Bbrules Training Log

Y lo de ayer...
SEMANA 3 DIA 1
BI & TRI

EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANC
3x15x11Kgs/25Lbs

TRICEP COPA
3x15x18Kgs/40Lbs

PATADAS
3x15x20Kgs

JALONES EN POLEA
3x15x40Kgs

BANCO SCOTT
3x15x20Kgs

CURL MARTILLO
3x15x11Kgs/25Lbs

CURL CON BARRA (CABLE)
3x15x20Kgs

CURL DOBLE BICEPS
3x15x20Kgs

Y bueno he descubierto una nueva raza de gente en el gym "EL UNA SOLA REP" joder es un señor que tiene una barriga cervecera y de paso se guida un koala en la cintura que lo hace ver "bellisimo" jejejeje... este individuo solo va al gym y hace o trata de hacer una serie de algo... pero lo que se queda es mirando a las chicas que estan en el gym, joder es que lo veo y me rio a carcajadas... y gracias a estos individuos, los dueños de gym no se preocupan por los ingresos... jejejeje hoy espalda y hombros, asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Buenos entrenos, eres un ejemplo a seguir! Mucha fuerza __genial__
 
Proteico dijo:
Buenos entrenos, eres un ejemplo a seguir! Mucha fuerza __genial__
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Gracias tio...
Saludos

Lo de ayer
SEMANA 3 DIA 2
ESPALDA Y HOMBROS

Dominadas
2x5
1x5 (supinas)

REMO EN HAMMER
3x15x45Kgs

JALONES EN POLEA
3x12x49Kgs

REMO AL PECHO
3x15x30Kgs

REMO C/MANC
3x15x11Kgs/25Lbs

PRESS MILITAR (EN SMITH)
3x15x40Kgs

ELEVACIONES LATERALES
3x12x10Kgs/20Lbs

ELEVACIONES FRONTALES
3x12x7.5Kgs/15Lbs

FLY INVERSO
3x15x25Kgs

Y bueno un entrenamiento bueno, intenso y de calidad... Con agujetas en todas partes, jejejejeje!!!... hoy pecho asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Y bueno lo de ayer
SEMANA 3 DIA 3
PECHO

PECK DECK
3x15x45Kgs

PRESS INCLINADO
3x12x50Kgs

PRESS HAMMER
3x15x50Kgs

APERTURAS (CABLE)
1x10x30Kgs
2x12x25Kgs

Y bueno aqui un entreno que me dejo el tetamen al rojo vivo, que si jodio, y mucho!!!
Pero fue un buen entrenamiento, ya aumentando peso en todos las series, y como ven las aperturas salieron asi, porque ya iba quemado.. pero salieron... jejejeje... Hoy dia de pinta... asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Viernes 21 junio

SEMANA 3 DIA 4
BICEPS & TRICEPS

EXTENSION DE TRICEPS C/MANC
3x15x11Kgs/25Lbs

TRICEPS COPA
3x15x18Kgs/40Lbs

PATADAS (CABLE)
3x15x20Kgs

JALONES EN POLEA ALTA
3x15x40Kgs

CURL EN BANCO SCOTT
3x12x20Kgs

CURL MARTILLO
3x12x10Kgs/20Lbs

CURL C/BARRA EZ
3x12x10Kgs

CURL DOBLE BICEPS
3x12x20Kgs

Bueno esto fue lo que salio en la semana pasada, esta semana comenzamos hoy con un feriado, y el gym cerrado obvio, pero bueno el cardio se hizo, 4km en 28min... mañana espalda... asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Y arrancamos la semana, con lo de ayer

SEMANA 4 DIA 1
ESPALDA Y HOMBROS

DOMINADAS
2X5 SUPINAS
1X5 PRONA

REMO EN HAMMER
3x15x45Kgs

JALONES EN POLEA
3x12x49kgs

JALON AL PECHO
3x15x30kgs

REMO C/MANC
3x12x14kgs/30lbs

REMO AL MENTON (agarre abierto)
3x15x10kgs

SUPERSERIE
ELEVACIONES LATERALES
3x12x10kgs/20lbs

ELEVACIONES FRONTALES
3x12x7.5kgs/15lbs

FLY INVERTIDO
3x15x25kgs

Y bueno este fue el entrenamiento de ayer, que estuvo motivado a una rabieta que cogi de gratis... pero al entrenar se me paso, joder que buena terapia es el gym... jejejejeje!!! hoy pecho, asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Lo de ayer!!

SEMANA 4 DIA 2
PECHO

PRESS INCLINADO C/MANC
3x12x22Kgs/50Lbs

PRESS EN HAMMER
3x12x50Kgs

PECK DECK
3x15x45Kgs

APERTURAS (CABLE)
3x12x25Kgs

Y bueno este fue el mounstruoso entrenamiento de ayer... con lo de mounstruoso, ya se imaginan que fue que jodio demasiado...jejejej pero fue muy bueno, asi que hoy bi & tri... asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Y bueno cierro la semana 4 muy corta con esto

SEMANA 4 DIA 3
BI & TRI

EXTENSION DE TRICEPS C/MANC
3x15x14Kgs/30Lbs

TRICEPS COPA
3x15x22Kgs/50Lbs

PATADAS
3x15x25Kgs

JALONES EN POLEA
3x15x45Kgs

BANCO SCOTT
3x12x20Kgs

CURL MARTILLO
3x12x14Kgs/30Lbs

CURL CON BARRA
3x12x15Kgs

CURL DOBLE BICEPS
3x12x25Kgs

ENCOGIMIENTO DE MUÑECAS
Palmas arriba 3x20x7.5Kgs/15Lbs
Palmas Abajo 3x15x7.5Kgs/15Lbs

Bueno una semana muy corta, dado que el lunes comenzo con un feriado aqui, pero por lo menos se salvo la semana de entrenamiento, hoy espalda y hombros asi que

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y lo de ayer... comenzamos la semana 5

SEMANA 5 DIA 1
ESPALDA Y HOMBROS

DOMINADAS
2x5
1x8

JALONES EN POLEA SUPINADOS
3x12x49kgs

REMO EN HAMMER
3x15x50kgs

REMO AL PECHO
3x15x30kgs

REMO C/MANC
2x15x14Kgs/30Lbs
1x12x14Kgs/30Lbs

PRESS MILITAR EN SMITH
3x12x30Kgs

ELEVACIONES LATERALES
3x12x10kgs/20Lbs

ELEVACIONES FRONTALES
3x12x10kgs/20lbs

REMO AL MENTON
3x12x15kgs

FLY INVERTIDO
3x12x25kgs

Y asi comienzo la semana 5, con buen arranque, y un entrenamiento intenso... hoy pecho asi que

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Lo de ayer
SEMANA 5 DIA 2
PECHO

PECK DECK
3x15x50Kgs

PRESS INCLINADO
3x12x50Kgs

PRESS HAMMER
3x15x50Kgs

APERTURAS (CABLE)
3x15x20Kgs

Y bueno, les cuento que todas las ultimas series de los ejercicios fueron forzadas, joder es que como que no estaba al 100, pero se realizo el entrenamiento dejando buen sabor de boca... hoy bi & tri asi que...

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Y bueno lo que resto de la semana pasada

SEMANA 5 DIA 3
TRICEPS

EXTENSION DE TRICEPS C/MANC
3x15x14kgs/30lbs

TRICEPS COPA
3x15x22kgs/50lbs

PATADAS (PALM ARR)
3x15x25kgs

PATADAS (PALM ABJ)
3x15x25kgs

SEMANA 5 DIA 4
CIRCUITO

PRESS INCLINADO
3x12x50kgs

PRESS EN HAMMER
3x15x50kgs

REMO EN HAMMER
3x15x45kgs

JALONES EN POLEA
3x12x49kgs

ELEVACIONES LATERALES
3x12x10kgs/20lbs

ELEVACIONES FRONTALES
3x12x10kgs/20lbs

EXTENSION DE TRICEPS C/MANC
3x12x14kgs/30lbs

PATADAS (CABLE)
3x12x20kgs

CURL MARTILLO
3x12x11kgs/25lbs

CURL C/BARRA EZ
3x12x15kgs

CURL DOBLE BICEPS
3x12x25kgs

Y bueno aqui les dejo lo que sucedio para el final de la semana pasada, el dia 3 estaba pautado un entrenamiento de bi & tri, pero solo se dio el de triceps, porque se me pego un dolor fuerte en el abdomen y resultaron ser gases, gracias a una ensalada con pepino que me comi antes de ir a entrenar... y el dia siguiente el 4to, salio este circuito, porque el viernes fue feriado nacional aqui... hoy espalda y hombros asi que

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Lo de ayer

SEMANA 6 DIA 1
ESPALDA Y HOMBROS

DOMINADAS
1x5
1x8
1x6

REMO EN HAMMER
3x15x50Kgs

JALONES EN POLEA
3x12x49Kgs

REMO EN BANCO
fallo total

REMO C/MANC
1x15x14Kgs/30Lbs
2x12x14Kgs/30Lbs

PRESS MILITAR C/MANC
3x12x14Kgs/30Lbs

ELEVACIONES LATERALES
3x12x10Kgs/20Lbs

ELEVACIONES FRONTALES
3x12x10Kgs/20Lbs

FLY INVERTIDO
3x12x25Kgs

Y bueno aqui quedo el comienzo de la semana 6, ya estoy haciendo algunos ajustes para mejorar, tanto en los entrenamientos como en la dieta
En los entrenamientos quedamos con 2 grupos musculares por dia y el 4to dia un ciruito... En la dieta, tengo que colocar otra comida mas, eliminando el batido a media mañana... y con respecto al remo en banco, buehh, es que pense que podia hacer remo con mancuernas, pero nada que ver el cuello nunca me dejo hacerlo... y bueno, para hoy hay pecho... asi que

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