¡¡ayuda!!

[mazamorra]

Vamos a ver, una cosa es tomar la cantidad necesaria según tus objetivos de forma diaria con una dieta planificada y otra cosa muy distinta es tener que estar tomando proteinas todo el dia lo cual es una idea un poco absurda.

Ahora bien si un dia no tomas las proteinas necesarias aproximadamente para subir musculo, tu cuerpo automáticamente no va a decir:

"O no! hoy no se a tomado los X gramos de proteínas necesarios!!! rápido catabolizad!!! quememos el musculo aunque lo sigamos necesitando!!!"

No te preocupes por eso, limítate a mantener una dieta con los macronutrientes bien ajustados según tu estilo de vida y entrena duro y progresivamente, el resto es paciencia.

PD:
Lo suyo hubiese sido abrir otro post para esta pregunta.

Saludos!

mm no, creo que no me super explicar. Yo no tomo proteina en polvo yo consumo proteinas de origen animal pero en lo que tengo toda mi confianza es en los huevos de gallina, lo que trato de decir esque, si por ejemplo si no puedo comer nada de proteinas en un dia ya sea por cuestiones de tiempo o no tenga huevos y hasta el otro dia no habran el super catabolizare? esque ya me a pasado y quedo sin nada de energia y me da mucho sueño asi yo coma muy buenas calorias y carbos si no tengo huevos automaticamente me apago y me siento sin fuerzas significa varias cosas pero una de ellas es catabolizar?? porfavor no me respondas que soy un tonto o que me falta un tornillo, yo conozco mi cuerpo y se que eso me da cuando no consumo ese alimento

y respondiendo tu posdata; no puedo abrir otro post porque siempre vendran los trol's o los moderadores a fastidiar diciendo que no abra tantos hilos que simplemente pregunte en el mismo que abri y ya me cerraron una cuenta por no hacerles caso, entonces por eso es mejor seguir las normas para evitar sanciones

 

[pepineldelarumia]

mm no, creo que no me super explicar. Yo no tomo proteina en polvo yo consumo proteinas de origen animal pero en lo que tengo toda mi confianza es en los huevos de gallina, lo que trato de decir esque, si por ejemplo si no puedo comer nada de proteinas en un dia ya sea por cuestiones de tiempo o no tenga huevos y hasta el otro dia no habran el super catabolizare? esque ya me a pasado y quedo sin nada de energia y me da mucho sueño asi yo coma muy buenas calorias y carbos si no tengo huevos automaticamente me apago y me siento sin fuerzas significa varias cosas pero una de ellas es catabolizar?? porfavor no me respondas que soy un tonto o que me falta un tornillo, yo conozco mi cuerpo y se que eso me da cuando no consumo ese alimento

y respondiendo tu posdata; no puedo abrir otro post porque siempre vendran los trol's o los moderadores a fastidiar diciendo que no abra tantos hilos que simplemente pregunte en el mismo que abri y ya me cerraron una cuenta por no hacerles caso, entonces por eso es mejor seguir las normas para evitar sanciones

Lo que te pasa cuando no consumes huevos es que te emparanollas. El huevo es un gran alimento, pero no da para hacerte sentir debil cuando no lo consumes al no ser que tengas una falta de nutrientes por una mala alimentacion general.

 

[mazamorra]

Lo que te pasa cuando no consumes huevos es que te emparanollas. El huevo es un gran alimento, pero no da para hacerte sentir debil cuando no lo consumes al no ser que tengas una falta de nutrientes por una mala alimentacion general.

no, yo considero que tengo una buena alimentacion lo que pasa esque usted sabe que cada persona tiene que comer sus raciones de proteinas al dia para que el musculo se alimente y tambien para seguir creciendo, es como por ejemplo: secuestra a jay cutler o a ronnie coleman o a cualquier culturista grande y encierralo en una celda y a el dia le das la comida basica que come un adolecente que no se preocupa por su fisico. te apuesto lo que sea a que ese culturista se va a sentir decaido sin energia yo diria que anelaria su muerte.
se que es un ejemplo muy diferente a lo que me pasa pero tiene sentido solo que lo mio es cuando no consumo los huevos al dia, es por eso que no me pueden faltar el huevo es el mejor alimento para ganar masa muscular a la kaka el poyo a la kaka el pezcado lo mejor son los huevos

 

[pepineldelarumia]

no, yo considero que tengo una buena alimentacion lo que pasa esque usted sabe que cada persona tiene que comer sus raciones de proteinas al dia para que el musculo se alimente y tambien para seguir creciendo, es como por ejemplo: secuestra a jay cutler o a ronnie coleman o a cualquier culturista grande y encierralo en una celda y a el dia le das la comida basica que come un adolecente que no se preocupa por su fisico. te apuesto lo que sea a que ese culturista se va a sentir decaido sin energia yo diria que anelaria su muerte.
se que es un ejemplo muy diferente a lo que me pasa pero tiene sentido solo que lo mio es cuando no consumo los huevos al dia, es por eso que no me pueden faltar el huevo es el mejor alimento para ganar masa muscular a la kaka el poyo a la kaka el pezcado lo mejor son los huevos

No, por UN dia no se va a morir. Y ti estas hablando que por un dia sin comer huevos (pero comiendo otras cosas) te sientes debil.
Eso es o obsesion o mala alimentacion en general. No hay mas.

 

[Xarxes]

Por un día sin proteínas no te va a pasar nada, ni por un día sin hidratos tampoco, ni por un día sin comer tampoco. Todos hemos estado malos de la barriga y hemos estado un día o dos sin comer y no nos hemos muerto, no me sean.

 

[UchijaSaske]

Por un día no te va a pasar nada, si se convierte en hábito el no comer proteinas durante todo un día (que te pase varias veces a la semana)si que puede tener efectos perjudiciales, lo mejor esos días es tirar de alimentos baratos como leche, legumbres, etc.

 

[mazamorra]

Es que essas referencias numéricas no son exactas.
Cada uno tiene sus capacidades de recuperación diferente, y también organizaciones de vida que permiten dividir más o menos el entrenamiento.
Em general, cada ejercicio básico (y los músculos que pone em juego) están bien si se les da uma frecuencia de 2 x semana. Más allá de eso, el aprovechamiento es cada vez menor y puede llegar a ser uma carga excessiva (lo que em caso de producirse, se nota rapidamente). Ejercicios localizados (tipo el curl de bicep) se pueden hacer em cualquier momento y con frecuencias mayores que no van a traer problema de sobreentrenamiento, sólo que tampoco dan más ventajas por exagerar em la frecuencia

señor agomez porfavor disculpe intensidad.
yo le boy a pedir un favor muy grande enorme, como ya sabe yo llevo un año y 2 meses entrenando y afortunada mente mi capacidad para recuperarme de un entrenamiento es rapida, entonces yo ya quiero empezar a trabajar los musculos mas seguido porque segun lo que usted me dijo no esta mal trabajarlos dos veces por semana para ver si obtengo un poco de mas ganancia porque mi cuerpo no quiere pasar a el siguiente nivel estoy estancado, entonces usted seria tan amable de decirme si mi rutina esta pesima, mal o en que la puedo mejorar para sacarle mas partida a el daño muscular para mas hipertrofia

LUNES. pecho, triceps
MIERCOLES. dorsales, bicep's
VIERNES. hombros tricep's
SABADO. PIERNA GLUTEO

-en todos los ejercicios ago 5 series de 8 a 9 rep y entreno muy pesado.
-apartir de los 5 meses nunca mas volvi a sentir la congestion de los musculos cuando entreno (esa congestion que se siente que los musculos se te ponen templados e inchados y pararematar al siguiente dia un dolorsito) ya se que el que duelan a el siguiente dia no significa nada pero para mi significa que se trabajo bien y que hay buena ruptura de fibras
-podria mejorar haciendo un buen conjunto de variaciones de ejercicios para atacar mejor el musculo?
GRACIAS.

 

[mazamorra]

Por un día no te va a pasar nada, si se convierte en hábito el no comer proteinas durante todo un día (que te pase varias veces a la semana)si que puede tener efectos perjudiciales, lo mejor esos días es tirar de alimentos baratos como leche, legumbres, etc.

GRACIAS A TODOS POR SUS RESPUESTAS _leyendo_

 

[Maeren]

señor agomez porfavor disculpe intensidad.
yo le boy a pedir un favor muy grande enorme, como ya sabe yo llevo un año y 2 meses entrenando y afortunada mente mi capacidad para recuperarme de un entrenamiento es rapida, entonces yo ya quiero empezar a trabajar los musculos mas seguido porque segun lo que usted me dijo no esta mal trabajarlos dos veces por semana para ver si obtengo un poco de mas ganancia porque mi cuerpo no quiere pasar a el siguiente nivel estoy estancado, entonces usted seria tan amable de decirme si mi rutina esta pesima, mal o en que la puedo mejorar para sacarle mas partida a el daño muscular para mas hipertrofia

LUNES. pecho, triceps
MIERCOLES. dorsales, bicep's
VIERNES. hombros tricep's
SABADO. PIERNA GLUTEO

-en todos los ejercicios ago 5 series de 8 a 9 rep y entreno muy pesado.
-apartir de los 5 meses nunca mas volvi a sentir la congestion de los musculos cuando entreno (esa congestion que se siente que los musculos se te ponen templados e inchados y pararematar al siguiente dia un dolorsito) ya se que el que duelan a el siguiente dia no significa nada pero para mi significa que se trabajo bien y que hay buena ruptura de fibras
-podria mejorar haciendo un buen conjunto de variaciones de ejercicios para atacar mejor el musculo?
GRACIAS.

Concreta algo mas tu rutina (series, descansos , ejercicios , RMs etc).
haces algun tipo de progresión? de principio viendo la frecuencia del trabajo de triceps en comparación con el de pierna la cosa va mal.

 

[agomez]

No está mal ni péssima, como tampoco lo estaria jugar basket o practicar yoga o pilates. Es decir ejercicio que da salud, movilidad, y uma certa aptitud física. Mala sería si te dejase tuyido o te debilitase.
Ahora, si lo que uno busca es fuerza y desarrollo significativos, está fuera del padrón para eso.
El padrón es:
- sentadillas 2 x semana
- peso muertos 2 x semana
- press banca (u otro press) 2 x semana
...
Cumplido eso, uno agrega a gusto: ejercicios convencionales de musculación, ejercicios de halterofilia, de gimnasia, de um deporte que le guste, o incluso no agrega nada si no tiene ganas.
..
Y todo el paquete se lo organiza como quiere, según sus tempos sus características y necessidades. Hay uma libertad enorme para hacerlo bien em tanto se cumplan las restricciones básicas.
...
Claro que si esto, que es verdad, te lo dicen em el primer día que vas al gimnasio, más del 80% de los clientes se mandan para la casa del beleléu y no pisan más. Por eso em el gimnasio te engrupen con um monte de baboseiras.

 

[mazamorra]

Concreta algo mas tu rutina (series, descansos , ejercicios , RMs etc).
haces algun tipo de progresión? de principio viendo la frecuencia del trabajo de triceps en comparación con el de pierna la cosa va mal.

porque la cosa va mal que tiene de malo?

 

[mazamorra]

No está mal ni péssima, como tampoco lo estaria jugar basket o practicar yoga o pilates. Es decir ejercicio que da salud, movilidad, y uma certa aptitud física. Mala sería si te dejase tuyido o te debilitase.
Ahora, si lo que uno busca es fuerza y desarrollo significativos, está fuera del padrón para eso.
El padrón es:
- sentadillas 2 x semana
- peso muertos 2 x semana
- press banca (u otro press) 2 x semana
...
Cumplido eso, uno agrega a gusto: ejercicios convencionales de musculación, ejercicios de halterofilia, de gimnasia, de um deporte que le guste, o incluso no agrega nada si no tiene ganas.
..
Y todo el paquete se lo organiza como quiere, según sus tempos sus características y necessidades. Hay uma libertad enorme para hacerlo bien em tanto se cumplan las restricciones básicas.
...
Claro que si esto, que es verdad, te lo dicen em el primer día que vas al gimnasio, más del 80% de los clientes se mandan para la casa del beleléu y no pisan más. Por eso em el gimnasio te engrupen con um monte de baboseiras.

jajaja baboseiras.
pero sentadillas dos veces por semana, mas press dos veces por semana, mas peso muerto dos por semana wow deus meu isso não é muito? para alguien de 16 años? no mira yo quiero alcanzar un fisico asi como el de la imagen



en este momento estoy algo asi



pero sin tanta sentadilla sin tanto peso muerto porque yo no soy muy alto que digamos por lo tanto no me veria como un cono, usted seria tan gentil de darme algun prototipo de rutina para seguir creciendo?

 

[agomez]

Bueno, yo creo que si te contestara como tengo voluntad de contestarte, me echan del foro no me dejan entrar nunca más por irrespetuoso.
Así que voy a hacer um esfuerzo de autodisciplina, especialente porque yo tengo 52 años tú tienes 17 y entonces es de mi responsabilidad ser correcto mucho más que de la tuya.
Allá vamos.
..
1) Como comencé diciendo, nadie está obligado a ser fuerte y musculoso en el mundo. Hay cosas que sí son importantes, como ser uma persona decente, trabajadora, cuidar de uno mismo y ayudar a los demás. El resto, es decir, el levantamento pesado, los abdominales marcados, los bíceps redondos o cuadrados, es gusto y placer de cada uno y nada más.
2) La forma de ser fuerte y musculoso es la que ya dije, y no hay otra infelizmente para el que no vino ya así de fábrica. pero, como vimos en el punto anterior, se puede perfectamente optar por no serlo, se es um humano perfectamente válido. Ahí están atividades como yoga, pilates, ballet, capoeira, etc., que privilegian la amplitud, delicadeza coordinación belleza y ritmo de los movimentos. Son perfectamente respetables y tal vez sea más lo tuyo.
3) No existe rutina para seguir creciendo o para detener el crecimiento. Eso es otra baboseira que inventaron personas que no tienen menor idea sobre entrenamiento y sí mucha envidia de los que lo encaramos.
Pero si de cualquier manera no fueses capaz de sacrificar altura por fuerza, más vale que te dediques a otra cosa, porque el entrenamiento de pesas tiene associadas cosas mucho peores que perder altura, puedes atrasarte en la facultad, puedes romperte vários ligamentos, desgarrarte músculos, quebrarte huesos, y eso si no llevas en los huevos la sangre guerrera para continuar atacando los hierros en cuanto te suturan las quebradas, más vale que ni te metas. Como te digo, hay otras opciones que ser musculoso y fuerte. Si no viniste así y no llevas en la sangre lo que otros sí llevamos, mejor te busques cualquier excusa y te metas en cualquier otro deporte que cuide de tu salud.
Para más altura (que no sé para que carajos la quieres) te recomendo unos sapatos com plataforma y uma galera.

 

[UchijaSaske]

Las pesas no retrasan el crecimiento ni te hacen enano ni nada, eso es un mito, el crecimiento está determinado principalmente por tu genética y también puede ir relacionado con otros factores como descanso, alimentación, etc.

 

[Maeren]

Tiene de malo que te estas enfocando en trabajar musculos pequeños de manera aislada en lugar de trabajar los movimientos que de verdad mueven masa muscular , producen tension en todo el cuerpo y le dan el estimulo necesario ( ojo no digo que no aisles, solo que los murtiarticulares y los basicos merecen preferencia).

Y no , hacer press , p.muerto y sentadilla 2 veces por semana no es mucho (mira como entrena un powerlifter amateur) , depende de como lo planifiques , es mucho si te pones a hacer 30 series al fallo pero con una buena progresión y una rutina coherente no debe de haber problema alguno independientemente de tu edad.

Y bien dicho esto, ¿estas preguntando en el foro para decidir que tus creencia son las correctas o para aprender y corregirtelas?

 

[Matarazzofan]

Pero no os empeñeis, el tiene una verdad y con esa le vale, pues dejemose que la disfrute y le aproveche con ella, para 17 años ya sabe de todo mas que nadie... no puede aprender mas.... (al menos con esa personalidad claro)

 

[mazamorra]

Bueno, yo creo que si te contestara como tengo voluntad de contestarte, me echan del foro no me dejan entrar nunca más por irrespetuoso.
Así que voy a hacer um esfuerzo de autodisciplina, especialente porque yo tengo 52 años tú tienes 17 y entonces es de mi responsabilidad ser correcto mucho más que de la tuya.
Allá vamos.
..
1) Como comencé diciendo, nadie está obligado a ser fuerte y musculoso en el mundo. Hay cosas que sí son importantes, como ser uma persona decente, trabajadora, cuidar de uno mismo y ayudar a los demás. El resto, es decir, el levantamento pesado, los abdominales marcados, los bíceps redondos o cuadrados, es gusto y placer de cada uno y nada más.
2) La forma de ser fuerte y musculoso es la que ya dije, y no hay otra infelizmente para el que no vino ya así de fábrica. pero, como vimos en el punto anterior, se puede perfectamente optar por no serlo, se es um humano perfectamente válido. Ahí están atividades como yoga, pilates, ballet, capoeira, etc., que privilegian la amplitud, delicadeza coordinación belleza y ritmo de los movimentos. Son perfectamente respetables y tal vez sea más lo tuyo.
3) No existe rutina para seguir creciendo o para detener el crecimiento. Eso es otra baboseira que inventaron personas que no tienen menor idea sobre entrenamiento y sí mucha envidia de los que lo encaramos.
Pero si de cualquier manera no fueses capaz de sacrificar altura por fuerza, más vale que te dediques a otra cosa, porque el entrenamiento de pesas tiene associadas cosas mucho peores que perder altura, puedes atrasarte en la facultad, puedes romperte vários ligamentos, desgarrarte músculos, quebrarte huesos, y eso si no llevas en los huevos la sangre guerrera para continuar atacando los hierros en cuanto te suturan las quebradas, más vale que ni te metas. Como te digo, hay otras opciones que ser musculoso y fuerte. Si no viniste así y no llevas en la sangre lo que otros sí llevamos, mejor te busques cualquier excusa y te metas en cualquier otro deporte que cuide de tu salud.
Para más altura (que no sé para que carajos la quieres) te recomendo unos sapatos com plataforma y uma galera.

gracias.
por cierto yo dije que tengo 16 años, yo no tengo 17.
y claro que tengo los huevos por algo empeze con esto y como si tengo los huevos bien cuajados entonces por eso pregunto y me gusta que me asesoren para aprender mas y poder seguir creciendo, me gusta ver todos los puntos de vista para tener una buena base de donde partir ya sea revolviendo los consejos y armar uno bien concreto.

hombre... yo en ningun momento dije que quiero crecer o cuidar mi estatura es lo que menos me importa ademas me gusta la estatura que yo tengo, lo que dije o trate de decir es el nivel muscular mas no la estatura hombre.

 

[mazamorra]

Las pesas no retrasan el crecimiento ni te hacen enano ni nada, eso es un mito, el crecimiento está determinado principalmente por tu genética y también puede ir relacionado con otros factores como descanso, alimentación, etc.

estoy muy de acuerdo con usted, pero el que va a hacer alto lo es al igual que el que va a ser pequeño lo es, eso no es tanto de que se alimente bien o no.

el ejercitar el cuerpo es el mejor deporte que hay, ademas ayuda a que el cuerpo se desarrome mas y mejor

 

[agomez]

16, 17, es lo mismo para el caso.
No digo que no tengas huevos, sino que así como a mí me sale de los huevos levantar peso, y ser fuerte, a ti te puede salir ser abogado y ganar juicios o hacer acrobacias y saltos mortales, que es tan legítimo cuanto pero es otra cosa.
Simplemente que si te va para el lado de cargarte peso y arriesgarte, ok bienvenido, pero si no te va por ahí te aviso que es um mundo de mierda, que es um puta precio sólo para tener certa apariencia.
Tienes derecho a que te guste, pero simplemente te cuento el precio. Si te parece mucho, pues no eres obligado a comprarlo. Esa es la idea.

 

[mazamorra]

Tiene de malo que te estas enfocando en trabajar musculos pequeños de manera aislada en lugar de trabajar los movimientos que de verdad mueven masa muscular , producen tension en todo el cuerpo y le dan el estimulo necesario ( ojo no digo que no aisles, solo que los murtiarticulares y los basicos merecen preferencia).

Y no , hacer press , p.muerto y sentadilla 2 veces por semana no es mucho (mira como entrena un powerlifter amateur) , depende de como lo planifiques , es mucho si te pones a hacer 30 series al fallo pero con una buena progresión y una rutina coherente no debe de haber problema alguno independientemente de tu edad.

Y bien dicho esto, ¿estas preguntando en el foro para decidir que tus creencia son las correctas o para aprender y corregirtelas?

1/ yo siempre trabajo con ejercicios basicos y con pesas, lo unico que ago con polea es dorsales y eso que antes de eso los trabajo con dominadas.

2/ tienes toda la razon, pero yo e visto gente que hace eso que usted dice y no se les ve el progreso sera porque es demaciado bombardeo para sus hectomorficos cuerpos _comorr_ nosotros los ectomorfos somos los mas demalas a la hora de ganar masa pero los mas afortunados para perder grasa.

y yo se como entrenan los powerlifter, pero eso es porque ellos son niñitos de dinero para poder comprarse ya sea las grandes cantidades de alimentos + los suplementos y cosas asi, o si no son de plata pues trabajan pero son mas los riquitos que los que trabajan.

3/ hombre que te pasa? crees que yo soy un cerrado en solo lo que yo creo?? estoy aqui para aprender y corregir mis errores, no para armar discuciones y creer que tengo la razon

entonces si estoy haciendo con buen peso y en la rep 5 el musculo me hierbe y los siento quemando quiere decir que me estoy quemando? jajaja no quemando de llamas sino quemando de saturar el musculo.