Puedes entrenar el cuerpo entero. 3 sesiones muy cortitas, 3 veces por semana. No tienen por qué ser todas iguales...
Puedes dividir en push/pull, 2 sesiones diferentes, 3 veces por semana alternando, claro.
Puedes dividir en parte superio/parte inferior. 2 sesiones diferentes, 3 veces por semana alternando.
Puedes dividir en pecho/hombro/triceps, dorsal/trapecio/biceps, piernas/lumbares/abdominales. 3 sesiones cortitas, una cada día, claro.
Yo elegiría entre esas opciones, porque son las que más me gustan a mí.
Hasta pronto.