diario de Bayo

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ESPALDA + TRICEPS:

-dominadas: 22 (c) / 12 + 5kg / 10 + 6kg / 10 + 7kg / 8 + 10kg.

-remo gironda: 45kg x 12 / 50 x 10 / 60 x 10 / 70 x 8.

-peso muerto: 55kg x 12 / 65 x 10 / 75 x 10 / 80 x 8.

-pull - over: 17.5kg x 12 / 20 x 10 / 22.5 x 10 / 25 x 8.

-tiron polea triceps: 20kg x 4 set. 12 / 10 / 10 / 8

-fondos en paralelas: 12 / 10 / 8.

estiramientos: 5 min.
 
bayo estan genial esos entrenos,

solo te digo una cosa,prueba las series descendentes,veras que es muchisimo mejor
 
22 - 4 - 2008

PECHO + BICEPS.

-press de banca horinzontal:

35kg x 20 (c) / 45 x 20 (c) / 55 x 12 / 65 x 10 / 72.5 x 10 / 77.5 x 7 septima forzada

-press superior mancuernas: 17.5kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 6

-press inferior mancuernas: 17.5kg x 12 / 17. 5 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 8

-aperturas: 10kg x 3 set. 12 rep cada serie.

-curl biceps martillo mancuernas : 12.5kg x 12 / 15 x 10 / 15 x 10 / 17.5 x 8

-curl biceps con barra en polea: 30kg x 12 / 35 x 10 / 35 x 10 / 40 x 8.

-curl banco schott agarre ancho barra z: 30kg x 4 set. 8 - 10 rep.

estiramientos: 5min.

satisfecho en lineas generales con el entreno.

un saludo!
 
Hola, me pasaba por aqui y veo a un tio con una espalda super ancha, buenos entrenos!

¿Cual es tu récord en dominadas?
 
Última edición:
21 - 4 - 2008

PECHO - BICEPS

-press banca horizontal:

35kg x 20(c) / 45 x 20 (c)/ 55 x 12 / 65 x 10 / 72.5 x 10 / 77.5 x 7.

-press superior mancuernas: 17.5kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 6.

-press inferior mancuernas: 17.5kg x 12 / 17.5 x 10 / 20 x 10 / 22.5 x 8.

-aperturas mancuernas: 10kg x 12 x 3 set.

-curl biceps martillo: 12.5kg x 12 / 15 x 10 / 17.5 x 10 / 17.5 x 8

-curl biceps en barra (polea): 30kg x 12 / 35 x 10 / 35 x 10 / 40 x 8.

-curl shott: 30kg x 8-10rep x 4 set.

estiramientos: 5min

saludos!
 
23 - 4 -2008

ESPALDA + TRICEPS:

-dominadas: 22 (c) / 12 + 8kg / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 10.

-remo gironda: 45kg x 12 / 50 x 10 / 60 x 10 / 70 x 8.

-peso muerto: 55kg x 12 / 65 x 10 / 75 x 10 / 80 x 8.

-pull - over: 20kg x 3 set 10 rep.

-tiron polea triceps: 20 kg x 3 set 10 rep.

-press brazos juntos en multipower: 50 kg aprox x 3 set 10 rep.

-fondos en paralelas: 8 rep x 3 set.

estiramientos: 5 min.

saludos!
 
25 - 4 - 2008:

HOMBROS:

-press militar mancuernas: 15kg x 12 / 15 x 10 / 17.5 x 10 / 20 x 8.

-elevaciones frontales con barra recta: 21kg x 12 / 21 x 10 / 26 x 10 / 28.5 x 8.

-pajaros con mancuernas: 7.5kg x 12 / 7.5 x 10 / 7.5 x 10 / 10 x 8.

-remo trapecio en barra z: 28kg x 12/ 28 x 10 / 33 x 10/ 40.5 x 8

estiramientos: 5 min.

un saludo!
 
29 - 4 -2008

Entrenamiento de basicos:

Al estar ya de examenes... no puedo mantener el ritmo de entreno, pero he sacado hoy un tiempo para trabajar un poko, como voi a entrenar dos veces por semana voi a intentar tirar de basicos. Como estaba descansado he decidido ir a por los 80 kg en el press de banca.

-press banca horizontal: 75kg x 8 / 80 x 8 / 70 x 8 / 70 x 8.
muy buenas las dos primeras series, las siguientes han sido más controladas.

-dominadas: 20 rep / 10 rep / 10 rep.
en la primera muy bien, pero me es muy dificil mantener esas repeticiones estrictas en las dos siguientes series.

-press militar hombros: 20kg x 6 (muy muy justito) / 17.5 x 8 / 17.5 x 8

-curl biceps mancuernas ( con giro): 12.5 x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 8

-tiron polea: 15 x 12 / 20 x 10 / 25 x 8. bastante controlado.

estiramientos: 5 min aprox.

saludos!
 
vaya dos semanas k llevo estudiando... durmiendo 4-5 horas... madre mia...

esto si k destroza el cuerpo...

en estas dos semanas he entrenado una vez por semana... hoy he ido a entrenar, he empezado con la rutina dividida y bien... he perdido algo de fuerza... en el press banca he bajado de 80 a 75.

saludos!
 
seguimos ai estudiando a muerte... pero hoy me he dejado caer por el gym para trabajr un poko la espalda y los triceps... cuando e ido a la barra de dominadas me he llevado una tremenda sorpresa en el rendimiento... 27 rep!! mi anterior record (24) me lo ice en unas condiciones parecidas... sera el descanso... porque en semanas de entreno normales suelo andar en las 21-22.

saludos!!!
 
después de estar de examenes esta semana me he dejado caer por el gym para trabajr un poko los hombros, no he querido forzar y entrenarlos con piernas porque no me sentía plenamente en forma.

HOMBROS:

-press militar mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 10 / 20 x 8.

-elevaciones laterales: 8kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8.

-pájaros en banco inclinado (tumbado boca abajo): 8kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8.

-remo trapecio: 30.5kg x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 8.

--->20 min carrera continua en cinta. muy moderado.

entrenamiento para ir entrando en calor y retomar poco a poco el ritmo.

saludos!
 
Después de un parón es mejor volver así, poco a poco. Enhorabuena por tu record de dominadas, eres un máquina.
 
Bayo dijo:
después de estar de examenes esta semana me he dejado caer por el gym para trabajr un poko los hombros, no he querido forzar y entrenarlos con piernas porque no me sentía plenamente en forma.

HOMBROS:

-press militar mancuernas: 15kg x 12 / 17.5 x 10 / 17.5 x 10 / 20 x 8.

-elevaciones laterales: 8kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8.

-pájaros en banco inclinado (tumbado boca abajo): 8kg x 12 / 10 x 10 / 10 x 8.

-remo trapecio: 30.5kg x 12 / 35.5 x 10 / 38 x 8.

--->20 min carrera continua en cinta. muy moderado.

entrenamiento para ir entrando en calor y retomar poco a poco el ritmo.

saludos!
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buenas las elevaciones laterales, al hacerlas no tires de pecho y siempre hazlas sentado.

saludos majo!!!
 
para el entreno de esta semana kiero empezar a meter ciertas variaciones k llevo ya un tiempo considerable con la misma rutina.
para empezar... con respecto al lunes, el día de pecho y biceps voi a hacer lo siguiente:

-press banca superior; press inferior mancuernas; press horizontal mancuernas; aperturas; curl martillo biceps, curl barra recta y curl schott.

4 series cada ejercicio a 12 10 10 8 rep. la primera serie no es efectiva.

saludos.
 
Bayo dijo:
para el entreno de esta semana kiero empezar a meter ciertas variaciones k llevo ya un tiempo considerable con la misma rutina.
para empezar... con respecto al lunes, el día de pecho y biceps voi a hacer lo siguiente:

-press banca superior; press inferior mancuernas; press horizontal mancuernas; aperturas; curl martillo biceps, curl barra recta y curl schott.

4 series cada ejercicio a 12 10 10 8 rep. la primera serie no es efectiva.

saludos.
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es una rutina de prioridades no? quieres enfatizar la parte superior del pecho no bayo?

saluods majo!!!
 
si... llevo trabajando muxo tiempo la parte media y estaba dejando un poko el superior. Asi ke estare 4 semanas asi a ver k tal.

un saludo
 
19 - 5 - 2008:

PECHO + BICEPS:

-press banca superior multipower: 50kg x 12 / 52.5 x 10 / 55 x 10 / 62.5 x 8.

-press horizontal mancuernas: 20kg x 12 / 22.5 x 10 / 22.5 x 8.

-press inferior mancuernas: 22.5kg x 12 / 22.5 x 10 / 22.5 x 8.

-aperturas en banco inclinado: 10kg x 12 / 10 / 8.

-curl biceps martillo: 12.5kg x 12 / 12.5 x 10 / 15 x 10 / 17.5 x 8.

-curl biceps barra recta: 30kg x 12 / 10 / 8.

-curl biceps concetrado a una mano: 10kg x 3 set 10 - 8 rep.

estiramientos: 5 min.

gran congestion la k he cogido oy... kiza por los nuevos ejercicios k he metido.

saludos!
 
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