Si no me equivoco, recomiendan 2 ciclos de hipertrofia por 1 de fuerza, es decir, planificate 2 rutinas de 6-8 semanas para hipertrofia y 1 rutina de 4-6 semanas para fuerza... Utiliza series negativas, piramidales, tipo 5x5, entrenamiento alemán, etc.
También hay otras metodologías progresivas en cuanto a cargas semanalmente, fases de desentreno o descanso, 1 semana normalmente sin tocar ni un hierro, etc, etc.
Busca sobre periodización del entrenamiento...
Yo tengo algunos artículos y libros en pdf sobre el tema, si no encuentras nada mandame un privado y te lo paso por email o lo que sea.
Un saludo.
PD: no soy ningun experto, simplemente he dado mi opinión en base a lo que he leído.