Bbrules Training Log

Bueno lo del viernes pasado

SEMANA 7 / DIA 4
BICEPS Y TRICEPS

Jalones en polea
4x15x40Kgs

Extrensiones de triceps c/manc
4x15x14Kgs/30Lbs

Patadas (cable)
4x15x20Kgs

Curl Martillo
4x12x11Kgs/25Lbs

Curl Concentrado c/cable
4x12x20Kgs

Bueno un entrenito corto de porras, porque... bueno me eche una siestecita y que tal me levante hora y media antes de cerrar el gym... que tal... bueno eso me pasa por dormilon, pero estuvo bueno el tute de los brazos... hoy hombros, y ya estoy pensando hacer unos pequeños cambios a la rutina porque ya entramos a la semana 8 asi que

ESTO ES LO QUE HAY

P.D.: Dejo foto de hoy... porque existira un antes y un despues... y sera excelente!!!

http://i48.tinypic.com/5of5ds.jpg

Si ya se que tengo que pintar y arreglar el desastre, pero eso sera despues xP!!1
 
Bueno y esto fue lo que hice ayer!!!

SEMANA 8 DIA 1
ESPALDA

Dominadas
1x3xPC
2x4xPC

Jalones en polea (sup)
4x15x49Kgs

Remo en hammer
4x15x50Kgs

Remo sentado
4x15x30kgs

Un buen tute que me di con este entrenamiento, sin dejar pasar que el cardio en la mañana tambien mejoro, 4Km hechos en 27min, hoy no hice cardio porque tocan hombros, asi que...

ESTO ES LO QUE HAY
 
Bueno lo de ayer, que salio asi

SEMANA 8 DIA 2
HOMBROS

Press militar con barra
4x15x25Kgs

Elevaciones Laterales
4x12x14Kgs/30Lbs

Elevaciones Frontales
4x15x9Kgs/20Lbs

Remo al menton
2x15x15Kgs
2x15x10Kgs

Bueno entrenamiento que senti pesado y con mucho cansancio, hasta bostesando y todo estaba, pero bueno se hizo y se hizo bien, los hombros y el trapecio, totalmente colapsados... joder que sensacion, pero bueno... hoy pecho, asi que!!

ESTO ES LO QUE HAY
 
Bueno lo de ayer
SEMANA 8 DIA 3
PECHO

Press Inclinado
4x10x65Kgs

Aperturas c/manc
4x12x18Kgs

Press en hammer
4x12x55Kgs

Peck Deck
4x12x55Kgs

Bueno les cuento que fue un entrenamiento excelente el de ayer, un buen sabor de boca a dejado... pero hablando con el trainer ayer me ha dicho que hay que cambiar esta rutina, bueno especificamente que hay que cambiar las barras por mancuernas, esto mas que todo porque hay que colocarle mas rango de movimiento al grupo muscular, por ser un grupo muscular grande, la contracion y el alargamiento es mas largo, que es lo que pasa, que con la barra solo he agarrado fuerza, pero la definicion esta un poco estancada, bueno ya a estas alturas del partido hay que comenzar a apretar y modificar las cosas, por lo menos la dieta, tengo que bajar el consumo de carbos, para que sea mas eficiente la quema de grasas, y aumentar el cardio... pensando estoy en hacer piscina (bueno es que yo de piscina no soy mucho) pero bueno ya veremos... asi que

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Lo del viernes

SEMANA 8 DIA 4
BI & TRI

Jalones de polea alta
4x15x40Kgs

Press frances sentado
20Kgs

Extension de triceps c/manc
4x15x14Kgs/30Lbs

Curl martillo
3x12x14Kgs/30Lbs

Curl concentrado
3x12x11Kgs/25Lbs

Curl doble biceps (cable)
3x12x25Kgs

Bueno un entrenamiento rapido, porque como siempre de verdad no se que me pasa a mi con los viernes coño, es que el gym lo cierran temprano los viernes, y siempre me dan las tantas para ir a entrenar ese dia...pero bueno todo salio excelente, una buena congestion de las porras, y asi... jejeje hoy espalda...

ESTO ES LO QUE HAY
 
Y bueno lo de ayer
SEMANA 9 DIA 1
ESPALDA

Dominadas
1x4xPC (sup)
2x5xPC (pro)

Jalones en polea (prono)
3x15x56Kgs
1x12x56Kgs(fallo)

Remo c/polea sentado
4x15x30Kgs

Remo en hammer (alternado )
4x15x45Kgs

Fly invertido
4x15x25Kgs

Bueno les cuento que el entrenamiento de espalda de ayer fue del copon, todavia me duele el cuerpo, vamos que 1ra vez en mi vida que me duele algo despues de hacer el entrenamiento de espalda, pero bueno como se dice NO PAIN, NO GAME!!!
El trainer me cambio la manera de hacer todos los ejercicios de la rutina, como ven ahora el jalon es pronado, y las dominadas tambien, aunque las puedo hacer supinadas, de todas maneras fue un excelente entrenamiento, tanto asi que no me dejo salir hoy a rodar para hacer el cardio... hoy hombros, asi que

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Lo de ayer
SEMANA 9 DIA 2
HOMBROS

Press Militar con barra
4x15x25Kgs

Elevaciones Laterales
4x12x14Kgs/30Lbs

Elevaciones Frontales
4x15x9Kgs/20Lbs

Remo al menton
3x15x15Kgs
1x12x15Kgs

Encogimientos
3x20x20Kgs/45Lbs

Bueno y seguimos subiendo, los pesos estuvieron excelentes, y el entrenamiento dejo un buen sabor de boca, hoy descansito... asi que

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Bueno lo del jueves y viernes de la semana pasada

jueves
SEMANA 9 DIA 3
PECHO

Press Inclinado con manc.
4x12x20Kgs/45Lbs

Aperturas en inclinado c/manc
4x12x15Kgs/35Lbs

Aperturas (cable)
4x12x25Kgs

Press en hammer
4x12x55Kgs

Viernes
SEMANA 9 DIA 4
BI & TRI

Jalon en polea alta
4x15x40Kgs

Press frances
4x15x25Kgs

Extension de triceps c/manc
4x15x14Kgs/30Lbs

Patadas (cable)
4x15x20Kgs

Curl en banco scott
2x12x25Kgs
2x12x20Kgs

Curl Martillo
4x12x14Kgs/30Lbs

Curl Concentrado (Superserie)
4x12x11Kgs/25Lbs

Curl Doble Biceps
4x12x25Kgs

Encogimientos de muñeca
Palmas Arriba 3x20x7.5Kgs/15Lbs
Palmas Abajo 3x15x7.5Kgs/15Lbs

Y bueno para darle un buen finiquito a la semana de entrenamiento, salieron estos entrenamientos a pedir de boca, en algunos ejericiios los consegui fuertes, pero en otros no tanto, por lo menos en los presses, que les queria meter mas peso, bueno vamos a ver esta semana como sigue, me imagino que puedo hacer un poco mas en lo que es el pecho que es lo mas retrazado que llevo y estando ya casi a 12 semanas, hoy espalda, asi que

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Bueno lo de ayer
SEMANA 10 DIA 1
ESPALDA

Dominadas
2x5 (pro)
1x4 (sup)

Jalones en polea (prono)
3x15x56Kgs
1x11x56Kge

Remo en polea
4x15x30Kgs

Remo en hammer
2x12x60Kgs
2x10x60Kgs

fly invertido
4x15x30Kgs

Bueno señor@s esto fue una masacre, literalmente... jodidos 60 kilos en el hammer, ademas que se hizo en alternado, que me mata mas, pero mi trainer se volvio loco... asi que hoy hombros, asi que

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P.D.: AGREGO FOTOS

Esta mañana en ayunas
http://i46.tinypic.com/11aeey8.jpg

http://i47.tinypic.com/en3wz.jpg

http://i47.tinypic.com/5fkn0k.jpg
 
Bueno lo del martes...
SEMANA 10 DIA 2
HOMBROS

Press Militar con barra
4x15x30Kgs

Elevaciones Laterales
4x12x14Kgs/30Lbs

Elevaciones Frontales
3x15x9Kgs/20Lbs
1x15x7.5Kgs/15Lbs

Remo al menton
4x12x15Kgs

Encogimientos
4x15x20Kgs (disco, peso total)

Bueno que los hombros yo les sigo dando palo y miren que responden bien.. el press excelente con su respectivo spotter para sacar las ultimas repes, se puede decir que las repes efectivas con barra fueron de 12 por serie... una pasada, y bueno hoy toca pecho... venga otra masacre.. asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Bueno lo de ayer
SEMANA 10 DIA 3
PECHO

Press inclinado c/manc.
4x12x22kgs/50Lbs

Aperturas c/manc
4x12x14kgs/30lbs

Press en hammer
1x12x40kgs
1x12x50kgs
1x12x55kgs
1x12x55kgs
1x12x50kgs
1x12x40kgs

Press Inclinado con barra
2x12x50kgs
2x10x50kgs

Peck Deck
4x12x50kgs

Bueno para hacerles saber que tengo los hombros en fuego, joder que buena tunda me le di al tetamen, fue una masacre literalemente, lo que si me sorprendio fue que mi trainer me dijo para que hiciera el press inclinado con barra, pero bueno ahi esta y quedo bien, hoy a por las porras, bicepsy triceps ahora en la tarde... asi que

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Y para cerrar la semana de entrenamiento aqui les dejo el del viernes

SEMANA 10 DIA 4
BI & TRI

Jalones en polea alta
4x15x40Kgs

En superserie
Extension de triceps con mancuernas
4x15x14Kgs/30Lbs

Press frances
4x15x20Kgs

Curl Alternado
3x12x14Kgs/30Lbs

Curl concentrado
3x12x9Kgs/30Lbs

En superserie
Curl doble Biceps
3x12x20Kgs

Bueno un entrenito rapido el cual salio de esa manera, rato tenia que no hacia superseries, y mira lo que ha salido esta semana... joder unas buenas tundas que me he tirado... jejejeje, aunque tengo que tener la nota mental, los viernes hay que ir a entrenar mas temprano porque el gym lo cierran mas temprano... Hoy espalda.. asi que

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bueno lo de ayer lunes

SEMANA 11 DIA 1
ESPALDA

Dominadas
4x5x

Jalones en polea (pro)
3x12x56Kgs
1x10x56Kgs

Remo en hammer
4x12x50Kgs

Remo c/manc
4x12x14Kgs/30Lbs

Fly invertido
4x12x30Kgs

Bueno como siempre un entrenamiento de espalda duro, ademas que iba un poco debil por una pequeña molestia en el riñon derecho, pero se hizo el trabajo y se hizo bien, ahora vienen mas cambios en la rutina, mi trainer quiere que yo entrene 2 musculos por dia, bien pero eso sera desde la semana que viene a ver que coño sale... jejejeje... hoy no se si pueda ir al gym si no queda para mañana los hombros ... asi que

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Lo de ayer
SEMANA 11 DIA 2
HOMBROS

Elevaciones laterales
4x12x14Kgs/30Lbs

Elevaciones Frontales
4x12x9Kgs/20Lbs

Press militar en smith
4x12x20Kgs

Remo al menton con barra
4x12x15Kgs

Encogimientos (discos)
4x15x10Kgs c/mano

Bueno, ya ven que les cambie un poco los ejercicios del comienzo, y no vean como joden las elevaciones laterales de primero, pero bueno despues de eso todo el entrenamiento lo senti bien, le coloco los 20kgs en la smith y no coloco el peso de la barra, porque la smith es como hacer un poquito de trampa por el contrapeso que esta tiene, pero igual se sintio bien, vamos a ver en donde hacemos la semana que viene hombros asi, porque desde el sabado en la tarde el gym cierra por 2 semanas hasta 3 de enero... y a estas alturas del juego no puedo parar... hoy toca pecho asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Y bueno lo de ayer
SEMANA 11 DIA 3
PECHO

Press Inclinado c/manc
4x12x23kgs/50Lbs

Aperturas en inclinado c/manc
4x12x15kgs/35lbs

Peck Deck
4x12x50Kgs

Press En Hammer
1x12x40kgs
1x12x50kgs
1x12x55kgs
1x12x55kgs
1x12x50kgs
1x12x40kgs

Bueno un entrenamiento que se sintio bastante, joder es que eso me pasa a mi por hacer la 3ra comida muy tarde, pero bueno eso fue lo que salio, y ha dejado un buen sabor de boca... hoy nada, porque hay que ir al brindis de la empresa, mañana en la mañana bi & tri... asi que

ESTO ES LO QUE HAY
 
Y bueno lo de ayer

ESPALDA Y BICEPS

Dominadas
3x5

Jalones en polea (pronado)
4x12x49Kgs

Remo con manc
4x12x11Kgs/25Lbs

fly invertido
4x12x20Kgs

Curl Alternado
4x8x11Kgs/25Lbs

Curl Concentrado
4x8x11Kgs/25Lbs

Curl Doble biceps (cable)
4x8x20Kgs

Y bueno este fue un entrenamiento parecido al de la semana pasada, pero tuve que hacer un paron desde el lunes hasta el jueves por culpa de una infeccion en la orina que me tenia con fiebre y demas, pero bueno yo volvimos a entrenar, y quiero mantener la rutina de 2 musculos por dia, hoy puede que salga pecho y triceps u hombros solos para ver si el sabado puedo completar la semana de entrenamiento... asi que

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Bueno aqui les dejo lo de ayer

A NUEVE SEMANAS
PECHO Y TRICEPS


Press inclinado con manc
4x12x18Kgs/40Lbs

Aperturas con manc
4x12x15Kgs/35Lbs

Peck Deck
4x12x50Kgs

Press Hammer
4x12x45Kgs

Jalones en polea alta
4x12x40Kgs

Press frances
4x12x15Kgs

Extension de triceps c/manc
4x12x11Kgs/25Lbs

Patadas (cable)
4x12x20Kgs

Y bien, como pueden ver la rutina cambio, ahora estoy haciendo 2 grupos musculares al dia, bueno por lo menos con los grupos musculares grandes, hoy puede que salga hombros solamente o espalda y triceps, todo como vea el gym, porque esta de un atestado con los nuevos preplayeros... plaga que solo llega para joderte el entrenamiento para los primeros dias del año, pero gracias a dios se van al finalizar el mes... jejejeje!!... asi que

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Gracias campeon... saludos

Bueno lo de ayer que me cogio la noche de hoy

A NUEVE SEMANAS
HOMBROS

Press Militar con barra
4x15x30Kgs

Elevaciones laterales
4x15x9Kgs/20Lbs

Elevaciones frontales
4x15x7.5Kgs/15Lbs

REmo al menton
4x15x15Kgs

Encogimientos con disco
4x15x15Kgs

Bueno aqui un entrenamiento que dio la talla, los hombros destrozaos, y ni les digo el entrenamiento de hoy, bueno ese se los coloco mañana ok... jajajaja!!
 
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