¿cuanto os dura vuestras sesiones de entrenamiento?
- Iniciador del tema koki79
- Start date
Yo creo que mas de 1 hora es innecesario. Yo tmb llevo torso-piernas y el dia de piernas igual en sentadilla pierdo 20 min (Hago 4 series de 10 reps o asi), pero lgo como muxo añado un par de series de prensa, otra pa femoral y otra pa gemelos, no mas y eso m lleva 45-50 min. La gente que pone que esta 2 horas sinceramente que m expliquen el que hacen en 2 horas, espero k sea contando cambiarse en el vestuario, sauna y demas, porque 4 series de sentadillas bien hechas o de presss banca o peso muerto ya te dejan por los suelos y te llevan 15-20 min asi que pa aguantar 2 horas o te haces sentadilla con 10 kgs o no lo entiendo...
Saludos
Señor de hierros
¿Banned?
Es increible que aun despues de esto nos cataloguen como unos obsesionados que pasamos todo el dia en el gym cuando una persona ajena al mundo se puede pasar varias horas diarias jugando al futbol o tomando cervesa... _comorr_
Mis entrenos duran entre 1 hora y 1 hora 15 minutos, de 3 a 4 veces a la semana dependiendo de la rutina.
La verdad que es cierto. Siempre relacionan el nivel de musculatura de una persona con el tiempo que pasa en el gym. Lo cierto esque yo kreo k lo k pasa k siempre acostumbramos a ir al gym en un cierto horario, y eso hacemos todos, por lo tanto cuando vas al gym siempre ves a los mismos y piensas, joer este tio siempre k vengo esta en el gym, y piensas k esta todo el dia, cuando en realidad esta como tu XD. Tmb es cierto qye hay gente que literalmente esta todo el dia en el gym (se de varios) y estan mazadisimos, cosa de genetica...o de otras cosas.
Saludos
Slash
Moderador
Cuantas series de sentadillas respiratorias haces?
p3p4
New member
mmm pues a ver alberto... en pierna mis ejercicios son 4 series de 10 repeticiones para sentadilla combinandola con curl femoral igual 4 series de 10, prensa 4 series de 10 repeticiones combinandola con 4 series de peso muerto rumano; termino con tijeras 3 series de 10 combinandola con 3 series de 10 en extension cuadricep y para terminar 4 series de 15 repeticiones para pantorrilla tanto parado como sentado...
en pesos creo q lo hago bastante pesado (al menos para mi), a pesar de ser esquema liviano con las repeticiones q puse aqui, en sentadilla cargo 100 kilos con esas repeticiones, para tijeras cargo 80 kilos con esas repeticiones y para prensa pues creo q depende de cada maquina pero en la maquina q yo uso le pongo 240 kilos con esas repeticiones con tecnica lo mas impecable que yo pueda... aunque cabe señalar q antes de comenzar mi rutina de piernas siempre caliento 5 min en eliptica y hago 3 series de 30, 20 y 20 con un minimo de peso en extension de piernas solo para calentar, ahi entre la eliptica y las extensiones me hago como 10 min... por eso es q cuando me toca hacer liviano en piernas tardo como 1 hora y media (un poco menos)...
en pesos creo q lo hago bastante pesado (al menos para mi), a pesar de ser esquema liviano con las repeticiones q puse aqui, en sentadilla cargo 100 kilos con esas repeticiones, para tijeras cargo 80 kilos con esas repeticiones y para prensa pues creo q depende de cada maquina pero en la maquina q yo uso le pongo 240 kilos con esas repeticiones con tecnica lo mas impecable que yo pueda... aunque cabe señalar q antes de comenzar mi rutina de piernas siempre caliento 5 min en eliptica y hago 3 series de 30, 20 y 20 con un minimo de peso en extension de piernas solo para calentar, ahi entre la eliptica y las extensiones me hago como 10 min... por eso es q cuando me toca hacer liviano en piernas tardo como 1 hora y media (un poco menos)...
Para empezar nose tus datos ni el tiempo k llevas. En general veo tu entreno bien, pero haces en total 26 series, yo kitaria extension de cuadriceps ya le metes al cuadriceps en sentadillas, prensa y tijeras, no se para k mas. Haber combinaciones hay muxas, pero con todos esos ejercicios estoy seguro que no te estas metiendo suficiente caña en sentadilla y prensa, pork si no a las tijeras ya no llegas, eso te lo aseguro. No has pensado en kitar series de algunos ejercicios y meterte mas intensidad en sentadilla y prensa?? Yo kreo k con 4 series de sentadillas, 4 de prensa, 4 de rumano y 4 de gemelos con buena intensidad y correctamente exas es suficiente.
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
4 por lo general, en la ultima es en la que menos reps puedo hacer o sea como 23-25.
hago 2 series seguidas con sus respectivos descansos y luego voy tratando de hacer superseries junto a las zancadas (3 series) con el mismo peso unas 8 reps.
Al menos asi trabajo las piernas cuando no hay forma de subir los pesos ya que no tengo mas discos, en el gym entreno con reps mas bajos (8-12) y he visto que el resultado a nivel de hipertrofia es bastante parecido, solo que el esquema pesado de sentadilla resulta mas facil.
p3p4
New member
grax man
tienes razon man, pues entre al gym a los 18 años pero nunca habia entrenado en serio, estaba en el gym 2 meses y me salia 1 o mas... siempre hacia la misma rutina weider y nunca tome en serie la dieta, el descanso ni los suples ni nada... bebia mucho, fumaba mucho y fornicaba mucho (gracias a dios no se me a quitado esta buena costumbre), ahora llevo casi 1 año tomando en serio el gym, haciendo bien la dieta, ya no tomo casi (1 botella de vino a la semana, cuando como me tomo 2 copas de vino tinto) y fumar me fumo 1 cigarro a la semana cuando mucho, descanso mis 8 horas y pues e visto cambios cabrones... yo era del tipico q pensaba q entre mas ejercicios le metieras era mejor y ps quitarme esa costumbre cuesta trabajo pero voy haciendo mi intento, ahora llevo te repito rutina de torso-pierna y se q exagero en ejercicios pero voy modificando.
tienes mucha razon cuando llego a tijeras llego medio muerto pero pues las hago... tengo muchos paradigmas respecto a la pierna y es q si solo hago peso muerto, sentadilla y peso muerto rumano siento q trabajo bien el cuadricep pero no el femoral... por eso es q meto curl femoral, pero hare la prueba
, hoy en un rato me toca entrenar pierna en liviano y pues te hare caso, quitare extension de piernas y curl femoral... ahi pa comenzar son 8 series menos... y ya veremos...
gracias por comentar y ayudarme
saludos ;D
tienes razon man, pues entre al gym a los 18 años pero nunca habia entrenado en serio, estaba en el gym 2 meses y me salia 1 o mas... siempre hacia la misma rutina weider y nunca tome en serie la dieta, el descanso ni los suples ni nada... bebia mucho, fumaba mucho y fornicaba mucho (gracias a dios no se me a quitado esta buena costumbre), ahora llevo casi 1 año tomando en serio el gym, haciendo bien la dieta, ya no tomo casi (1 botella de vino a la semana, cuando como me tomo 2 copas de vino tinto) y fumar me fumo 1 cigarro a la semana cuando mucho, descanso mis 8 horas y pues e visto cambios cabrones... yo era del tipico q pensaba q entre mas ejercicios le metieras era mejor y ps quitarme esa costumbre cuesta trabajo pero voy haciendo mi intento, ahora llevo te repito rutina de torso-pierna y se q exagero en ejercicios pero voy modificando.
tienes mucha razon cuando llego a tijeras llego medio muerto pero pues las hago... tengo muchos paradigmas respecto a la pierna y es q si solo hago peso muerto, sentadilla y peso muerto rumano siento q trabajo bien el cuadricep pero no el femoral... por eso es q meto curl femoral, pero hare la prueba
, hoy en un rato me toca entrenar pierna en liviano y pues te hare caso, quitare extension de piernas y curl femoral... ahi pa comenzar son 8 series menos... y ya veremos... gracias por comentar y ayudarme
saludos ;D
vicelktoi
Viking/Pagan Metal !!
me referia al comentario de slayer, respecto a que la duracion mayor a 1 hora significaba que la intencidad era menor, ahora no hablo de estar 2 horas, sino 1 hora y 15 min no mas, los ejercicios que aplico en piernas son:
sentadilla profunda, zancadas con barra, PMR, elevacion de pelvis y uno para pantorilla, si ves no esta muy cargada y no paso de 4 series en ningun ejercicios excepto en pantorrillas que aveces me da el loco de hacer 5-6 series xdd.
saludos tambien.
Jaja okok, esa rutina esta bien bastante bien. Haber 1 hora lo digo aproximau si pasas 10-15 min no esta mal, pero lo decia pork m sorprende k algunos digan k 2 horas y se keden tan anxos XD, eso no hay cuerpo k lo aguante si se hace cada serie en serio y con cierta intensidad. Los gemelos no importa que les metas 5 o 6 no suelen sobreentrenarse, estan acostumbrados de mantenerte en pie toa la vida XD
Saludos
