puso indurain

LUNES
Sentadillas 5 x 5
Press Banca 5 x 5
Remo Barra 5 x 5

Hiperextensiones 2 x 8
Elevaciones de tronco (con peso) 4 x 12

MIÉRCOLES
Sentadillas 4 x 5
Press Militar 4 x 5
Peso Muerto 4 x 5

Elevaciones de tronco (sin peso) 3 x 15

VIERNES
Sentadillas 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Press Banca 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Remo Barra 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8

Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8

y esta otra la puso yoli

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Algo de bíceps 2x10
Algo de tríceps 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15


* Lo subrayado son las series efectivas, los 1x10, 1x6 y 1x3 es calentamiento.
* No estaría mal hacer superseries antagónicos de press banca con remo inclinado y militar con dominadas. Con descansos que para eso es rutina de fuerza.
* Semanas 1 a 4, fase de carga.
* Semana 5 y 6 se pasa el miércoles al jueves y el viernes se elimina. (Fase de descarga)

Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)

ahora mismo me ha pillado en blanco,cual es el remo al pecho?
en el de yoli lo unico tendria que cambiar es lsa dominadas por jalones
aunque creo que el segundo es para mas avanzados no?
el 5x5 es una rutina de fuerza no?
 
carac2bis dijo:
ahora mismo me ha pillado en blanco,cual es el remo al pecho?
en el de yoli lo unico tendria que cambiar es lsa dominadas por jalones
aunque creo que el segundo es para mas avanzados no?
el 5x5 es una rutina de fuerza no?
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El remo al pecho los más probable que sea el remo sentado en polea baja.

El de yoli efectivamenete para avanzados.

El de indurian es como una modificación de el de intermedios.

Si quieres hacer una rutina de fuerza siendo nuevo, te recomienda el Rippetoe Strenght Program, es el paso anterior al 5x5. Yo lo hize con algunas variaciones y gané un montón de fuerza y un par de kilos corporales.
 
El remo al pecho parece que fuera el remo para hombros, remo al cuello que tambien le llaman no?
 
Por cierto, buenos entrenos los que vas eh... que ese PMPR no falte en la proxima sesion de piernas... ;)

saludos Carac... a todo esto, de que viene tu nick?
 
mi nick?hehe pues todo empezo cuando hice la primera cuenta de correo electronico para ligar con una tia por el msn hace ya unos buenos años,no sabia que nombre poner y recorde que mi padre me solia llamar caraculo(de forma cariñosa) asi que le puse caraculin, en el colegio a la gente le hizo gracia y me empezaron a llamar carac y al final pues se me ha quedado el motecillo,siempre que pongo un nick pongo ese.ademas,es una chorrada,pero me gusta porque es capicua
me has hecho recordar viejos tiempos__triste5_ snif snif

saludos tio!__wave__
 
Starting Strenght es la que llevo haciendo yo algo más de 3 meses :p

PS: El 5x5 lo empezaré cuando agote la de Rippetoe, que será entre la última semana de Diciembre y la primera de Enero, según mis cálculos
 
Última edición:
El programa recomienda hace el Rippetoe durante 12-16 semanas sin descargas.

A mi gusto debería haber una descarga a la mitad de dicho periodo. Es decir: 6 semana de carga- 1 semana de descarga - 5 semanas de carga.

Yo solo lo hize (medio modificado) durante 5 ó 6 semanas (en mi diario puedes ver) y los pesos en los 3 básicos aumentaron una enormidad (y no era primera vez que trabajaba una rutina de fuerza, antes había hecho "híbridos" xD).

Ese link que pusiste está completísimo, ya lo conocía y es 100% fiable, pues lo he visto en otras páginas (si no me equivoco es la copia de la pag original, pero no estoy seguro).

Un saludo caraculin jajaja
 
voy a buscar en tu diario las paginas asi veo como te organizaste_cintura_

fotero es que me llevas ventaja! hehehe

me piro a estudiar que se me hace tarde y el tiempo en el foro vuela!!

saludos a los dos!!!!!__wave__
 
17 diciembre 2006

bueno aqui va un entreno de pecho ligero pero que me ha dejado bastante rotito

PECHO
PressPlano 4/76 4/76 6/70 6/70
PressDeclinado 6/70 6/70 8/66
Aperturas 6/20 8/16 8/16
PullOver 6/27 6/27 6/27

Gemelos 20/15 20/15 20/15

·Todo a ido bastante bien,como el jueves no puedo entrenar iba a hacer pecho triceps pero he preferido no hacerlo mas que nada porque no habria tirado al 100%, ya buscaré un hueco el jueves
·ahora toca comer bien_tragar__tragar_

saludos!!
 
Buen entreno Carac, aunque ese entreno de triceps despues del pecho, hubiera sido la guinda del pastel.

Saludos fiera !!!
 
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