Juancar
AdMiNiStRaToR III
Lo de hacer pecho el dia despues de hacer hombros..... no se yo.
Podrias hacer. el pecho el dia 5 y espalda el dia 4
saludos Carac !!!
Diario de carac
- Iniciador del tema carac2bis
- Start date
Lo de hacer pecho el dia despues de hacer hombros..... no se yo.
Podrias hacer. el pecho el dia 5 y espalda el dia 4
saludos Carac !!!
TerenceHill
Moderador
eso carac2bis, hazle caso al maestro, saludos tio!!!
carac2bis
New member
un padawan debe acer caso al maestro,aunke tu tmb debes opinar!
esta noxe antes de dormir se me ocurrio mover el segundo dia de piernas pa no correr el peligro de ke el entreno sea monotono y lo e cambiao por pecho:
Dia1 Biceps triceps
Dia 2 femoral, gemelo y hombros
DESCANSO(abs y antebrazos)
Dia 3 Pecho
Dia 4 Espalda trapecio
Dia 5 muslo y hombros
DESCANSO(abs y antebrazos)
buena eleccion?mala eleccion?
oy de toas maneras toca rascarse la barriga _dormir_aunke alo mejor voy al fronton
saludos terence!y saludos juancar!
esta noxe antes de dormir se me ocurrio mover el segundo dia de piernas pa no correr el peligro de ke el entreno sea monotono y lo e cambiao por pecho:
Dia1 Biceps triceps
Dia 2 femoral, gemelo y hombros
DESCANSO(abs y antebrazos)
Dia 3 Pecho
Dia 4 Espalda trapecio
Dia 5 muslo y hombros
DESCANSO(abs y antebrazos)
buena eleccion?mala eleccion?
oy de toas maneras toca rascarse la barriga _dormir_aunke alo mejor voy al fronton
saludos terence!y saludos juancar!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
carac2bis
New member
pues entonces juancar voy a ir dandole calor a esta rutina y cada 4meses mas o menos are algun ciclo de fuerza
saludos compa!
como me paso tol dia en la uni o estudiando es cuando entreno(por desgracia no voy a gym) cuando puedo "descansar" siempre me lo paso bien(casi tanto como leyendo el foro ke es lo unico ke ago en el ordenador) y el problema es no sobrepasar los 50min de entreno
aunke este año por falta de tiempo voy a tener ke reducir los descansos entre series para comprimir los entrenos a un maximo de 40min,ke por desgracia ya es bastante tiempo dedicao a algo ke no sea estudiar o dormir.putadas de la uni,"solo" me kedan 2añitos y sere mas libre hohohohoho
saludos!
saludos compa!
como me paso tol dia en la uni o estudiando es cuando entreno(por desgracia no voy a gym) cuando puedo "descansar" siempre me lo paso bien(casi tanto como leyendo el foro ke es lo unico ke ago en el ordenador) y el problema es no sobrepasar los 50min de entreno
aunke este año por falta de tiempo voy a tener ke reducir los descansos entre series para comprimir los entrenos a un maximo de 40min,ke por desgracia ya es bastante tiempo dedicao a algo ke no sea estudiar o dormir.putadas de la uni,"solo" me kedan 2añitos y sere mas libre hohohohoho
saludos!
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Lo mallo que le veo a esa rutina es que son 7 días a la semana... De manera que cada día que faltes al entreno por cualquiera razón será un pequeño fracaso. Así es como lo veo yo, aunque quizás tú seas más autoindulgente.
carac2bis
New member
eso no te lo niego colega,yo tmb lo veria asi y de hecho eso me paso kuand un dia no pude entrenar porke estaba roto de llevar cubos de cemento.es parte del reto hehehehe
a veces nos imponemos mucho!
saludos!!
carac2bis
New member
25 agosto
un entreno mas,un dia mas ke pasa
PECHO
Press banca mancuernas 15/22 8/26 8/26 7/32 5/32
Press banca inclinado 20/8 20/8 20/8 20/8
Aperturas planas 20/10 20/10 18/10 18/10
Pullover 17/10 17/10 17/10 17/10
Flexiones 10/10 10/10 (casi vomito del esfuerzo)
TRICEPS
Press banca agarre estrecho 32/10 32/10 32/10
Patadas 22/10 22/10 20/10 20/10
Fondos 15/10 15/10 15/7 (aquii ya he muerto...)
El entrenar solo me limita los pesos en press de banca aun asi es un ejercicio al que debo dar bastante caña aun.
Ahora una buena comida una ducha y a relajarse!!
un entreno mas,un dia mas ke pasa
PECHO
Press banca mancuernas 15/22 8/26 8/26 7/32 5/32
Press banca inclinado 20/8 20/8 20/8 20/8
Aperturas planas 20/10 20/10 18/10 18/10
Pullover 17/10 17/10 17/10 17/10
Flexiones 10/10 10/10 (casi vomito del esfuerzo)
TRICEPS
Press banca agarre estrecho 32/10 32/10 32/10
Patadas 22/10 22/10 20/10 20/10
Fondos 15/10 15/10 15/7 (aquii ya he muerto...)
El entrenar solo me limita los pesos en press de banca aun asi es un ejercicio al que debo dar bastante caña aun.
Ahora una buena comida una ducha y a relajarse!!
Última edición:
carac2bis
New member
a ver a ver menua mierda de entreno,me dejo un poco decepecionado
Espalda
Dominadas 10 10 6 6 6
estas con las palmas acia mi
estas con las palmas acia el otro lado
Remo Mancuerna 10/40 10/40 10/35 10/35 10/30
Peso Muerto 15/50 15/50 10/50 10/50
Trapezio 20/50 15/50 15/50 15/50
Biceps
Curl Concentracion 10/20 10/20 8/20 8/20
el asunto de este unico ejercicio de biceps es que me estaba quedando sin tiempo asi ke el descanso entre cada serie fue de 10segundos en vez de 30 que suelo acer y casi muero un dia mas
Tiempo del entrenamieto:41 minutos
Espalda
Dominadas 10 10 6 6 6
estas con las palmas acia mi
estas con las palmas acia el otro lado
Remo Mancuerna 10/40 10/40 10/35 10/35 10/30
Peso Muerto 15/50 15/50 10/50 10/50
Trapezio 20/50 15/50 15/50 15/50
Biceps
Curl Concentracion 10/20 10/20 8/20 8/20
el asunto de este unico ejercicio de biceps es que me estaba quedando sin tiempo asi ke el descanso entre cada serie fue de 10segundos en vez de 30 que suelo acer y casi muero un dia mas
Tiempo del entrenamieto:41 minutos
carac2bis
New member
Piernas
Adductor 10/12 10/19 10/12 10/12
Hamstrings 10/19 10/25 10/19 10/19
Extension Pierna 15/49 15/68 15/75 15/68
Curl Fem 10/49 10/49 10/49 10/49
Hombros
Press Arnold 16/10 16/10 16/10 16/10
Press Mil Tras Nuca 34/10 34/8 34/8 30/5
43minutos mas o menos
el press arnol me ha hecho sudar lagrimas de sangre,nunca lo habia hecho y madre mia es una paliza
Adductor 10/12 10/19 10/12 10/12
Hamstrings 10/19 10/25 10/19 10/19
Extension Pierna 15/49 15/68 15/75 15/68
Curl Fem 10/49 10/49 10/49 10/49
Hombros
Press Arnold 16/10 16/10 16/10 16/10
Press Mil Tras Nuca 34/10 34/8 34/8 30/5
43minutos mas o menos
el press arnol me ha hecho sudar lagrimas de sangre,nunca lo habia hecho y madre mia es una paliza