Bueno chicos, tuve problemas de acceso al foro en el mes siguiente a publicar este post y desistí. Aún así os estuve leyendo y me gustaría compartir mis progresos.
He aumentado unos 7 kg en estos tres meses (soy consciente de que un porcentaje bastante elevado ha sido en forma de grasa pero no me ha importado mucho ya que el cambio es espectacular, y me noto incluso más tersa a pesar de rondar ahora el 20%, debido a la innegable creación de músculo).
Finalmente me decanté por una torso-pierna con rangos de fuerza en básicos y fui metiendo ejercicios de aislamiento en rangos de hipertrofia conforme iba adaptándome a la rutina.
La dieta que seguí fue flexible, adaptando a mis necesidades la Dieta Sostenible de Platón. Debo reconocer que al principio sí intenté estimar mis necesidades y fijarme una rutina estricta, pero me resultaba imposible de llevar porque al final metia demasiado en el desayuno y las cenas se me quedaban demasiado escasas, y terminé por cansarme.
Situé las proteínas en 2,5g/kg y realicé en todas las comidas una división de unas 300kcal hidratos / 200 kcal prote / 200kcal de grasas. Más o menos. Y de ahí podía elegir los alimentos que quisiera y que se adaptasen a las kcal (aproximadamente, sin volverme loca). Por eso considero que ha sido flexible, ya que no la he basado en arroz y pollo, sino en cualquier fuente de alimentos. Aún así debo añadir que no como dulce, ya que no me gusta, por lo que todos eran "alimentos limpios" (por entendernos, ya que no comparto ese concepto como tal).
Actualizo:
Sexo: mujer(me mantengo en ello
)
Edad: 19 (también, pero por poco)
Peso actual: 50 (+7)
Altura: 1,58 (vaya, lo mismo...)
%BF: 20% (+5%)
Muchas gracias a todos! Y a continuar creciendo!
STRONG IS SEXY
