diario de Bayo

[Bayo1]

25-2-2008

PECHO + TRICEPS:

press de banca horizontal:

35kg x 20 ( c ) / 45 x 15 ( c ) / 60 x 12 / 62.5 x 10 / 67.5 x 8 / 70 x 6

press inclinado 45º mancuernas:

12.5kg x 12 / 15 x 10 / 17.5 x 8

press declinado mancuernas:

12.5kg x 12 / 15 x 10 / 20 x 8

aperturas mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

curl de biceps barra z:

30.5 x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 8

curl de biceps martillo mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

curl de biceps concentrado:

7.5 x 12 / 7.5 x 10 / 10 x 8

ademas he exo unas series de oblicuos, inferiores, encogimientos y tres series de gemelo en "moto".

10 min de bicicleta eliptica.

5 min de estiramientos.

saludos!!

 

[RockyBalboa2]

25-2-2008

PECHO + TRICEPS:

press de banca horizontal:

35kg x 20 ( c ) / 45 x 15 ( c ) / 60 x 12 / 62.5 x 10 / 67.5 x 8 / 70 x 6

press inclinado 45º mancuernas:

12.5kg x 12 / 15 x 10 / 17.5 x 8

press declinado mancuernas:

12.5kg x 12 / 15 x 10 / 20 x 8

aperturas mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

curl de biceps barra z:

30.5 x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 8

curl de biceps martillo mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

curl de biceps concentrado:

7.5 x 12 / 7.5 x 10 / 10 x 8

ademas he exo unas series de oblicuos, inferiores, encogimientos y tres series de gemelo en "moto".

10 min de bicicleta eliptica.

5 min de estiramientos.

saludos!!

Muy buen entreno!!!! por la foto de tu avatar te veo genial!!!! un saludo

 

[Bayo1]

Muy buen entreno!!!! por la foto de tu avatar te veo genial!!!! un saludo

muchas gracias... la espalda la estoi trabajando a base de dominadas (como ejercicio principal)...

oy me toca entreno de espalda... aver k tal tiro..

un saludo !

 

[Bayo1]

27-2-2008

ESPALDA + TRICEPS:

-dominadas en barra v invertida: 23 - 15 - 12 - 10.

-remo con mancuerna a una mano: 20kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8

-peso muerto: 40kg x 15 / 60 x 12 / 75 x 10

-pull over con mancuerna: 17.5kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 8

-press frances: 23kg x 15 / 28 x 12 / 30.5 x 10 / 33 x 8

-fondos en paralelas: 8 - 8 - 8.

entrenamiento un poco flojo en general... aunke poko a poko voi recuperando los kilajes.

saludos a todos !

 

[Bayo1]

29 - 2 -2008

HOMBROS + PIERNAS.

press militar mancuernas:

7.5kg x 20 ( c ) / 10 x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 10 / 17.5 x 8

elevaciones frontales mancuernas:

10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 8

elevaciones laterales mancuernas:

8kg x 12 / 8 x 10 / 10 x 8

remo trapecio con barra z:

30.5kg x 12 / 33 x 10 / 35.5 x 8

prensa horizontal:

82.5kg x 20 ( c ) / 90 x 20 ( c ) / 105 x 15 / 120 x 12 / 135 x 12

extension de cuadriceps:

55 x 15 / 65 x 12 / 75 x 10

flexion femoral en camilla:

45 x 12 / 55 x 10 / 65 x 8

gemelos en moto:

40 x 15 / 45 x 15 / 50 x 15

estiramientos: 5 min

saludos y a seguir dandole!

la semana k viene descansare tras un mes de duro trabajo. El viernes ire a entrenar a modo de circuito para la semana siguiente volver a retomar los entrenos.

 

[Bayo1]

tras casi dos semanas literalmente en blanco por los examenes... mañana empezare el entreno de nuevo... aver si es la definitiva y me planifico bien los finales para poder entrenar con mas regularidad... mañana tirare con pecho y triceps.

saludos!!

 

[cmboddah]

Muy bien Bayo!
Me lei tu diario entero hace un tiempo y ya me preocupaba no ver noticias tuyas...
Seguis con esas rutinas intensas como antes?
Tomatelo con calma, el tema de los estudios a veces parece no dejarnos tiempo para hacer nada, pero veo que vos tenes una constancia impecable.
Un abrazo desde Argentina!
(una seguidora de tu diario)

=)

 

[Bayo1]

buuffff k flojo el entreno de hoy... a dejado su huella el destrozo mental de los examenes...

PECHO + BICEPS:

-press de banca horizontal:

35 x 20 / 55 x 15 / 65 x 10 / 70 x 8... muy flojo en press banca...

-press superior mancuernas:

12.5 x 12 / 15 x 12 / 17.5 x 8

-press declinado mancuernas:

15 x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 10

-aperturas mancuernas:

10kg x 12 x 3set.

-curl biceps barra z:

30.5 x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 6... pufff

-curl biceps martillo mancuernas:

12.5 x 12 x 3 set.

-curl biceps concentrado mancuernas:

7.5 x 10 / 7.5 x 10 / 10 x 10

estiramientos: 5 min.

mucho descanso esta semana santa... y buen trabajo esta semana con los hierros...

aver si poko a poko nos vamos poniendo en forma.

saludos

 

[Bardok1]

Claro que sí, ya lo verás, poco a poco y haciendo las cosas bien.

 

[Bayo1]

Muy bien Bayo!
Me lei tu diario entero hace un tiempo y ya me preocupaba no ver noticias tuyas...
Seguis con esas rutinas intensas como antes?
Tomatelo con calma, el tema de los estudios a veces parece no dejarnos tiempo para hacer nada, pero veo que vos tenes una constancia impecable.
Un abrazo desde Argentina!
(una seguidora de tu diario)

=)

ai estamos recuperando poko a poko la intensidad... pero con cuidado... k año pasado me enferme por pasarme, me estuve sobreentrenado una buena temporada... ( uno no es consciente de ello) asta k te ves unos analisis de sangre con unos parametros de enzimas musculares por los aires...
aaaa y otro tema son los estudios, k me kita muxo no, muxisimo tiempo... k el año k viene empiezo la universidad y tengo k prepararme muy bien el examen de acceso...

gracias por interesante

un saludo!

 

[Bayo1]

Claro que sí, ya lo verás, poco a poco y haciendo las cosas bien.

gracias por tus animos... esperemos k vaya bien...

un saludo!

 

[peterparker1]

buen entrenamiento, bayo, muy clásico, de los que a mi me gustan, excepto el pres declinado que nunca me ha parecido un ejercicio constructivo, pero sobre gustos..
Sigue asi, maquina

 

[Bayo1]

14 - 3 - 2008

hoy dorsal y triceps:

calentamiento con jalon trasnuca a 20 rep.

-dominadas:21 - 12 - 10 - 8 ... la primera bien... luego me he sentido un tanto desfondado...

-remo mancuernas a una mano:20kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8...

-peso muerto:40kg x 15 / 60 x 12 / 70 x 10

-press francés:28kg x 12 / 33 x 10 / 33 x 8

-fondos en paralelas:8 x 3 set.

estramientos: 5 min.

el nivel de entreno es bajo... pero quiero ir tomandome las cosas con calma e ir recuperando la forma progresivamente.

saludos!

 

[raulico]

Poco a poco iras recuperando la forma, no tienes que tener ninguna prisa! Te veo bien en la foto! Suerte!

 

[ArmandoBaires]

14 - 3 - 2008

-dominadas:21 - 12 - 10 - 8 ... la primera bien... luego me he sentido un tanto desfondado...

saludos!

21 dominadas

si que jalastes con gana

 

[pele69]

21 dominadas

si que jalastes con gana

si si, el final pensare q no tiene piernas para hacerse tantas

 

[Bayo1]

17 - 3 - 2008

PECHO + BICEPS:

-press de banca horizontal:

35kg x 20 ( c ) / 45 x 20 ( c) / 55 x 12 / 65 x 10 / 67.5 x 10 / 70 x 8

-press superior mancuernas:15kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 6

-press declinado mancuernas:17.5kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 8

-aperturas mancuernas:10kg x 12 / 10 / 8

-curl biceps barra z: 28kg x 12 / 33 x 10 / 38 x 6

-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 x 3 set.

-curl concentrado mancuernas: 10kg x 12 / 10 / 8

estiramientos: 5 min.

saludos!!

 

[Bayo1]

Poco a poco iras recuperando la forma, no tienes que tener ninguna prisa! Te veo bien en la foto! Suerte!

la verdad k las prisas no son buenas... voi poco a poco... saludos!!

21 dominadas

si que jalastes con gana

jajaja ya ves... saludos!!

si si, el final pensare q no tiene piernas para hacerse tantas

jajaja al reves tu... tengo k tirar siempre con un lastre mu pesado

saludos figura

 

[peterparker1]

Buen entrenamiento, bayo. (Joder, 21 dominadas). creo que ya te lo he dicho, pero yo quitaría el pres declinado. Se que habrá quien me muerda por lo que te voy a decir, pero para mi es un ejercicio inútil, porque el pectoral inferior ya se trabaja suficiente haciendo pres normal.Yo creo que lo he hecho dos veces en mi vida y no le he encontrado utilidad en ninguna de ellas

 

[peterparker1]

Si, veo que me repito. sorry, ya no te lo vuelvo a decir. (es lo que tiene la edad, que olvidamos las cosas, jeje...)