GotoTrain
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Veo algo flojas las aperturas y los curl martillo y concentrado, seguro que podias mas pero quieres ir recuperando poco a poco como bien dices.Porque antes levantabas mas kilos ..
por lo demas buen entreno. salu2
diario de Bayo
- Iniciador del tema Bayo1
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Veo algo flojas las aperturas y los curl martillo y concentrado, seguro que podias mas pero quieres ir recuperando poco a poco como bien dices.Porque antes levantabas mas kilos ..
por lo demas buen entreno. salu2
Bayo1
New member
estoi deacuerdo contigo... el martillo lo estuve aciendo con las mancuernas de 18 y las aperturas con las de 14... pero ahora mismo no puedo entrenar con la misma intensidad asta k no vaya recuperando el ritmo.
gracias por tus observaciones.
un saludo!
Bayo1
New member
DORSAL + TRICEPS:
-dominadas: hoy las he exo con la barra del jalon trasnuca... bastante mas ancha k la barra de dominadas... por lo k he exo menos rep.
17 - 12 - 10 - 8 - 8
-remo gironda:40kg x 12 / 45 x 10 / 50 x 8 ( muy controlado)
-peso muerto: 60 x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 ( he probado a acer el piernas rigidas... pero la verdad es que no controlo bien la tecnica y he arkeado algo la espalda)
-pull - over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 8
-press frances: 28kg x 12 / 10 / 8
-fondos en paralelas: 8 / 8 / 8
estiramientos: 5 min.
entrenamiento muy malo en general.
saludos!
-dominadas: hoy las he exo con la barra del jalon trasnuca... bastante mas ancha k la barra de dominadas... por lo k he exo menos rep.
17 - 12 - 10 - 8 - 8
-remo gironda:40kg x 12 / 45 x 10 / 50 x 8 ( muy controlado)
-peso muerto: 60 x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 ( he probado a acer el piernas rigidas... pero la verdad es que no controlo bien la tecnica y he arkeado algo la espalda)
-pull - over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 8
-press frances: 28kg x 12 / 10 / 8
-fondos en paralelas: 8 / 8 / 8
estiramientos: 5 min.
entrenamiento muy malo en general.
saludos!
Bayo1
New member
DORSALES + TRICEPS:
-dominadas: hoy las he exo con la barra del jalon, que es considerablemente mas ancha.
17rep- 12 - 10 - 8 - 8
-remo gironda: 40kg x 12 / 45 x 10 / 50 x 8 ( muy controlado)
-peso muerto: 60kg x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 ( he probado a acer el piernas rigidas, pero lo voi a dejar porke no lo ejecuto con buena tecnica al arquear un poco la espalda)
-pull-over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 10
-press francés: 28kg x 12 / 10 / 8
-fondos en paralelas: 8 / 8 / 8
estiramientos: 5 min.
entrenamiento de esos que no sales muy satisfecho... pero bueno... hay que seguir trabajando.
saludos!
-dominadas: hoy las he exo con la barra del jalon, que es considerablemente mas ancha.
17rep- 12 - 10 - 8 - 8
-remo gironda: 40kg x 12 / 45 x 10 / 50 x 8 ( muy controlado)
-peso muerto: 60kg x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 ( he probado a acer el piernas rigidas, pero lo voi a dejar porke no lo ejecuto con buena tecnica al arquear un poco la espalda)
-pull-over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 10
-press francés: 28kg x 12 / 10 / 8
-fondos en paralelas: 8 / 8 / 8
estiramientos: 5 min.
entrenamiento de esos que no sales muy satisfecho... pero bueno... hay que seguir trabajando.
saludos!
Bayo1
New member
24 - 3 - 2008
PECHO + BICEPS:
-press banca horizontal:
35kg x 20(C) / 45 x 15 (C) / 55 x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 / 70 x 8.
-press inclinado mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 8.
-press declinado mancuernas:17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 8.
-aperturas mancuernas:10kg x 12 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8.
-curl biceps barra z:28kg x 12 / 33x 10 / 35.5 x 8.
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8.
-curl biceps en banco schott:23kg x 12 / 23 x 10 / 28kg x 8.
20 min carrera continua media 9.5 km/h
estiramientos: 5 min.
saludos!!!
PECHO + BICEPS:
-press banca horizontal:
35kg x 20(C) / 45 x 15 (C) / 55 x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 / 70 x 8.
-press inclinado mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 8.
-press declinado mancuernas:17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 8.
-aperturas mancuernas:10kg x 12 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8.
-curl biceps barra z:28kg x 12 / 33x 10 / 35.5 x 8.
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8.
-curl biceps en banco schott:23kg x 12 / 23 x 10 / 28kg x 8.
20 min carrera continua media 9.5 km/h
estiramientos: 5 min.
saludos!!!
Bayo1
New member
lo ice por la tarde... es un canteo...
la verdad k si... pero tampoco te creas k puedo tirar muchisimo mas...
Estoi en volumen.
un saludo!
Bayo1
New member
28 - 3 -2008
ESPALDA + TRICEPS:
-dominadas: 20 (c) / 12 / 10 / 10 / 8 + lastre 5 kg
-remo gironda: 40kg x 12 / 45 x 10 / 55 x 10 / 60 x 8
-peso muerto: 45kg x 15 / 65 x 12 / 75 x 10 / 80 x 8
-pull - over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8
-press francés: 28kg x 12 / 30.5 x 10 / 30.5 x 8 en superserie con press con barra z.
-fondos de triceps en paralelas: 8 + 8 + 8
estiramientos: 5 min.
saludos!
ESPALDA + TRICEPS:
-dominadas: 20 (c) / 12 / 10 / 10 / 8 + lastre 5 kg
-remo gironda: 40kg x 12 / 45 x 10 / 55 x 10 / 60 x 8
-peso muerto: 45kg x 15 / 65 x 12 / 75 x 10 / 80 x 8
-pull - over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8
-press francés: 28kg x 12 / 30.5 x 10 / 30.5 x 8 en superserie con press con barra z.
-fondos de triceps en paralelas: 8 + 8 + 8
estiramientos: 5 min.
saludos!
Bayo1
New member
29-3-2008
HOMBROS + PIERNAS:
-press militar mancuernas: 7.5kg x 20 (c) / 12.5 x 12 / 15 x 10 / 15 x 10 / 17.5 x 8.
-elevaciones laterales mancuernas: 7.5kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8.
-elevaciones frontales con barra recta: 20kg x 12 / 25 x 10 / 30 x 8.
-remo trapecio: 28kg x 12 / 33 x 10 / 35.5 x 8.
-prensa horizontal: 75kg x 20 ( c ) / 90 x 20 ( c ) / 105 x 15 / 120 x 12 / 135 x 12.
-extensiones de cuadriceps: 50kg x 12 ( c ) / 60 x 12 / 70 x 12 / 80 x 12.
-curl femoral tumbado: 45kg x 12 / 55 x 10 / 60 x 10.
-gemelos maquina soleo: 40 x 12 x 3 set. ( estoi a 0 con los gemelos)
estiramientos: 5 min.
saludos!
HOMBROS + PIERNAS:
-press militar mancuernas: 7.5kg x 20 (c) / 12.5 x 12 / 15 x 10 / 15 x 10 / 17.5 x 8.
-elevaciones laterales mancuernas: 7.5kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8.
-elevaciones frontales con barra recta: 20kg x 12 / 25 x 10 / 30 x 8.
-remo trapecio: 28kg x 12 / 33 x 10 / 35.5 x 8.
-prensa horizontal: 75kg x 20 ( c ) / 90 x 20 ( c ) / 105 x 15 / 120 x 12 / 135 x 12.
-extensiones de cuadriceps: 50kg x 12 ( c ) / 60 x 12 / 70 x 12 / 80 x 12.
-curl femoral tumbado: 45kg x 12 / 55 x 10 / 60 x 10.
-gemelos maquina soleo: 40 x 12 x 3 set. ( estoi a 0 con los gemelos)
estiramientos: 5 min.
saludos!
Bayo1
New member
la verdad k no estaba al 100%... pero keria entrenar el viernes...para tocar todos los grupos musculares esta semana... y recuperar sabado y domingo para retomar lunes - miercoles - viernes. En cuanto a las dominadas... problablemente empiece a meter lastres la semana k viene... porke estoi estancado.
saludos!
Bayo1
New member
31 - 3 - 2008
PECHO - BICEPS:
-press banca horizontal:
37.5kg x 20( C) / 47.5 x 15 (C)/57.5 x 12 / 62.5 x 10 / 67.5 x 10 / 72.5 x 7 (fallo)
-press superior mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 4*
(fallo---> menuda mierda de serie)
-press inferior mancuernas: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 8
-aperturas mancuernas: 10kg x 12 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8
-curl biceps barra recta: 28kg x 12 / 33 x 10 / 33 x 8 / 35.5 x 6*
(fallo---> un pko floja la serie... intentare llegar a las 8 rep la proxima semana)
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8
-curl biceps concentrado en banco schott: 18kg x 12 / 23 x 10 / 28 x 8
20 min carrera continua ( velocidad media 9.6 km / h)
estiramientos: 5 min.
saludos y a seguir progresando!!!
PECHO - BICEPS:
-press banca horizontal:
37.5kg x 20( C) / 47.5 x 15 (C)/57.5 x 12 / 62.5 x 10 / 67.5 x 10 / 72.5 x 7 (fallo)
-press superior mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 4*
(fallo---> menuda mierda de serie)
-press inferior mancuernas: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 8
-aperturas mancuernas: 10kg x 12 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8
-curl biceps barra recta: 28kg x 12 / 33 x 10 / 33 x 8 / 35.5 x 6*
(fallo---> un pko floja la serie... intentare llegar a las 8 rep la proxima semana)
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8
-curl biceps concentrado en banco schott: 18kg x 12 / 23 x 10 / 28 x 8
20 min carrera continua ( velocidad media 9.6 km / h)
estiramientos: 5 min.
saludos y a seguir progresando!!!
TerenceHill
Moderador
buen entrenamiento bayo!!!
Bayo1
New member
ante todo deciros k oy me ha pesado el alma en todo el entreno... y si lo he terminado es por mas fuerza de voluntad que por ganas...
ESPALDA + TRICEPS:
-dominadas:21rep / 12rep + 5kg / 10 rep + 7kg / 10rep + 8 kg / 8 rep + 10kg.
-remo gironda:45kg x 12 / 50 x 10 / 55 x 10 / 65 x 8.
-peso muerto:55kg x 12 / 75 x 10 / 80 x 8.
-pull - over:17.5kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8.
-press francés*:28kg x 12/ 30.5 x 10 / 30.5 x 8.*super serie press barra z brazos juntos.
-fondos de triceps en paralelas: 8 - 8 - 8.
-estiramientos: 5 min.
este entreno me ha dejado fisica y moralmente destrozado, pero es como todo, hay dias buenos y dias malos, y hay k asumirlo si se kiere tener constancia.
saludos!!
ESPALDA + TRICEPS:
-dominadas:21rep / 12rep + 5kg / 10 rep + 7kg / 10rep + 8 kg / 8 rep + 10kg.
-remo gironda:45kg x 12 / 50 x 10 / 55 x 10 / 65 x 8.
-peso muerto:55kg x 12 / 75 x 10 / 80 x 8.
-pull - over:17.5kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8.
-press francés*:28kg x 12/ 30.5 x 10 / 30.5 x 8.*super serie press barra z brazos juntos.
-fondos de triceps en paralelas: 8 - 8 - 8.
-estiramientos: 5 min.
este entreno me ha dejado fisica y moralmente destrozado, pero es como todo, hay dias buenos y dias malos, y hay k asumirlo si se kiere tener constancia.
saludos!!
sensei
Moderador
Hacía tiempo que no entraba en este diario... y por lo que veo, sigues para arriba con buenos entrenamientos... buen trabajo.
Lo de hoy... normal. No siempre se puede ir al máximo... Joder... los del Real Madrid son 22 y fallan... nosotros que estamos en esto solitos no podemos estar siempre al máximo... A veces hay que dar un paso atrás para coger carrerilla. De todos modos con dos cojones... terminaste el entreno y además lo hiciste bien. Buen trabajo.
Bayo1
New member
posteo el entreno de viernes pasado y el de ayer.
viernes 4 - 4 - 2008
HOMBRO + PIERNA:
-press militar mancuernas: 12.5kg x 12 / 15 x 10 / 15 x 10 / 17.5 x 8
-elevaciones fontales: 10kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8
-elevaciones laterales: 8kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8
-remo trapecio: 30.5kg x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 8
-prensa horizontal: 82.5kg x 20 / 105 x 20 / 120 x 15 / 135 x 15.
-extensión de cuadriceps: 55kg x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 / 80 x 8.
-curl femoral:50kg x 12 / 55 x 10 / 60 x 8
estiramientos: 5 min
viernes 4 - 4 - 2008
HOMBRO + PIERNA:
-press militar mancuernas: 12.5kg x 12 / 15 x 10 / 15 x 10 / 17.5 x 8
-elevaciones fontales: 10kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8
-elevaciones laterales: 8kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8
-remo trapecio: 30.5kg x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 8
-prensa horizontal: 82.5kg x 20 / 105 x 20 / 120 x 15 / 135 x 15.
-extensión de cuadriceps: 55kg x 12 / 60 x 10 / 65 x 10 / 80 x 8.
-curl femoral:50kg x 12 / 55 x 10 / 60 x 8
estiramientos: 5 min
Bayo1
New member
7 - 4 - 2008
PECHO + BICEPS:
-press de banca: 35kg x 20 c / 45 x 20 c / 55 x 12 / 65 x 10 / 72.5 x 10 / 75 x 8.
-press banca superior mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 10 / 20 x 8.
-press banca inferior mancuernas: 17.5kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 6.
-aperturas mancuernas: 10kg x 12 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8.
-curl biceps barra z: 30.5 x 12 / 30.5 x 10 / 33 x 9 / 35.5 x 6.
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8.
-curl biceps banco schott: 28 x 12 / 30.5 x 10 / 33 x 8.
estiramientos: 5 min.
saludos!!
PECHO + BICEPS:
-press de banca: 35kg x 20 c / 45 x 20 c / 55 x 12 / 65 x 10 / 72.5 x 10 / 75 x 8.
-press banca superior mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 10 / 20 x 8.
-press banca inferior mancuernas: 17.5kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 6.
-aperturas mancuernas: 10kg x 12 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8.
-curl biceps barra z: 30.5 x 12 / 30.5 x 10 / 33 x 9 / 35.5 x 6.
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8.
-curl biceps banco schott: 28 x 12 / 30.5 x 10 / 33 x 8.
estiramientos: 5 min.
saludos!!
Bayo1
New member
ESPALDA + TRICEPS:
-dominadas: 21rep (c) / 12 + 8kg / 10 + 8kg / 10 + 10kg / 8 + 10 kg.
-remo gironda: 45kg x 12 / 50 x 10 / 55 x 10 / 70 x 8.
-peso muerto: 55kg x 12 / 65 x 10 / 75 x 8.
-pull-over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8.
-press frances en superserie con press brazos juntos:
28kg x 12 + 10rep / 28 x 10 + 10 rep / 28 x 10 + 10 rep / 30.5 x 8 + 15 rep FALLO.
-fondos de triceps en paralelas: 8 rep x 3 set.
estiramientos: 5 min.
gran cogestion la que he cogido entrenando... me voi satisfecho. Espero salir mañna a hacer un poko de carrera continua.
un saludo.
-dominadas: 21rep (c) / 12 + 8kg / 10 + 8kg / 10 + 10kg / 8 + 10 kg.
-remo gironda: 45kg x 12 / 50 x 10 / 55 x 10 / 70 x 8.
-peso muerto: 55kg x 12 / 65 x 10 / 75 x 8.
-pull-over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 8.
-press frances en superserie con press brazos juntos:
28kg x 12 + 10rep / 28 x 10 + 10 rep / 28 x 10 + 10 rep / 30.5 x 8 + 15 rep FALLO.
-fondos de triceps en paralelas: 8 rep x 3 set.
estiramientos: 5 min.
gran cogestion la que he cogido entrenando... me voi satisfecho. Espero salir mañna a hacer un poko de carrera continua.
un saludo.
Bayo1
New member
os dejo dos entrenos de esta semana.
Lunes. 14 - 4 - 2008
PECHO + BICEPS:
calentamiento: tres series en press recto con mancuernas de entre 10 y 15 kg a 20 rep.
-press banca horizontal: 55kg x 12 / 65 x 10 / 72.5 x 10 / 77.5 x 7.
-press superior inclinado mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 10 / 20 x 8.
-press inferior declinado mancuernas: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 8.
-aperturas mancuernas: 10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8.
-curl biceps barra recta: 30.5kg x 12 / 33 x 10 / 35.5 x 8 / 38 x 6.
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8.
-curl banco shott agarre invertido: 28kg---> 12 / 10 / 8.
estiramientos: 5 min.
Lunes. 14 - 4 - 2008
PECHO + BICEPS:
calentamiento: tres series en press recto con mancuernas de entre 10 y 15 kg a 20 rep.
-press banca horizontal: 55kg x 12 / 65 x 10 / 72.5 x 10 / 77.5 x 7.
-press superior inclinado mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 10 / 20 x 8.
-press inferior declinado mancuernas: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 8.
-aperturas mancuernas: 10kg x 12 / 10 x 10 / 12.5 x 10 / 12.5 x 8.
-curl biceps barra recta: 30.5kg x 12 / 33 x 10 / 35.5 x 8 / 38 x 6.
-curl biceps martillo mancuernas: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8.
-curl banco shott agarre invertido: 28kg---> 12 / 10 / 8.
estiramientos: 5 min.
- Status