Un gran salduo amigos culturistas del mundo, les escribo por que estoy con un 27 por ciento de grasa, pesando 200 libras, tengo una buena papada, la pregunta es que si hago pesas y aerobicos esta se reduce o estoy condenado a tener siempre esta incomoda adiposidad, en definitiva ¿se puede hacer algo que la borre para siempre que no sea la lipo?
Iván
saludos tio!
mira para empezar te dire como ya te han dicho ke la papada es básicamente grasa acumulada, al igual que los abdominales.
Puedes hacer ese ejercicio si quieres (no lo he probado, alomejor funciona) pero aparte, mi recomendación es que si vas al gym no te tomes muy en serio las pesas, y céntrate en el ejercicio aeróbico, es decir, ejercicio de media intensidad mui continuado.
Te recomiendo esto hacer 5 comidas diarias:
DESAYUNO:
100 gramos de Cereales ricos en fibra con 1 vaso de leche DESNATADA
Una manzana
COMIDA:
100 Gramos de arroz integral o pasta integral
Carne o pescado que no tenga excesiva grasa (pollo, ternera, merluza, atún natural...)
1 Zumo de naranja o Platano
MERIENDA:
1 Sandwich (pan integral) de pavo o atún natural o pollo o jamón de york...
CENA:
1 Ensalada de atún natural y tomate SOLAMENTE
2 Filetes de pechuga de pollo o pescado A LA PLANCHA (sin nada de aceite.. NI UNA GOTA.. xD)
Nota: si el desayuno esta mui lejos de la comida puedes tomar lo mismo que en la merienda
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COSAS DE LAS QUE TE TIENES QUE OLVIDAR:
-Fritos
-Rebozados
-Bollería industrial
-Pipas, gusanitos y similares
-Más de 5 o 10 gramos de aceite de oliva o de girasol
-Bacon
-Dulces
-Pizzas
-Kebaps
-Hamburguesas
-Embutidos ricos en grasas (salchichón, chorizo, etc..)
-Palomitas
-Refrescos con azúcares
-Carne de cerdo con mucha grasa
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Ademas de esto, te recomendaría tambien hacer 4 o 5 veces (mejor 5 veces) a la semana ejercicios aerobicos en los que mantengas una media de 140-150 pulsaciónes (
NI MAS NI MENOS ese es el punto justo para quemar grasa)
SI quieres pruebalo
35 DIAS oK?
Pésate el dia 1 por la mañana sin desayunar y pesate el dia 35 en las mismas condiciones (sin desyunar, con la misma ropa ke llevabas el dia 1 etc.. yo lo haría en ropa interior)
Notarás grandes resultados pero sobre todo es MUY importante Tanto el ejercicio como la dieta ok?
yo perdí asi 19 kilos..
merece la pena probar
SUERTE! ;D