Diario de Aries

Jueves 11 de noviembre del 2010: torso

DURACIÓN: 1 hr; 40 mins.
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★★
SENSACIONES:★★★★★


Press declinado con barra

1x30 40 kgs (calentamiento)
1x20 50 kgs (calentamiento)
1x12 90 kgs
1x11 100 kgs
1x11 100 kgs
1x10 100 kgs
1x8 110 kgs

Jalones en polea agarre ancho

1x12 12 placas
1x11 13 placas
1x10 14 placas
1x8 14 placas
1x11 12 placas

Press plano 15º con mancuernas

1x12 30 kgs
1x12 30 kgs
1x11 30 kgs
1x9 30 kgs

Dominadas lastradas

1x12 10 kgs
1x12 10 kgs
1x10 10 kgs
1x7 10 kgs

Cruce de poleas

1x12 6 placas
1x12 6 placas
1x10 7 placas
1x10 7 placas

SUPERSERIE

Press militar sentado con mancuernas

A:1x12 20 kgs
B:1x11 20 kgs
C:1x10 20 kgs
D:1x10 20 kgs

Elevaciones laterales estilo GLASS con mancuerna

A:1x12 8 kgs
B:1x12 8 kgs
C:1x12 8 kgs
D:1x12 8 kgs

BISERIE

Curl con barra olímpica de pie

A:1x10 45 kgs
B:1x12 40 kgs
C:1x10 40 kgs

Extensiones con barra

A:1x10 todas las placas
B:1x10 todas las placas
C:1x10 todas las placas

Crunches con peso

1x25 todas las placas
1x19 todas las placas
1x19 todas las placas
1x17 todas las placas
1x15 todas las placas
1x15 todas las placas


**Cardio 10 mins en elíptica con 12 pts de resistencia**

NOTAS:Excelente entrenamiento, el declinado estuvo muy bueno, y decidi añadir el crossover nada mas por puro gusto, y cambie las elevaciones laterales normales por las del estilo de charles glass, para aislar la cabeza lateral y darle mayor redondez a mis hombros (espero), descanse menos de lo normal entre serie y serie, espero seguir con el mismo ritmo!

TEMA DE LA SEMANA:
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Buen entreno y sobre todo el declinado,buena rola wey aunque para entrenar esta algo suave xDD.
Saludos aries_OGT
 
Para mi el mejor entrenamiento asta ahora
Aunque debo decir que me siento ofendido con los 50 kgs a 20 repeticiones PARA CALENTAR..
pinche ayunador
 
peco7 dijo:
Buen entreno y sobre todo el declinado,buena rola wey aunque para entrenar esta algo suave xDD.
Saludos aries_OGT
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A mi me late mucho por que me recuerda a un video tributo a Yates que esta bastante bueno, saludos picoculo69

Biceppequeño dijo:
Para mi el mejor entrenamiento asta ahora
Aunque debo decir que me siento ofendido con los 50 kgs a 20 repeticiones PARA CALENTAR..
pinche ayunador
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Gracias wey, fue un entrenamiento bastante intenso, jajaja ofendido por que? hay que estirar bien las articulaciones... _contrato_
 
sumajestad dijo:
Mira tio, se de tus calañas que hacias junto con Independance, asi que no vengas hacer el martir, que recuerdo como lo hiziste con Niko y cia. que daban buenos apotes y ayudaban bastante, y tu siempre creyendote el poseedor de la verdad absoluta.
Asi que creo que ni los dos nos llevamos bien mutuamente asi que nos retiramos tio, tu no me aportas nada, ni yo a ti, asi que arrivederchi.
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no se aun si eres allexo en otro ordenador, no lo se todavia, por eso, por que aun no lo se, te banneo 2 semanas porque nada mas llegar ya estas creando polemica y encima en los diarios de otros usuarios.
 
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