diario de Bayo

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retomo los entrenos... un pkejo flojeras... pero espero recuperar kilajes lo mas pronto posible:

ESPALDA + TRICEPS:

dominadas barra v: 22 - 12 - 8 - 8

jalon al pecho estrecho: 30kg x 12 / 40 x 10 / 50 x 8 / 50 x 8

remo gironda: 30 x 12 / 40 x 10 / 50 x 8

pull - over: 17.5 x 12 x 3 set

press frances: 30 x 12 / 30 x 10 / 30 x 8

press banca agarre estrecho: 40 x 12 / 40 x 10 / 40 x 8

estiramientos: 5 min.

saludos a todos!!! y os ire comentando progresos!!!
 
Ktal tio?

Malegro k vuelvas a los hierros, a ver si
le das mas fuerte ya con 18 tacos!!xd

animos
 
seguimos con las sesiones de aclimatamiento:

calentamiento en cinta: 5 min. intensidad media - baja.

HOMBROS:

press militar en multipower: (5kg x 2) x 20 / 10 x 12 / 10 x 10 / 10 x 8

elevaciones frontales con barra: 15 x 20 / 20 x 12 / 25 x 10 / 25 x 8

remo trapecio: 28 x 12 / 33 x 10 / 33 x 8.

trabajo cardiovascular: 15 min en remo. intensidad media - alta.

aver si poko a poko voi recuperando el ritmo..!

un saludo a todos!!
 
primera semana de aclimatamiento:

Piernas:

calentamiento: 5 min.

prensa atletica horizontal:

60 x 20 / 80 x 20 / 100 x 15 / 120 x 12

extension cuadriceps:

35 x 20 / 45 x 20 / 55 x 15 / 65 x 12

flexión femorales:

45 x 15 / 55 x 12 / 60 x 12

estiramientos: 5 min.

saludos a todos !!
 
weeei

Eeeeey
Buenos pesos Bayo, ya veras k te pones como un toro.
Por cierto tu foto nueva del avatar kedaria muxo mejor
si el fondo no fuese tan clarito ( k se confunde con la
espalda),


dew loko_jodete_
 
jordiwu dijo:
Eeeeey
Buenos pesos Bayo, ya veras k te pones como un toro.
Por cierto tu foto nueva del avatar kedaria muxo mejor
si el fondo no fuese tan clarito ( k se confunde con la
espalda),


dew loko_jodete_
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jajajaja aver si es verdad !! saludos!

Bardok dijo:
Me alegro que vuelvas a darle caña. Tus dominadas de crack, como siempre.
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gracias tu... aver si me pongo en la 30 "pronto"... lo veo dificil jajaja

un saludo!
 
11 - 2 - 2008

PECHO + BICEPS:

press banca horizontal:

52 x 15 / 57 x 12 / 62 x 10 / 64 x 8 ... bufff sin comentarios... muy flojo...

press superior mancuernas:

13 x 12 / 13 x 10 / 15 x 8

press declinado en multipower:

30 + barra x 12 / 35 x 10 / 37.5 x 8

aperturas:

10 x 12 x 3 set

curl biceps barra z:

27 x 12 / 32 x 10 / 37 x 8

curl biceps martillo mancuernas:

13 x 12 / 13 x 10 / 15 x 8

curl banco schott:

22 x 15 x 3 set.

estiramientos: 5 min.

remo: 10 min. intensidad media.

bufff... aver si voi recuperando...

saludos!!
 
13-2-2008

ESPALDA + TRICEPS:

Dominadas en barra v invertida: 23 - 10 - 10 - 8.

remo gironda: 40kg x 12 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x 8

peso muerto: 40kg x 15 / 50 x 12 / 60 x 10

pull over: 15 kg x 12 x 3 set.

tiron polea triceps: 15 x 12 / 20 x 10 / 20 x 10.

fondos en paralelas: 8 - 8 - 8.

cardio: 15 min en cinta.

estiramientos: 5 min.

seguimos ai adaptandonos a la vuelta a los hierros y recuperando poko a poko los kilajes...

saludos!
 
15-2-2008

HOMBROS - MUSLOS:

press militar mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8

elevaciones forntales:

10kg x 12 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8

elevaciones laterales:

7kg x 12 / 8 x 10 / 10 x 8

remo trapecio:

27kg x 12 / 32 x 10 / 34.5 x 8

prensa horizaontal:

90kg x 20 / 105 x 15 / 120 x 12 / 135 x 10

extensiones cuadriceps:

45 x 12 / 50 x 10 / 55 x 8

flexion femorales camilla:

45 x 12 / 55 x 10 / 60 x 8

estiramientos: 5 min.

ai seguimos intentando recuperar kilajes...

un saludo!!
 
wenas campoen! felicidades por tu diario, me he pasado un par de horas leyendome las 18 paginas llenas de posts jajajajaja y me ha motivado!

tengo curiosidad por tu evolucion de medidas en el transcurso del diario, va deleitanos en centimetros....

saludos amigo!
 
18 - 2 - 2008

PECHO + BICEPS:

press de banca horizontal:

42 x 15 / 62 x 12 / 67 x 10 / 69.5 x 8

press inclinado mancuernas:

12.5kg x 12 / 15 x 10 / 17.5 x 8

press declinado multipower:

30kg+ b. multipower x 12 / 35 * x 10 / 37.5 x 8

aperturas con mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

curl de biceps barra z:

30.5kg x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 8

curl biceps mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

curl mancuernas concentrado a una mano:

8kg x 12 x 3 set.

- tambien he exo 3 series de gemelo en moto... con kilajes bajos ( 40 - 50 kg )... ya k acia mucho... muchisimo k no los entrenaba... ademas he perdido ligeramente la tecnica en el ejercicio...

estiramientos: 5 min.

poko a poko voi recuperando kilajes...

saludos a todos!!
 
larodonella dijo:
wenas campoen! felicidades por tu diario, me he pasado un par de horas leyendome las 18 paginas llenas de posts jajajajaja y me ha motivado!

tengo curiosidad por tu evolucion de medidas en el transcurso del diario, va deleitanos en centimetros....

saludos amigo!
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me alegra k te aya servido de estimulo el diario...

en cuanto a las medidas... ahora mismo estoy en 38 cm de brazo... ( ace unos meses estuve en 39 pero tuve k rebajar los entrenos)... se ke no es muxo pero tiempo al tiempo... k con constancia ira subiendo

saludos y gracias por pasarte !!
 
20-2-2008

ESPALDA + TRICEPS:

dominadas en barra v invertida: 23 - 10 - 8 - 8

remo mancuerna a una mano: 20 x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8

peso muerto: 40 x 15 / 60 x 12 / 75 x 10

pull - over: 15 x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 10

press francés: 23 x 12 / 28 x 10 / 28 x 8

fondos en paralelas: 8 - 8 - 8

ai andamos recuperando poko a poko los kilajes...

un saludo!!
 
HOMBRO + PIERNAS:

press militar mancuernas:

10kg x 15 (calentamiento) 12.5 x 12 / 15 x 10 / 17.5 x 6

elevaciones frontales:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

elevaciones laterales:

8 x 12 / 10 x 10 / 10 x 8

remo trapecio con barra z:

28 x 12 / 33 x 10 / 35 x 8

prensa horizontal:

80 x 20 / 90 x 15 / 105 x 12 / 120 x 10

extension de cuadriceps:

50 x 15 / 60 x 12 / 75 x 10

femoral en camilla:

50 x 12 / 60 x 10 / 60 x 8

gemelos en moto:

50kg x 12 x 3 series:---> muy flojito... aver si vamos subiendo.

20 min carrera continua intensidad media alta.

5 min estiramientos.

saludos a todos y a cuidarse!
 
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