Diario de carac

g3ry dijo:
__meparto___meparto___meparto_

bueno me alegro de que hayas podido entrenar igualmente ;)

Buen entreno carac!!

Saludos :D
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oy todavia me molestaba un poco,alo mejor no fue un calambrazo y entrenando antebrazo m pasé un poco??nuse
noto los dedos como un poco doloridos enfin,a ver si pasa
saludos g3ry!
 
PIERNA

Sentadilla 12/40 8/48 8/50 10/48
ExtensionDePierna 15/68 15/75 15/75 15/75
Gemelo 15/66 15/66 15/66 15/66

Hombros

PressMilitar 5/50 5/48 5/48
RemoMenton 8/36 8/36 8/34
Encojimientos 20/66 15/66 15/66 15/66

·Las sentadillas he decidido hacerlas con barra y no con mancuerna aunque uso menos peso porque las hago mas profundas
·Con el press militar he querido probar a ver hasta donde llegaba en las ultimas repeticiones de la ultima serie he tenido que usar un poco de impulso
·Han sido unos 47minutos de entreno

saludos!
 
bueno aprovecho a colar una preguntilla por si alguien se mete por aqui
que opinais de esta rutina?es para principiante supuestamente.

Día 1: pecho, biceps-triceps. 3 series de 12, 10 y 8 rep., subiendo peso. (un ejercicio/máquina de triceps y otro/a de biceps hacen una serie)
Día 2: hombro y espalda: 4 series de 12, 10 y 8 rep., subiendo peso
Día 3: Descanso
Día 4: pecho y biceps. 3 series de 12, 10 y 8 rep. subiendo peso
Día 5: piernas y triceps. Idem
 
Saludos, carac, que ya hacía tiempo que no pasaba por aquí!

Muy buena decisión el pasar a sentadillas profundas, pero no tanto lo de impulsarte en Militar; yo de ti no contabilizaría las repes en las que trampeas.

Ya que expones una rutina nueva, voy a aprovechar para a atreverme a señalar la absoluta falta de planificación que llevas últimamente. Creo que son ya casi 2 meses de diario, y no paras de cambiar división de grupos, ejercicios, y ejecución, sin analizar los progresos (o su ausencia) que vas consiguiendo. Desde luego que cada uno entrena como quiere, y de hecho tú estás mucho más grande y fuerte que yo, pero seguro que con un rumbo fijo podrías mejorar más rápido.

Espero que no te moleste la crítica, ánimo con los entrenos y cuidado con los enchufes ;]
 
nooooooooooooooo hahahaha fotero ke no es para mi la rutina!!!hahahahahaha
jo,maces sentir mal tio_comorr_
esa rutina la vi en otro foro y a mi no me parecio bien pero como no entiendo de distribucion de grupos decidi postearla aki
yo estoy muy contento con la mia!!
porke krees ke llevo falta de planificacion?
nunca me ofenderan tus comentarios,al reves,me gusta ke te preocupes tio!
saludos!
 
carac2bis dijo:
bueno aprovecho a colar una preguntilla por si alguien se mete por aqui
que opinais de esta rutina?es para principiante supuestamente.

Día 1: pecho, biceps-triceps. 3 series de 12, 10 y 8 rep., subiendo peso. (un ejercicio/máquina de triceps y otro/a de biceps hacen una serie)
Día 2: hombro y espalda: 4 series de 12, 10 y 8 rep., subiendo peso
Día 3: Descanso
Día 4: pecho y biceps. 3 series de 12, 10 y 8 rep. subiendo peso
Día 5: piernas y triceps. Idem
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hola.. como va?
a mi gusto en esa rutina terminaria con los hombros destrozados

yo la dejaria asi..

Día 1: pecho, biceps-triceps. 3 series de 12, 10 y 8 rep., subiendo peso. (un ejercicio/máquina de triceps y otro/a de biceps hacen una serie)
Día 2: piernas, gemelos y espalda: 4 series de 12, 10 y 8 rep., subiendo peso
Día 3: Descanso
Día 4: pecho y biceps. 3 series de 12, 10 y 8 rep. subiendo peso
Día 5: hombros, trapecio y triceps
Día 6: Descanso


saludos!!
 
jo tio eske a mi me parece mucho acer pecho triceps biceps en un dia y luego otro acer otra vez pecho y biceps bufff solo de pensarlo hehe
saludos tio!
 
bueno el entreno de hoy

BICEPS

CurlBarraZ 10/40 8/44 8/44 8/40
CurlMartillo 8/22 8/22 8/20 8/20
CurlConcentracion 10/20 8/20 8/20 8/20

TRICEPS

PressEstrecho 8/50 10/48 8/48
JalonPoleaBarra 8/43 8/37 8/37 10/31
Patadas 10/20 10/20 10/20 10/20

·En press estrecho he tenido que olvidar la ultima serie porque me molestaba demasiado la muñeca y he preferido no forzarla
·En general el entreno me ha dejado un buen sabor de boca.
·Duracion: 46 minutos aproximadamente

saludos!
 
PIERNAS
Sentadilla 10/50 10/50 10/50 10/50
PMRumano 10/66 9/66 8/66 7/66
Gemelos 20/66 15/66 15/66

HOMBROS
PressMilitar 5/50 5/48 5/44
Eleveciones 8/18 8/18 8/18
Encojimientos 15/66 15/66 15/66 10/66

·45 minutos de entrenamiento
·Hoy estaba bastante cansado,supongo que es lo que tiene ir de comprillas con la novia y vernos todas las tiendas hehe
 
Estoy flipando con esos hombros que tienes xD menuda fuerza...

y en piernas tambien muy bueno el peso muerto rumano

Saludos crak!
 
estos son ya pesos definitivos,con estos tengo para una buena tunda de meses
el caso eske me gusta el press militar asi ke aora toca mantener los pesos e intentar subir las repes y pulir al maximo la tecnica(por ejemplo no acer las bajadas de elevaciones demasiado rapido)
el pm rumano me vencio y tuve ke ir bajando poco a poco hehehe

es bueno verte por aki,saludos campeon!
 
PECHO
PressPlano 10/50 10/58 8/58 8/58
PressDeclinado 8/44 10/44 8/44 8/44
Aperturas 8/16 8/16 8/16 8/16
PectoralContractor 8/61 8/55
PressMaquina 15/75 15/75

Triceps
Fondos 10/10 10/14 10/14
JalonBarra 8/37 8/31 8/25

·Tiempo:50minutos aprox
·He hecho press declinado en vez de inclinado para cambiar un poco.

saludos!
 
Última edición:
Buen entrenamiento, pero veo demasiado volumen. Yo sacaría un ejercicio de pecho. Con eso estarías obligado a subir kilajes en los otros, dándole mayor intensidad al entrenamiento.

Y esos fondos son entre paralelas o entre bancos? Los haces lastrado?

Un saludo carac!
 
hay gente que hace 6 ejercicios para pecho (6x4series) y les funciona, eso cada uno que decida como le va mejor

Saludos carac!
 
Fenriz dijo:
Buen entrenamiento, pero veo demasiado volumen. Yo sacaría un ejercicio de pecho. Con eso estarías obligado a subir kilajes en los otros, dándole mayor intensidad al entrenamiento.

Y esos fondos son entre paralelas o entre bancos? Los haces lastrado?

Un saludo carac!
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voy a seguir tu consejo a partir de aora los entrenos de pecho seran en general 2ejercicios de press,las aperturas e ire alternando cruces press makina y contractor(cada semana are uno)
los fondos son entre bancos y son lastrados 10 y 14kilos
saludos fenriz y saludos g3ry!!!
 
ESPALDA
Dominadas 10 8 8 8
PM 10/60 10/60 10/60 10/60
RemoMancuerna 10/42 10/40 10/36
Jalon 10/68 10/68 10/68
RemoSentado 10/68 10/68 10/68

BICEPS
21 con 26 kilos
21 con 24 kilos

·Casi 50 minutos de entreno,las dominadas y el peso muerto me dejan muerto:D
·Me encanta como se me quedan los brazos despues de hacer el 21, es una gozada

saludos!
 
ivancac dijo:
Una pena que la congestión no se quede ahí para siempre...
ke razon tienes hehehehehe

P.D. ¿No te parecen muchos ejercicios de espalda cinco?
crees ke son muxos?como de los 3ultimos ago 3series pense ke no abia un volumen excesivo,tu ke opinas????
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saludos tio!!
 
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