Primero que nada disculpen por el tema, sé que es pesado leer varios temas iguales casi diariamente.
Me forme mi propia dieta, a ver si le pueden dar un retoque. Tengo 18 años, mido 1.83 y son endomorfo (debo estar por los 82 kilos).
Mis necesidades de calorías (se me fue la palabra jaja) es de 2173, como estoy en definición estoy tratando de comer el 80% de estas necesidades.
Aquí la pongo:
Desayuno 06:15am: 1 huevo entero y dos claras de huevo, una manzana, vaso de leche light (comprendan que a esta hora no puedo comer más que esto, es muuy temprano jaja).
10am: Una barra de cereal. (Acá es dónde me falta un alimento rico en proteínas bajo en grasas que sea transportable y que se puede llevar a la universidad)
1y30pm: Pescado, pollo, carne acompañado con harto ketchup y un poco de carbos (generalmente arroz).
3y30: generalmente lo mismo que la comida anterior.
5y30(preentreno): Batido de proteínas, un plátano
7y30(postentreno): Batido de proteínas, 2 claras de huevo normalmente acompañados con jamón de pavita.
9y30: 1 lata de atún con galletas de soda, un plátano.
Antes de dormir: vaso de leche.
Gracias!
PD: Me olvidé, sé que faltan verduras, la verdad no me gustan mucho. Lo máximo que podría comer sería: espinaca, lechuga, alverja (no sé si está bien escrito) y algunos más que se me escapan.
Me forme mi propia dieta, a ver si le pueden dar un retoque. Tengo 18 años, mido 1.83 y son endomorfo (debo estar por los 82 kilos).
Mis necesidades de calorías (se me fue la palabra jaja) es de 2173, como estoy en definición estoy tratando de comer el 80% de estas necesidades.
Aquí la pongo:
Desayuno 06:15am: 1 huevo entero y dos claras de huevo, una manzana, vaso de leche light (comprendan que a esta hora no puedo comer más que esto, es muuy temprano jaja).
10am: Una barra de cereal. (Acá es dónde me falta un alimento rico en proteínas bajo en grasas que sea transportable y que se puede llevar a la universidad)
1y30pm: Pescado, pollo, carne acompañado con harto ketchup y un poco de carbos (generalmente arroz).
3y30: generalmente lo mismo que la comida anterior.
5y30(preentreno): Batido de proteínas, un plátano
7y30(postentreno): Batido de proteínas, 2 claras de huevo normalmente acompañados con jamón de pavita.
9y30: 1 lata de atún con galletas de soda, un plátano.
Antes de dormir: vaso de leche.
Gracias!
PD: Me olvidé, sé que faltan verduras, la verdad no me gustan mucho. Lo máximo que podría comer sería: espinaca, lechuga, alverja (no sé si está bien escrito) y algunos más que se me escapan.
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