Niko_El_Piko
New member
_mmmmm_
Matxakin, por aqui no vamos con camisetas apretadas q digan BORN TO SQUAT caminando x Valencia...
Bueno, Bardok si lo hace x Madrid, pero con pañoleta musulmana x el cuello!!! jajajaja
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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_mmmmm_
Matxakin, por aqui no vamos con camisetas apretadas q digan BORN TO SQUAT caminando x Valencia...
Bueno, Bardok si lo hace x Madrid, pero con pañoleta musulmana x el cuello!!! jajajaja
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
No lo había notado... jajaja _jodete_
Gracias, Matxaka, máquina.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Lo de anoche
HST Mc EDITION
Semana 3 Día 5
Sentadilla: 2 x 10 x 110 kg. Genial.
Press de banca: 2 x 10 x 95 kg. (en la segunda serie ayuda en las dos últimas repes. Exactamente igual que el otro día)
Dominadas semisupinadas: 2 x 10.
Aperturas planas con mancuernas: 13 x 18 kg la mancuerna.
Remo en máquina: 12 x 45 kg.
Encogimientos con mancuernas: 12 x 34 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 15.
Biceps en polea: 15.
Antebrazo: enrollar la cuerda x 3.
Han traído máquinas nuevas, son una puta mierda. No encontraba las de extensiones y femorales, lo dejé. La de remo una basura. Mancuernas más grandes u otro banco de press no traen, pero máquinas cromadas las que quieras.
HST Mc EDITION
Semana 3 Día 5
Sentadilla: 2 x 10 x 110 kg. Genial.
Press de banca: 2 x 10 x 95 kg. (en la segunda serie ayuda en las dos últimas repes. Exactamente igual que el otro día)
Dominadas semisupinadas: 2 x 10.
Aperturas planas con mancuernas: 13 x 18 kg la mancuerna.
Remo en máquina: 12 x 45 kg.
Encogimientos con mancuernas: 12 x 34 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 15.
Biceps en polea: 15.
Antebrazo: enrollar la cuerda x 3.
Han traído máquinas nuevas, son una puta mierda. No encontraba las de extensiones y femorales, lo dejé. La de remo una basura. Mancuernas más grandes u otro banco de press no traen, pero máquinas cromadas las que quieras.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Eso es lo que os gusta a los pre-playas amariconaos como tú no??
Lástima que no soy yotu spotter, sino ibas a subir la barra por cojones en el press banca
Asocial
Membrillo
Hola Bardok,
Dile al simpático tipo que te ayuda que use sólo el dedo meñique, y sólo para volver a poner en movimiento la barra cuando se detiene, que en cuanto se vuelve a mover tiene que soltarla de nuevo.
Por lo demás, bien el entreno.
Razón de más para dejar de usarlas y comenzar a hacer remo barra, variantes del PM, y otros ejercicios que en cuanto te pongas harán que un buen grupo de usuarios de este foro comiencen a odiarte.
peterparker1
heroe desde los 60
Que fiestorros te pegas las vísperas de fiesta, campeón...¿tu no tenias novia, verdad?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
+1, pero el muy gañan es demasiado vago. Ya le ajustaré cuentas el 15 por un MP q mandó el viernes
gianmrster
New member
Caray, sigues subiendo cabron. Alucinantes sentadillas y press de banca. Una lastima lo de las maquinas, lamentablemente la industria del fitness es dominante en casi todos los gimansions comerciales. En fin, al menos tienes lo basico para trabajar asi que no te quejes. xD
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
_lengua_
OK con lo del meñique.
Tienes razón, a ver si le empiezo a dar al remo con barra...
Jeje, pero yo tengo aguante para todo
Gracias, figuraaaaaaa _futbol_buen entreno bardok, la sentadilla excelente __genial__, press de banca igual, lastima lo de las maquinas pero ps ya viene el verano
salu2 makina
Jajajaja, qué bueno, canalla.
Cuando quieras y donde quieras, pimpín.+1, pero el muy gañan es demasiado vago. Ya le ajustaré cuentas el 15 por un MP q mandó el viernes
Gracias, gian. Sí, aunque cada vez nos arrinconan más, yo creo que un día van a poner una bici estática dentro del rack, jaja.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
HST Mc EDITION
Semana 4 Día 3
Press de banca: 2 x 10 x 95 kg. This URL has been removed!
Dominadas: semisupinadas con 5 kg de lastre x 10; pronadas abiertas: 6. Imposible por el hombro.
Press inclinado con mancuernas: 12 x 36 kg la mancuerna.
Remo en máquina: 12 x 45 kg.
Encogimientos con mancuernas: 12 x 36 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L SS Pájaros en banco inclinado: 15 + 15 x 6 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano: 15.
Biceps en polea: 15.
Hice la banca primero para llegar fresco y poder completar todas las repes. Quería llegar a 100 en las 10 repes con esta progresión, pero bueno, así se queda. Había calculado 110 para sentadilla que ya hice el otro día y como al final no me dio tiempo a hacerla pues así se queda. Ahora dos semanas a 3x5.
Semana 4 Día 3
Press de banca: 2 x 10 x 95 kg. This URL has been removed!
Dominadas: semisupinadas con 5 kg de lastre x 10; pronadas abiertas: 6. Imposible por el hombro.
Press inclinado con mancuernas: 12 x 36 kg la mancuerna.
Remo en máquina: 12 x 45 kg.
Encogimientos con mancuernas: 12 x 36 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L SS Pájaros en banco inclinado: 15 + 15 x 6 kg la mancuerna.
Triceps en polea a una mano: 15.
Biceps en polea: 15.
Hice la banca primero para llegar fresco y poder completar todas las repes. Quería llegar a 100 en las 10 repes con esta progresión, pero bueno, así se queda. Había calculado 110 para sentadilla que ya hice el otro día y como al final no me dio tiempo a hacerla pues así se queda. Ahora dos semanas a 3x5.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Muy bien la banca putilla si señor, pero por ponerte una pega así tienes los hombros como los tienes maricón. Empieza a usar la retracción escapular y a tirar menos de hombros y ya verás como mejorar
Lo que no puede ser es que yo con la haltero tenga los hombros más sanos q tu.
Ya estás volviendo a tus orígenes, escaqueándote de las sentadillas
walt frazier
Cimmerio
Buen entreno Bardok¡que sobrao en esa banca¡¡jeje
Asocial
Membrillo
Tienes que cuidar más del hombro en el press de banca. Por la imagen, da la sensación que lo protraccionas (echas hacia adelante) al subir la barra y hacia atrás al bajarla, cuando debería permanecer inmovil ahí atrás todo el tiempo.
En algunas repes se ve como los codos bajan muy perpendiculares al cuerpo, cuando tendrían que hacerlo más pegados al cuerpo, aunque la barra se te vaya a la panza (que no lo hará).
Muy buen peso... a ver cuando tiras lo mismo en remo barra, que te vendrá muy bien para los hombros ya de paso.
Por lo demás, ¿quien es el esclavo ese que te prepara la barra y luego te la descarga para dejarlo todo bien ordenadito? Yo quiero uno.
Empiezo a pensar que toda esa desorganización caótica que llevas es mentira, que sólo lo cuentas para hacer rabiar a los que somos cabezas cuadradas.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Anda, anda, por un día que me escaqueo... además ahoralas entreno tres veces por semana, macho.
En lo de la banca tienes razón, la intento hacer pero al sacar la barra, aunque me ayudan siempre se me va un poco la postura _comorr_
Gracias, máquina.
Gracias por los comentarios, Asocial. Intento hacer un agarre algo más cerrado y poner las muñecas como si doblara la barra, pero es cierto que en alguna repe bajo la barra con los codos muy abiertos.
Y sí, ya me gustaría tirar eso en remo con barra, jeje.
Es mi compañero de entreno, quitaba peso porque le tocaba a él, no te creas, jajaja.
Pues es verdad, si te digo que para las semanas de 5 repes aún no he calculado nada... Y como para buscar por aquí cuanto acabé tirando cuando hice 3x5 hace unos meses, jajaja.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias, Iván. Fijándome en lo que me comentáis del video, ¿quizá meta mucho el hombro porque quiero "alargar" el recorrido en la parte de arriba? Es que viéndolo parece un poco absurdo ese empujón que pego con el hombro cuando la barra está arriba del todo.
Asocial
Membrillo
No sé como lo sientes cuando haces el movimiento, pero sospecho que no es que pegues un empujón al final, es que lo estás moviendo todo el tiempo. Diría que llegas a tener el codo recto antes de haber terminado el recorrido del hombro, y por eso se nota más al final.
Pruébalo en las series de aproximación, que es cuando uno va más cómodo para hacer probaturas... haz fuerza para mantener los hombros juntos y atrás, y mantén esa tensión todo el tiempo, aunque tengas la sensación de estar haciendo más fuerza para eso que para mover la barra.
Lo único malo de todo esto, es que cuando lo hagas bien subirás tu press otros 5/10 Kg sin darte cuenta, lo que te servirá de excusa para no hacer lo que debes.
