Magar
New member
Hola, he tenido que dejar el gimnasio, y me han regalado un conjunto de barra + mancuernas. Nunca en mi vida me he hecho una rutina, asi que esta es la primera. Me he pegado muucho tiempo leyendo y leyendo, ya me diran como la ven y que tengo que cambiar.
En un principio entrenaria lunes,martes, jueves y viernes.Busco aumento de volumen limpio. Mi novia es nutricionista asi que la dieta no es problema.
Haré cardio 20min o mas, depende del tiempo y ganas que tenga despues del ejercicio, y abdominales 2 o 3 dias a la semana dejando minimo un dia de descanso.
Ahi va la rutina (critiquen constructivamente todo lo que puedan jeje pero recuerden que solo tengo mancuernas y una barra):
Lunes: Pecho - gemelos:
Pecho:
--Press Plano: 3x10
--press de banca con mancuernas 3x10
--flexiones piernas en alto 3x20
--variacion de apertura con mancuernas 3x10
gemelos:
--Elevacion de talon con mancuerna 4x40
Martes: Espalda-Tríceps:
Espalda:
--Dominadas 4xF
--Remo horizontal con barra: 3x10
--remo con mancuerna a una mano: 3x10
--Remo al cuello con manos juntas 3x10
--Encogimiento de hombros con mancuernas 3x15
Triceps:
--press frances: 3x10
--Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna con el tronco inclinado 3x10
--Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna 3x10
Jueves: Cuádriceps-Femoral:
Cuadriceps:
--sentadilla 3x10
--Sentadilla con mancuernas: 3x10
--Zancadas inversas 3x10
Femoral:
--Peso muerto rumano 3x10
--curl de piernas con mancuernas 3x10
Viernes: Hombros-Bíceps:
hombros:
--press militar con mancuernas 3x10
--remo al cuello con manos separadas 3x10
--elevaciones laterales 3x10
Biceps:
--curl con barra de pie 3x10
--curl con mancuernas 3x10
--curl concentrado 3x10
Bueno, ahi esta, criticar constructivamente todo lo que puedan, recomendaciones y consejos, cualquier sugerencia es bien recibida.
gracias y un saludo!
En un principio entrenaria lunes,martes, jueves y viernes.Busco aumento de volumen limpio. Mi novia es nutricionista asi que la dieta no es problema.
Haré cardio 20min o mas, depende del tiempo y ganas que tenga despues del ejercicio, y abdominales 2 o 3 dias a la semana dejando minimo un dia de descanso.
Ahi va la rutina (critiquen constructivamente todo lo que puedan jeje pero recuerden que solo tengo mancuernas y una barra):
Lunes: Pecho - gemelos:
Pecho:
--Press Plano: 3x10
--press de banca con mancuernas 3x10
--flexiones piernas en alto 3x20
--variacion de apertura con mancuernas 3x10
gemelos:
--Elevacion de talon con mancuerna 4x40
Martes: Espalda-Tríceps:
Espalda:
--Dominadas 4xF
--Remo horizontal con barra: 3x10
--remo con mancuerna a una mano: 3x10
--Remo al cuello con manos juntas 3x10
--Encogimiento de hombros con mancuernas 3x15
Triceps:
--press frances: 3x10
--Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna con el tronco inclinado 3x10
--Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna 3x10
Jueves: Cuádriceps-Femoral:
Cuadriceps:
--sentadilla 3x10
--Sentadilla con mancuernas: 3x10
--Zancadas inversas 3x10
Femoral:
--Peso muerto rumano 3x10
--curl de piernas con mancuernas 3x10
Viernes: Hombros-Bíceps:
hombros:
--press militar con mancuernas 3x10
--remo al cuello con manos separadas 3x10
--elevaciones laterales 3x10
Biceps:
--curl con barra de pie 3x10
--curl con mancuernas 3x10
--curl concentrado 3x10
Bueno, ahi esta, criticar constructivamente todo lo que puedan, recomendaciones y consejos, cualquier sugerencia es bien recibida.
gracias y un saludo!
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