Diario de carac
- Iniciador del tema carac2bis
- Start date
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Beber mucha agua durante las comidas he leído que no es muy recomendable, diluye los ácidos del estómago. Aún así, si bebes tus 3-4 liters a lo largo del día no deberías tener problemas para 'tragar'.
Ah, la sentadilla puedes probar a hacerla con mancuernas, si no tienes soporte de ningún tipo.
Ah, la sentadilla puedes probar a hacerla con mancuernas, si no tienes soporte de ningún tipo.
carac2bis
New member
mm un dia mas un entreno mas!!
PECHO
Press Mancuerna 12/30 8/32 8/32 10/26 26/10
Press Incl Manc 12/22 10/22 8/22 10/22 (esta ultima forzando las dos ultimas repeticiones,vamos que casi me lo hago encima)
Contractor 8/55 8/55 8/49 8/49
PressMaquina 20/75 15/75 15/75 10/86
Aperturas 15/16 12/16 10/16 10/16
TRICEPS
JalonCuerda 8/31 8/31 8/31 5/37
.esta en rojo porque esta serie ha sido negativa,lo que hago es bajar la cuerda con las dos manos y luego subirla poco a poco con una sola mano
.el ejercicio de triceps aunke anecdotico ha sido muy satisfactorio,notaba el musculo en todo el recorrido,era una gozada de sensacion
.en el entreno de pecho, a lo mejor son paranoias mias pero, creo que algo hago mal porque noto los brazos mas cansados que el pecho en si,a lo mejor deberia hacer una serie de preagotamiento??
ha durado unos 50minutos tal vez 52
saludos!!
PECHO
Press Mancuerna 12/30 8/32 8/32 10/26 26/10
Press Incl Manc 12/22 10/22 8/22 10/22 (esta ultima forzando las dos ultimas repeticiones,vamos que casi me lo hago encima)
Contractor 8/55 8/55 8/49 8/49
PressMaquina 20/75 15/75 15/75 10/86
Aperturas 15/16 12/16 10/16 10/16
TRICEPS
JalonCuerda 8/31 8/31 8/31 5/37
.esta en rojo porque esta serie ha sido negativa,lo que hago es bajar la cuerda con las dos manos y luego subirla poco a poco con una sola mano
.el ejercicio de triceps aunke anecdotico ha sido muy satisfactorio,notaba el musculo en todo el recorrido,era una gozada de sensacion
.en el entreno de pecho, a lo mejor son paranoias mias pero, creo que algo hago mal porque noto los brazos mas cansados que el pecho en si,a lo mejor deberia hacer una serie de preagotamiento??
ha durado unos 50minutos tal vez 52
saludos!!
Última edición:
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Buen entreno carac2bis, aunque creo que le metes demasiados ejercicios al pecho. Mira que yo le meto series y ejercicios pero es que has hecho 21 series, es demasiado. De los tres últimos ejercicios, yo haría uno en cada entrenamiento, o como mucho dos haciendo dos o tres series en vez de cuatro. Y sí, es muy posible que tengas los brazos más cansados que el pecho, porque el triceps es más debil que el pecho y se cansa antes. Prueba de vez en cuando a hacer las aperturas antes que los press, a ver cómo lo notas y sobre todo concéntrate en tirar con el pecho.
Por cierto, yo también soy de Bilbao, vivía cerca del Maristas, aunque llevo mucho años viviendo en Madrid, jeje.
Por cierto, yo también soy de Bilbao, vivía cerca del Maristas, aunque llevo mucho años viviendo en Madrid, jeje.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Yo suscribo lo que te dice Bardok, demasiado volumen. Pero es que además resulta que de esos 5 ejercicios creo que sólo 2 son básicos.
Por cierto, ?qué son las "Butterfly"? Pensaba que era otra manera de llamarle a las Aperturas.
A mí me pasó este mes, en el día de pecho-tríceps notaba los tríceps congestionadísimos y cansados con 'sólo' hacer todas las flexiones y las aperturas. No sé si es 'bueno o 'malo', ni qué hacer al respecto...
Eh, y que muy ingenioso lo de las negativas sin necesidad de compañero jaja, para que luego digan que no tienes recursos :]
Por cierto, ?qué son las "Butterfly"? Pensaba que era otra manera de llamarle a las Aperturas.
A mí me pasó este mes, en el día de pecho-tríceps notaba los tríceps congestionadísimos y cansados con 'sólo' hacer todas las flexiones y las aperturas. No sé si es 'bueno o 'malo', ni qué hacer al respecto...
Eh, y que muy ingenioso lo de las negativas sin necesidad de compañero jaja, para que luego digan que no tienes recursos :]
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, 3 o 4 ejercicios. Las 9 series de press de banca y press inclinado genial, luego puedes meter 3 series de aperturas y 1 de contractor, y alguna gente casi diría que es demasiado. Si quieres pásate por mi diario y echa un vistazo a mis entrenos de pecho.
¿Eres del Athletic?
¿Eres del Athletic?
carac2bis
New member
ke dia madre mia,llevo 3dias con un catarro de cojones,tengo un humor de perros fritos sin sal y mi nariz parece una catarata de mocos pero weno.
ESPALDA
Dominadas 10 10 6 6
PM 8/60 8/60 8/60
Remo Mancuerna 8/42 8/42 8/40
JalonFrontal 8/75 8/68 8/61
RemoSentado 8/75 8/75 8/68
JalonTrasNuca 8/68 8/68 8/61
IMPRESIONES
·No he hecho biceps porque he preferido centrarme al 100% en la espalda,por ello he bajado las series a 3 y las repeticiones a 8 (excepto en dominadas porque es el unico ejercicio que consigue dominarme) para trabajar con el max peso posible variando los ejercicios y las posturas
·En cuanto al agarre en los jalones es este
como coño se llama que nunca me aclaro!!??
·El descanso entre series es de 20segundos en la primera y de 30 en la segunda,entre ejercicios para entre 45 y 60 segundos y asi me estiraba un poco.
·Ha durado unos 50min mas o menos
·Creo que me he vuelto a pasar haciendo ejercicios__triste5_
ESPALDA
Dominadas 10 10 6 6
PM 8/60 8/60 8/60
Remo Mancuerna 8/42 8/42 8/40
JalonFrontal 8/75 8/68 8/61
RemoSentado 8/75 8/75 8/68
JalonTrasNuca 8/68 8/68 8/61
IMPRESIONES
·No he hecho biceps porque he preferido centrarme al 100% en la espalda,por ello he bajado las series a 3 y las repeticiones a 8 (excepto en dominadas porque es el unico ejercicio que consigue dominarme) para trabajar con el max peso posible variando los ejercicios y las posturas
·En cuanto al agarre en los jalones es este
como coño se llama que nunca me aclaro!!??
·El descanso entre series es de 20segundos en la primera y de 30 en la segunda,entre ejercicios para entre 45 y 60 segundos y asi me estiraba un poco.
·Ha durado unos 50min mas o menos
·Creo que me he vuelto a pasar haciendo ejercicios__triste5_
carac2bis
New member
fotero que lo puse mal!!es que en la propia maquina que tengo vienen los nombres de los ejercicios pero butterfly es pectoral contractor y lo que he puesto peckdeck es press en maquina
ya lo siento ahora mismo lo corrijo
saludos!!
bardok eso hare pero tengo una pregunta para todo el mundo "¿entre cruce de poleas,contractor y press en maquina,cual es mejor para el pecho?" o a lo mejor no es que haya uno mejor que otro?
No soy del atletic hahaha siempre he pasado del futbol(menos cuando en el cole lo jugamos sin reglas ni nada en plan bestia),solo me gusta ver los ultimos partidos de los mundiales,tu eres del atletic?
saludos!
ya lo siento ahora mismo lo corrijo
saludos!!
bardok eso hare pero tengo una pregunta para todo el mundo "¿entre cruce de poleas,contractor y press en maquina,cual es mejor para el pecho?" o a lo mejor no es que haya uno mejor que otro?
No soy del atletic hahaha siempre he pasado del futbol(menos cuando en el cole lo jugamos sin reglas ni nada en plan bestia),solo me gusta ver los ultimos partidos de los mundiales,tu eres del atletic?
saludos!
carac2bis
New member
noticia de ultima hora!!algo acojonante!!
resulta que me estaba comiendo un bol de avena con leche cuando de repente mi gato(ke estaba tumbado en mis piernas) se levanta too loco maullando e intentando meter la cabeza en el bol!!!!!yo todo moskeado le saco un poco de avena y...SE LA HA COMIDO!!no solo se la ha comido sino ke el muy jodido pedia mas!!!!
resulta que me estaba comiendo un bol de avena con leche cuando de repente mi gato(ke estaba tumbado en mis piernas) se levanta too loco maullando e intentando meter la cabeza en el bol!!!!!yo todo moskeado le saco un poco de avena y...SE LA HA COMIDO!!no solo se la ha comido sino ke el muy jodido pedia mas!!!!
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
ok, ya me tenías confundido jaja
Sobre el último entreno, aparte de que por lo que llevo leído me parece estupendo que hayas reducido el volumen y te hayas centrado en básicos, apuntarte que según los tiempos de descanso que mencionas, y asumiendo que tardases unos 30seg en cada serie, me salen unos 25-30 minutos de entrenamiento. Si en esos 50 de los que hablabas estaban incluidos calentamiento y estiramientos okis, pero sino ten cuidado porque llevas un desfase brutal en la planificación.
Oye, y ten cuidado con ese catarro, a ver si por apurar un día de entreno vas a acabar perdiendo una semana.
carac2bis
New member
calentamiento y estiramientos van aparte,a lo mejor es un ritmo demasiado alto??
tal vez los jalones deberia alternar,una semana frontal otra trasnuca...
el catarro voy poco a poco,gracias a ke soy friolero y cuando salgo por la tarde aunke aga sol siempre llevo una chaketa por si refresca(y siempre refresca)..pero me fastidia,odio tener mocos!!!
saludos tio!
tal vez los jalones deberia alternar,una semana frontal otra trasnuca...
el catarro voy poco a poco,gracias a ke soy friolero y cuando salgo por la tarde aunke aga sol siempre llevo una chaketa por si refresca(y siempre refresca)..pero me fastidia,odio tener mocos!!!
saludos tio!
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Lo que digo es que si tardaste 50 minutos desde la primera serie de domicadas hasta la última de jalón trasnuca el tiempo real de los descansos entre series tuvo que ser 1m30s por lo menos; echa cuentas.
Ahora bien, yo creo que nunca leí que recomendaron tan poco como 20seg entre serie y serie. Si te preocupa que el ritmo sea demasiado elevado busca por la red o en el foro algunos artículos que hablen del tema.
Sobre el número de ejercicios, yo aparte de no tener conocimientos no soy imparcial porque ahora estoy en plan 'viva el bajo volumen', pero podrías guiarte por algo tan sencillo como ir fijándote en la progresión de kilajes y de peso corporal: supongo que si cada x semanas ganas peso y levantas mayores kilajes, es que muy mal no lo estás haciendo ;]
carac2bis
New member
PIERNAS
Sentadilla 10/44 10/60 10/60 10/52
Abductor 10/19 10/19 10/19 10/12
ExtensionPiernas 15/68 15/75 15/75 15/75
CurlFemTumbado 8/55 8/55 8/55 8/49
HOMNROS
PressTrasNuca 8/38 6/38 6/36 6/36
PressArnold 8/16 6/16 6/16 8/12
·Voy a reducir el volumen de los entrenos de espalda y pecho porque hoy me notaba un poco cansado ademas de acatarrado.
forero tio gracias!!!ya voy a buscar sobre intensidades de entreno
saludos colega!!
Sentadilla 10/44 10/60 10/60 10/52
Abductor 10/19 10/19 10/19 10/12
ExtensionPiernas 15/68 15/75 15/75 15/75
CurlFemTumbado 8/55 8/55 8/55 8/49
HOMNROS
PressTrasNuca 8/38 6/38 6/36 6/36
PressArnold 8/16 6/16 6/16 8/12
·Voy a reducir el volumen de los entrenos de espalda y pecho porque hoy me notaba un poco cansado ademas de acatarrado.
forero tio gracias!!!ya voy a buscar sobre intensidades de entreno
saludos colega!!
Bonaparte
New member
Mete algo de hombro posterior, es importante. Y yo cambiaba el trass nuca por militar.
Un Saludo.