Bbrules Training Log
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bbrules
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Si bro... ahi estamos dandome durisimo!!! saludos
Bueno señor@s es hora de actualizar este diario....
LO DE AYER
RUTINA 4x15
ESPALDA
Jalones en polea (supinado)
4x15x35Kgs
Jalones en polea (pronado)
4x15x35Kgs
Remo en hammer
4x15x30Kgs
Aperturas en maquina (inverso)
4x15x20Kgs
Remo con mancuernas
2x15x7Kgs
2x15x10Kgs
Laterales, giros y pa casa!!!
Un buen 1er entrenamiento de la rutina esta, unas muy buenas sensaciones, pienso aumentar el peso cada semana, me tarde un poco mas, gracias como siempre a los nuevos maria y luis vigorexicos, que con el gym atestado de gente, se tardan una bola para hacer los ejercicios, pero nunca duran mas de 2 meses... osea solo hay que tener paciencia... jejejeje Hoy toca pecho en la misma proporcion... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
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Hye gracias wesc... abrazo bro!!
Buehh y seguimos con la rutina
RUTINA 4X15
PECHO
Press de banca
4x15x40Kgs
Press Inclinado
2x15x40Kgs
1x10x40Kgs (totalmente desconcentrado)
1x15x40Kgs
Peck Deck
4x15x25Kgs
Aperturas (cable)
4x15x15Kgs
cardio hasta la uni... 1km aprox
Buehh este fue un entrenamiento energizante, y vamos que lo fue, la intentona de hacer fondos con la silla fue todo un fracaso, es que el banco en el que tenia apoyada las piernas se movia mucho, estoy replanteado la biomecanica del asunto porque en realidad voy a tener que pedir ayuda de otra persona mas (osea 2 personas para poder realizarlo), porque gracias a este invento, me he jodido el dedo medio de la mano derecha, bueno solo me duele al moverlo hacia los lados, me imagino que fue solo una contractura en la parte inicial del dedo.
La dieta ya esta haciendo su trabajo, como ayer sali rapidisimo de la casa se me olvido traerme el vaso batidor con su respectiva medida de protes, y tuve que comprar un sobre de proteina de met-rx, joder yo estoy tomando el whey de twinlab, pero esa vaina parecia que le hubieran echado un kilo de azucar, porque me empalago demaciado, al parecer lo hice muy puro... joder que empalague!!!
Bueno hoy toca descansito para ver si no me sigue jodiendo el dedo y de paso clases en la noche... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
Buehh y seguimos con la rutina
RUTINA 4X15
PECHO
Press de banca
4x15x40Kgs
Press Inclinado
2x15x40Kgs
1x10x40Kgs (totalmente desconcentrado)
1x15x40Kgs
Peck Deck
4x15x25Kgs
Aperturas (cable)
4x15x15Kgs
cardio hasta la uni... 1km aprox
Buehh este fue un entrenamiento energizante, y vamos que lo fue, la intentona de hacer fondos con la silla fue todo un fracaso, es que el banco en el que tenia apoyada las piernas se movia mucho, estoy replanteado la biomecanica del asunto porque en realidad voy a tener que pedir ayuda de otra persona mas (osea 2 personas para poder realizarlo), porque gracias a este invento, me he jodido el dedo medio de la mano derecha, bueno solo me duele al moverlo hacia los lados, me imagino que fue solo una contractura en la parte inicial del dedo.
La dieta ya esta haciendo su trabajo, como ayer sali rapidisimo de la casa se me olvido traerme el vaso batidor con su respectiva medida de protes, y tuve que comprar un sobre de proteina de met-rx, joder yo estoy tomando el whey de twinlab, pero esa vaina parecia que le hubieran echado un kilo de azucar, porque me empalago demaciado, al parecer lo hice muy puro... joder que empalague!!!
Bueno hoy toca descansito para ver si no me sigue jodiendo el dedo y de paso clases en la noche... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
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Bueno lo de ayer
RUTINA 4X15
HOMBROS
Press militar con manc.
4x15x10Kgs/20Lbs
Elevaciones Laterales
4x15x10Kgs/20Lbs
Elevaciones frontales
1x10x10Kgs
Encogimientos manc.
4x20x11kgs/25Lbs
Extencion de hombros recorrido completo (cable)
4x15x15Kgs
Este entrenamiento fue Mision Completada, joder que dia el de ayer, a cambiar llanta y camara de la silla porque me quede varado en casa, despues de conseguir una camara, bueno esta traia un hueco, el cajero automatico que fui no me dio dinero... osea un caos total, pero por lo menos me quedo con la satisfaccion de poder hacer un entrenamiento como este...
En las elevaciones frontales, que solo salieron 10, bueno se recuerdan que les dije de una contractura en el comienzo del dedo anular de la mano derecha, pues bueno... puteo ese entrenamiento, asi que me voy a quedar sin hacer frontales, por un tiempo, por lo menos hasta que no joda mas... hoy toca biceps y triceps a ver como sale todo... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
RUTINA 4X15
HOMBROS
Press militar con manc.
4x15x10Kgs/20Lbs
Elevaciones Laterales
4x15x10Kgs/20Lbs
Elevaciones frontales
1x10x10Kgs
Encogimientos manc.
4x20x11kgs/25Lbs
Extencion de hombros recorrido completo (cable)
4x15x15Kgs
Este entrenamiento fue Mision Completada, joder que dia el de ayer, a cambiar llanta y camara de la silla porque me quede varado en casa, despues de conseguir una camara, bueno esta traia un hueco, el cajero automatico que fui no me dio dinero... osea un caos total, pero por lo menos me quedo con la satisfaccion de poder hacer un entrenamiento como este...
En las elevaciones frontales, que solo salieron 10, bueno se recuerdan que les dije de una contractura en el comienzo del dedo anular de la mano derecha, pues bueno... puteo ese entrenamiento, asi que me voy a quedar sin hacer frontales, por un tiempo, por lo menos hasta que no joda mas... hoy toca biceps y triceps a ver como sale todo... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
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Bueno si mas preambulos lo de ayer
RUTINA 4X15
BIS & TRIS
Banco scott
4x15x15Kgs
Curl alternado
3x15x10Kgs/20Lbs
1x15x7Kgs/15Lbs
Curl Doble Biceps en polea
4x15x20Kgs
Jalones de triceps en polea alta
4x15x30Kgs
Triceps copa
4x15x15Kgs/30Lbs
Press Frances sentado (barra olimpica pequeña)
4x15x20Kgs
Patadas con cable
4x15x20Kgs
Unn entrenamiento muy bueno para ser la segunda semana... ya le estamos agarrando el sazon a esto... jejejeje
Algo que quiero acotar, ayer en el gym solo faltaba la hipotenusa, porque los 2 catetos ya estaban, un señor mas o menos como de 35 años y un chamo, pibe, chaval como de 22 estaban entrenando pecho, el chaval estaba algo flaco, pero bueno eso es lo de menos, entonces entrenando pecho estos dos eruditos del arroz con pollo, me doy cuenta de una cosa, ni el mas viejo sabe entrenar, ni el segundo estaba acondicionado para ese entrenamiento... Joder eso daba pena agena, ademas de preocupacion por mi parte, porque:
1ro. Estaban haciendo press de banca con casi 100Kgs y el chaval no llegaba para colocar la barra en la ultima serie
2do. Estaban haciendo aperturas con mancuernas, las mas pesadas que el chaval podia cargar, pero con la tecnica mas mala ademas que el otro cateto no sabia como ayudarle, osea un total desastre...
3ro. Tuvieron los santos cojones de decir que no necesitaban ayuda... D:
Joder, es que hay cada inteligente con la inteligencia desbordada que abruma la situacion... yo creo que el chaval no se podria parar de la cama, con semejantes coñazos que se pegaba, dejandose caer la mancuerna, tanto en el hombro como el pecho... asi que una recomendacion... No hay preguntas tontas... Hay TONTOS que no preguntan... Asi que
ESTO ES LO QUE HAY
RUTINA 4X15
BIS & TRIS
Banco scott
4x15x15Kgs
Curl alternado
3x15x10Kgs/20Lbs
1x15x7Kgs/15Lbs
Curl Doble Biceps en polea
4x15x20Kgs
Jalones de triceps en polea alta
4x15x30Kgs
Triceps copa
4x15x15Kgs/30Lbs
Press Frances sentado (barra olimpica pequeña)
4x15x20Kgs
Patadas con cable
4x15x20Kgs
Unn entrenamiento muy bueno para ser la segunda semana... ya le estamos agarrando el sazon a esto... jejejeje
Algo que quiero acotar, ayer en el gym solo faltaba la hipotenusa, porque los 2 catetos ya estaban, un señor mas o menos como de 35 años y un chamo, pibe, chaval como de 22 estaban entrenando pecho, el chaval estaba algo flaco, pero bueno eso es lo de menos, entonces entrenando pecho estos dos eruditos del arroz con pollo, me doy cuenta de una cosa, ni el mas viejo sabe entrenar, ni el segundo estaba acondicionado para ese entrenamiento... Joder eso daba pena agena, ademas de preocupacion por mi parte, porque:
1ro. Estaban haciendo press de banca con casi 100Kgs y el chaval no llegaba para colocar la barra en la ultima serie
2do. Estaban haciendo aperturas con mancuernas, las mas pesadas que el chaval podia cargar, pero con la tecnica mas mala ademas que el otro cateto no sabia como ayudarle, osea un total desastre...
3ro. Tuvieron los santos cojones de decir que no necesitaban ayuda... D:
Joder, es que hay cada inteligente con la inteligencia desbordada que abruma la situacion... yo creo que el chaval no se podria parar de la cama, con semejantes coñazos que se pegaba, dejandose caer la mancuerna, tanto en el hombro como el pecho... asi que una recomendacion... No hay preguntas tontas... Hay TONTOS que no preguntan... Asi que
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bbrules
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Y Bueno despues de 2 dias intensos, ayer pude entrenar... esto fue lo que salio
RUTINA
4X15
PECHO Y HOMBROS
Press Inclinado
2x15x40Kgs
2x15x45Kgs
Press en hammer
4x15x30Kgs
Flyes con cable
4x15x15Kgs
Press militar
1x6x25Kgs (intento fallido con barra en maq. smith)
3x15x7Kgs/15Lbs
Elevaciones laterales
4x15x7kgs/15Lbs
Hombros en amplio recorrido
4x15x20Kgs
Bueno un entrenamiento que despues de 2 dias intensos,ademas del 4to aniversario de biblioteca, donde yo trabajo, joder me dejo muerto, el intento fallido para hacer hombros con la barra, fue un total foul... pero bueno es que como se dice, que sin dolor no hay gloria... ahi estamos dandole a los hierros...
Les puedo contar que el calculo jode, pero ya le queda muy poco tiempo de hacer eso, porque va para afuera muy pronto... hoy a por la espalda... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
RUTINA
4X15
PECHO Y HOMBROS
Press Inclinado
2x15x40Kgs
2x15x45Kgs
Press en hammer
4x15x30Kgs
Flyes con cable
4x15x15Kgs
Press militar
1x6x25Kgs (intento fallido con barra en maq. smith)
3x15x7Kgs/15Lbs
Elevaciones laterales
4x15x7kgs/15Lbs
Hombros en amplio recorrido
4x15x20Kgs
Bueno un entrenamiento que despues de 2 dias intensos,ademas del 4to aniversario de biblioteca, donde yo trabajo, joder me dejo muerto, el intento fallido para hacer hombros con la barra, fue un total foul... pero bueno es que como se dice, que sin dolor no hay gloria... ahi estamos dandole a los hierros...
Les puedo contar que el calculo jode, pero ya le queda muy poco tiempo de hacer eso, porque va para afuera muy pronto... hoy a por la espalda... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
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Bueno sin mas preambulos lo de ayer
RUTINA 4X15
PECHO
Press inclinado
4x15x50Kgs
Aperturas con cable
4x15x20kgs
Press en hammer
4x15x40Kgs
Peck deck
4x15x (7laminas)
Bueno sensaciones las justas, joder unas agujetas en los sobacos que ni te cuento, los hombros destrozaos, vamos que estoy vuelto polvo.. pero contento... jejejeje!!!
Bueno les cuento que sali de compras ayer, y les puedo decir que mi stock crecio... jejejeje aqui foto de lo nuevo...
http://i41.tinypic.com/2n9kj87.jpg
Hoy toca espalda, asi que ya veremos como estan las agujetas, aumentan o disminuyen... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
RUTINA 4X15
PECHO
Press inclinado
4x15x50Kgs
Aperturas con cable
4x15x20kgs
Press en hammer
4x15x40Kgs
Peck deck
4x15x (7laminas)
Bueno sensaciones las justas, joder unas agujetas en los sobacos que ni te cuento, los hombros destrozaos, vamos que estoy vuelto polvo.. pero contento... jejejeje!!!
Bueno les cuento que sali de compras ayer, y les puedo decir que mi stock crecio... jejejeje aqui foto de lo nuevo...
http://i41.tinypic.com/2n9kj87.jpg
Hoy toca espalda, asi que ya veremos como estan las agujetas, aumentan o disminuyen... asi que
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bbrules
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Buehh, pues si se me fueron unos cuantos miles, pero bueno el sacrificio vale la pena!!! jejejeje
Coño Lan, en realidad la comida si funciona, pero siempre hay que gastar un poco mas por la suplementacion, mas que todo para que la comida te rinda!!!
Saludos bros
Sin mas preambulos lo de ayer
RUTINA 4X15
ESPALDA
Jalones en polea alta (supinados)
4x15x49Kgs
Remo en hammer
4x15x40Kgs
FLy Vertical
2x15x4planchas
2x15x5Planchas
Remo con mancuernas
3x15x12Kgs/25Lbs
1x15x10Kgs/20Lbs
Bueno un entrenamiento que despues del de pecho, este esta fuerte, de todas maneras se hizo muy bien, las sensaciones fueron buenas, por lo menos no hubo tanto agotamiento ni bloqueo muscular, tambien fue porque tuve que usar un poco de ayuda en las ultimas repes de los jalones en polea, pero todo bien
El Fly vertical inverso es una de los nuevos jugueticos del gym, joder que bueno es, sentir que quema los laterales... jejeje.. hoy hombros asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
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Bueno sin mas preambulos lo de ayer...
RUTINA 4X15
HOMBROS
Press militar con smith machine
4x15x30kgs
Elevaciones laterales
4x15x10Kgs/20Lbs
Elevaciones frontales
3x15x7kgs/15Lbs
Bueno para hacerles corto el cuento, entrenando se me pego un dolor de cabeza que pense que se me iba a estallar, literalmente... asi que tuve que parar el entrenamiento ahi... Tambien me he dado cuenta que si no tengo un dia de descanzo en la semana de entrenamiento, rindo lo que es "nada", joder, es que la fatiga muscular es barbara, y bueno esperando a que las cosas sigan mejorando, porque yo creo que esa debilidad que tuve ayer, fue provocada mas que todo porque el cuerpo ya debe estar haciendo los cambios relativos al metabolismo tambien, espero que lo acelere rapido... jejejejeje!!!
Hoy tocan Biceps y Triceps, asi que
ESTO ES LO QUE HAY
RUTINA 4X15
HOMBROS
Press militar con smith machine
4x15x30kgs
Elevaciones laterales
4x15x10Kgs/20Lbs
Elevaciones frontales
3x15x7kgs/15Lbs
Bueno para hacerles corto el cuento, entrenando se me pego un dolor de cabeza que pense que se me iba a estallar, literalmente... asi que tuve que parar el entrenamiento ahi... Tambien me he dado cuenta que si no tengo un dia de descanzo en la semana de entrenamiento, rindo lo que es "nada", joder, es que la fatiga muscular es barbara, y bueno esperando a que las cosas sigan mejorando, porque yo creo que esa debilidad que tuve ayer, fue provocada mas que todo porque el cuerpo ya debe estar haciendo los cambios relativos al metabolismo tambien, espero que lo acelere rapido... jejejejeje!!!
Hoy tocan Biceps y Triceps, asi que
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bbrules
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Bueno sin mas preambulos lo de ayer
RUTINA 4X10
HOMBROS
Elevaciones laterales con disco (pajaro)
4x10x5Kgs
Press Militar en smith machine
4x10x40Kgs
Elevaciones laterales con mancuernas
4x10x10Kgs/20Lbs
Elevaciones Frontales con mancuernas
2x10x7.5Kgs/15Lbs
2x10x10Kgs/20Lbs
Extension de hombros, recorrido completo (cable)
4x10x20Kgs
Remo al menton (cable)
4x10x20Kgs
Encogimientos con mancuernas
4x20x15Kgs/30Lbs
Bueno como ven los cambios se van dando progresivamente, y la rutina quedo de esta manera para espalda y triceps 15reps a 4 series y para hombros, pecho y biceps 10reps a 4 series, asi puedo meter un poco mas de peso para manterner la intensidad del ejercicio y que la tecnica no se aplaste por la fatiga muscular.... Ayer tambien me lleve a un primo a entrenar, joder no se como el no se habia lesionado, es que el chaval nunca habia entrenado asi, porque el llegaba al gym y hacia la rutina de una vez, no habia ningun tipo de acondicionamiento alguno, el dejo de entrenar por 3 meses y en este momento estamos en la fase de acondicionamiento, la mantendre con el por una semana, para despues darle una buena rutina.... hoy espaldita... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
RUTINA 4X10
HOMBROS
Elevaciones laterales con disco (pajaro)
4x10x5Kgs
Press Militar en smith machine
4x10x40Kgs
Elevaciones laterales con mancuernas
4x10x10Kgs/20Lbs
Elevaciones Frontales con mancuernas
2x10x7.5Kgs/15Lbs
2x10x10Kgs/20Lbs
Extension de hombros, recorrido completo (cable)
4x10x20Kgs
Remo al menton (cable)
4x10x20Kgs
Encogimientos con mancuernas
4x20x15Kgs/30Lbs
Bueno como ven los cambios se van dando progresivamente, y la rutina quedo de esta manera para espalda y triceps 15reps a 4 series y para hombros, pecho y biceps 10reps a 4 series, asi puedo meter un poco mas de peso para manterner la intensidad del ejercicio y que la tecnica no se aplaste por la fatiga muscular.... Ayer tambien me lleve a un primo a entrenar, joder no se como el no se habia lesionado, es que el chaval nunca habia entrenado asi, porque el llegaba al gym y hacia la rutina de una vez, no habia ningun tipo de acondicionamiento alguno, el dejo de entrenar por 3 meses y en este momento estamos en la fase de acondicionamiento, la mantendre con el por una semana, para despues darle una buena rutina.... hoy espaldita... asi que
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bbrules
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Bueno seba, esta de igual forma esta provisional, porque estoy esperando que me saquen el calculo, ya despues que este bien de eso, tengo que volver a hablar con el trainer para ver que cambios vamos a realizar...
Asi que sin mas preambulos lo de ayer
RUTINA 4X10
PECHO
Press Inclinado
2x10x50Kgs
2x10x55kgs
Aperturas con mancuernas
4x10x12Kgs/25Lbs
Peck Deck
4x10x6 planchas
Flyes con cable
4x10x20Kgs
Un entrenamientomuy bueno en lo que cabe, porque gracias a las molestias que tenia con todo el sistema urinario no me dejaron hacer mas ejercicios, ayer me fui con 2 primos, el que sigue con el acondicionamiento, sigue muy bien, tiene fuerza el chaval, pero el otro que esta entrenando para beisbolista pro es una cagada, ya veo porque los beisbolistas profesionales son todos unos bofos, solo se centran en el alimento y un poco de resistencia en el entrenamiento, pero de condiciones fisicas para un entrenamiento con pesas.... ufff que mierdas son... jejejeje!!
Bueno hablando de otra cosa, les tengo una excelente noticia, ya me llamaron para que me hiciera la operacion para sacar el calculo que esta obstruyendo el ureter izquierdo, yo creo que ya para la semana que viene lo tengo fuera, y claro que posteare fotos del calculo, aunque estoy pensando en hacerlo un collarcito o para que me de mas satisfaccion, volverlo mierda con un martillo... jajajajaja. Hoy no hay entrenamiento, dia de pinta del gym, pero no de clases... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
Asi que sin mas preambulos lo de ayer
RUTINA 4X10
PECHO
Press Inclinado
2x10x50Kgs
2x10x55kgs
Aperturas con mancuernas
4x10x12Kgs/25Lbs
Peck Deck
4x10x6 planchas
Flyes con cable
4x10x20Kgs
Un entrenamientomuy bueno en lo que cabe, porque gracias a las molestias que tenia con todo el sistema urinario no me dejaron hacer mas ejercicios, ayer me fui con 2 primos, el que sigue con el acondicionamiento, sigue muy bien, tiene fuerza el chaval, pero el otro que esta entrenando para beisbolista pro es una cagada, ya veo porque los beisbolistas profesionales son todos unos bofos, solo se centran en el alimento y un poco de resistencia en el entrenamiento, pero de condiciones fisicas para un entrenamiento con pesas.... ufff que mierdas son... jejejeje!!
Bueno hablando de otra cosa, les tengo una excelente noticia, ya me llamaron para que me hiciera la operacion para sacar el calculo que esta obstruyendo el ureter izquierdo, yo creo que ya para la semana que viene lo tengo fuera, y claro que posteare fotos del calculo, aunque estoy pensando en hacerlo un collarcito o para que me de mas satisfaccion, volverlo mierda con un martillo... jajajajaja. Hoy no hay entrenamiento, dia de pinta del gym, pero no de clases... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
bbrules
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Buehh señor@s ya estamos en lo que estamos... Esta semanita de acondicionamiento despues de casi 3 semanas sin ir al gym por reposo total... y la semana que viene rutina nueva... ya estoy viendo una rutina or ahi que me gusto, ademas que solo estoy esperando la aprobacion por el trainer y listo... jejejeje
Saludos
Saludos
bbrules
0
Bueno al asunto
El entreno de ayer
ESPALDA
Pullups
1x5
1x3
1x5
Remo con mancuerna
3x12x7Kgs/15Lbs
Jalones en polea (supino)
4x12x42Kgs
Remo en Hammer
4x12x30Kgs
Fly inverso
4x12x5planchas
Cardio 22min 2km aprox
http://i40.tinypic.com/f9gyhd.jpg
El cel que tengo no tiene gps por ello no hay resultados de ruta ni distancia... bueno si los quieren regalenme uno con gps.. jajajjaja!!!
Una rutina nueva, como ya pueden ver, las sensaciones fueron buenas, muy comodas las repes en todos los ejercicios, agujetas casi inexistentes.. jejejeje, en conclusion un buen entrenamiento post operatorio, ya pondre fotos del progreso... asi que
ESTO ES LO QUE HAY
El entreno de ayer
ESPALDA
Pullups
1x5
1x3
1x5
Remo con mancuerna
3x12x7Kgs/15Lbs
Jalones en polea (supino)
4x12x42Kgs
Remo en Hammer
4x12x30Kgs
Fly inverso
4x12x5planchas
Cardio 22min 2km aprox
http://i40.tinypic.com/f9gyhd.jpg
El cel que tengo no tiene gps por ello no hay resultados de ruta ni distancia... bueno si los quieren regalenme uno con gps.. jajajjaja!!!
Una rutina nueva, como ya pueden ver, las sensaciones fueron buenas, muy comodas las repes en todos los ejercicios, agujetas casi inexistentes.. jejejeje, en conclusion un buen entrenamiento post operatorio, ya pondre fotos del progreso... asi que
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bbrules
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Bueno el entrenamiento de ayer fue el siguiente:
HOMBROS
Elevaciones Pajaro
4x12x5Kgs (Disco en cada mano)
Press Militar
3x12x9Kgs/20Lbs
1x12x11Kgs/25Lbs
Elevaciones Laterales
4x12x9Kgs
Jalones en Amplio Recorrido
4x12x20Kgs
Encogimientos
4x20x15Kgs/30Lbs
TTE(Tiempo Total de Entrenamiento): 58min
Cardio 25min 2Kms
Buen entrenamiento el de ayer, lo que se sintio mas fuerte fue el press militar con 11kgs, joder tengo que ir al quiropractico para ver si puedo mejorar, porque entre las puntadas que me dio el hombro derecho y la contractura del cuello que yo mantengo en este momento, todo lo que haga con el press es fuerte... Asi que
ESTO ES LO QUE HAY
HOMBROS
Elevaciones Pajaro
4x12x5Kgs (Disco en cada mano)
Press Militar
3x12x9Kgs/20Lbs
1x12x11Kgs/25Lbs
Elevaciones Laterales
4x12x9Kgs
Jalones en Amplio Recorrido
4x12x20Kgs
Encogimientos
4x20x15Kgs/30Lbs
TTE(Tiempo Total de Entrenamiento): 58min
Cardio 25min 2Kms
Buen entrenamiento el de ayer, lo que se sintio mas fuerte fue el press militar con 11kgs, joder tengo que ir al quiropractico para ver si puedo mejorar, porque entre las puntadas que me dio el hombro derecho y la contractura del cuello que yo mantengo en este momento, todo lo que haga con el press es fuerte... Asi que
ESTO ES LO QUE HAY
peterparker1
heroe desde los 60
Hombre bb, veo que sigues a tope. Un saludo, maquina