Buenas.
Resumo un poco mi historia, para que os hagais una breve idea y poder ayudarme mejor.
Hasta hace 4 o 5 años he estado entrenando y con dieta (de forma equivocada totalmente) hacia mucho cardio, 1 hora bici + rutina de pesas + 4 dias a la semana 1 1/2 boxeo, con una dieta pesima (poco, poca proteina, hidratos por la noche...etc) y aunque mantenía una buena musculatura (sin mucha definición) siempre tenía un % de grasa alto para lo que entrenaba, aparte de un cansancio total a diario. Con 184 cm me mantenia en torno a los 88/90 kilos con un 18/20 % grasa.
Después de esto por una lesión, lo deje todo, y empezé a comer peor, con alimentos caloricos y sedentarismo total. Por suerte dí con un endocrino, que me hizo replantearme mi pesimo estilo de vida, y me puso una dieta (no de las bajas en calorias) Me lo tomé en serio y en 10 meses he logrado bajar 24 kilos (de grasa y liquido principalmente).
Ahora puedo volver a realizar ejercicio (antes no podia por mi sobrepeso u obesidad y estado de salud) sin que implique sobrecarga a mis rodillas. Y me he apuntado el Gym (llevo 3 semanas). También he tratado de informarme, sobre algo primordial, la nutrición. Ahora como mucho más que cuando quería perder peso, y pierdo grasa mucho más facilmente (algo increible para mi antes). He descubierto gracias al foro ( y Juancar)la Avena en mis desayunos, y otra serie de cosillas importantes para completar mi dieta.
Os pido consejo, para ver que harias vosotros, primero quiero quitarme mucha grasa que me queda acumulada, sin prisas, pero a la vez ir recuperando algo de forma fisica. Soy consciente, de que en varios meses no voy a lograrlo, pero quiero, hacerlo bien sin cometer errores del pasado, tengo toda la vida para conseguirlo no?
En principio voy 4 dias haciendo aerobicos 45 minutos de bici estatica, (no puedo correr ni hacer comba)
Y estoy haciendo todos los grupos musculares con poco peso y muchas repeticiones, para coger algo de forma fisica.
He pensado estar así un par de meses, y luego hacerme una rutina más seria, manteniendo los aerobicos.
Algún consejillo?
Actualmente estoy en 184 cm 102 kilos con un 28/30 % grasa. (hace un año imaginaros...al borde de la diabetes)
Gracias.
Resumo un poco mi historia, para que os hagais una breve idea y poder ayudarme mejor.
Hasta hace 4 o 5 años he estado entrenando y con dieta (de forma equivocada totalmente) hacia mucho cardio, 1 hora bici + rutina de pesas + 4 dias a la semana 1 1/2 boxeo, con una dieta pesima (poco, poca proteina, hidratos por la noche...etc) y aunque mantenía una buena musculatura (sin mucha definición) siempre tenía un % de grasa alto para lo que entrenaba, aparte de un cansancio total a diario. Con 184 cm me mantenia en torno a los 88/90 kilos con un 18/20 % grasa.
Después de esto por una lesión, lo deje todo, y empezé a comer peor, con alimentos caloricos y sedentarismo total. Por suerte dí con un endocrino, que me hizo replantearme mi pesimo estilo de vida, y me puso una dieta (no de las bajas en calorias) Me lo tomé en serio y en 10 meses he logrado bajar 24 kilos (de grasa y liquido principalmente).
Ahora puedo volver a realizar ejercicio (antes no podia por mi sobrepeso u obesidad y estado de salud) sin que implique sobrecarga a mis rodillas. Y me he apuntado el Gym (llevo 3 semanas). También he tratado de informarme, sobre algo primordial, la nutrición. Ahora como mucho más que cuando quería perder peso, y pierdo grasa mucho más facilmente (algo increible para mi antes). He descubierto gracias al foro ( y Juancar)la Avena en mis desayunos, y otra serie de cosillas importantes para completar mi dieta.
Os pido consejo, para ver que harias vosotros, primero quiero quitarme mucha grasa que me queda acumulada, sin prisas, pero a la vez ir recuperando algo de forma fisica. Soy consciente, de que en varios meses no voy a lograrlo, pero quiero, hacerlo bien sin cometer errores del pasado, tengo toda la vida para conseguirlo no?
En principio voy 4 dias haciendo aerobicos 45 minutos de bici estatica, (no puedo correr ni hacer comba)
Y estoy haciendo todos los grupos musculares con poco peso y muchas repeticiones, para coger algo de forma fisica.
He pensado estar así un par de meses, y luego hacerme una rutina más seria, manteniendo los aerobicos.
Algún consejillo?
Actualmente estoy en 184 cm 102 kilos con un 28/30 % grasa. (hace un año imaginaros...al borde de la diabetes)
Gracias.