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pero es algo que varia, onda no simpre puede mandar la intencidad, en dia de piernas (yo tambien hago torso/pierna), se me hace imposible poder realizar un ejercicio con descanso minimo despues de una sentadilla, el aire se me hace escaso y debo reposar en el suelo para recuperar energias, quizas es porque las hago respiratoria onda (25-30 reps), si a esto le sumas el tiempo por cada serie, el tiempo se va, pero ello no indica que no se entrene con intencidad.
Es increible que aun despues de esto nos cataloguen como unos obsesionados que pasamos todo el dia en el gym cuando una persona ajena al mundo se puede pasar varias horas diarias jugando al futbol o tomando cervesa... _comorr_+1, mas o menos andamos igual.. menos es mas, la intensidad manda.. con 3 horas bien hechas a la semana vas de sobra...
Es increible que aun despues de esto nos cataloguen como unos obsesionados que pasamos todo el dia en el gym cuando una persona ajena al mundo se puede pasar varias horas diarias jugando al futbol o tomando cervesa... _comorr_
Mis entrenos duran entre 1 hora y 1 hora 15 minutos, de 3 a 4 veces a la semana dependiendo de la rutina.
pero es algo que varia, onda no simpre puede mandar la intencidad, en dia de piernas (yo tambien hago torso/pierna), se me hace imposible poder realizar un ejercicio con descanso minimo despues de una sentadilla, el aire se me hace escaso y debo reposar en el suelo para recuperar energias, quizas es porque las hago respiratoria onda (25-30 reps), si a esto le sumas el tiempo por cada serie, el tiempo se va, pero ello no indica que no se entrene con intencidad.
mmm pues a ver alberto... en pierna mis ejercicios son 4 series de 10 repeticiones para sentadilla combinandola con curl femoral igual 4 series de 10, prensa 4 series de 10 repeticiones combinandola con 4 series de peso muerto rumano; termino con tijeras 3 series de 10 combinandola con 3 series de 10 en extension cuadricep y para terminar 4 series de 15 repeticiones para pantorrilla tanto parado como sentado...
en pesos creo q lo hago bastante pesado (al menos para mi), a pesar de ser esquema liviano con las repeticiones q puse aqui, en sentadilla cargo 100 kilos con esas repeticiones, para tijeras cargo 80 kilos con esas repeticiones y para prensa pues creo q depende de cada maquina pero en la maquina q yo uso le pongo 240 kilos con esas repeticiones con tecnica lo mas impecable que yo pueda... aunque cabe señalar q antes de comenzar mi rutina de piernas siempre caliento 5 min en eliptica y hago 3 series de 30, 20 y 20 con un minimo de peso en extension de piernas solo para calentar, ahi entre la eliptica y las extensiones me hago como 10 min... por eso es q cuando me toca hacer liviano en piernas tardo como 1 hora y media (un poco menos)...
Cuantas series de sentadillas respiratorias haces?
Para empezar nose tus datos ni el tiempo k llevas. En general veo tu entreno bien, pero haces en total 26 series, yo kitaria extension de cuadriceps ya le metes al cuadriceps en sentadillas, prensa y tijeras, no se para k mas. Haber combinaciones hay muxas, pero con todos esos ejercicios estoy seguro que no te estas metiendo suficiente caña en sentadilla y prensa, pork si no a las tijeras ya no llegas, eso te lo aseguro. No has pensado en kitar series de algunos ejercicios y meterte mas intensidad en sentadilla y prensa?? Yo kreo k con 4 series de sentadillas, 4 de prensa, 4 de rumano y 4 de gemelos con buena intensidad y correctamente exas es suficiente.
Yo creo que mas de 1 hora es innecesario. Yo tmb llevo torso-piernas y el dia de piernas igual en sentadilla pierdo 20 min (Hago 4 series de 10 reps o asi), pero lgo como muxo añado un par de series de prensa, otra pa femoral y otra pa gemelos, no mas y eso m lleva 45-50 min. La gente que pone que esta 2 horas sinceramente que m expliquen el que hacen en 2 horas, espero k sea contando cambiarse en el vestuario, sauna y demas, porque 4 series de sentadillas bien hechas o de presss banca o peso muerto ya te dejan por los suelos y te llevan 15-20 min asi que pa aguantar 2 horas o te haces sentadilla con 10 kgs o no lo entiendo...
Saludos
me referia al comentario de slayer, respecto a que la duracion mayor a 1 hora significaba que la intencidad era menor, ahora no hablo de estar 2 horas, sino 1 hora y 15 min no mas, los ejercicios que aplico en piernas son:
sentadilla profunda, zancadas con barra, PMR, elevacion de pelvis y uno para pantorilla, si ves no esta muy cargada y no paso de 4 series en ningun ejercicios excepto en pantorrillas que aveces me da el loco de hacer 5-6 series xdd.
saludos tambien.