Hola, muy buenas a todos, antes de nada pedir disculpas si escribo donde no deberia, soy nuevo y no me aclaro mucho con esto de los foros.
Para poneros un poco en situacion, deciros que tengo 19 años mido 1,80 aproximadamente y no llego a los 70 kg. Llevo un año en el gimnasio y desde que empeze a ir mi intencion fundamental era coger algo de masa, pues soy bastanta flacucho. En un año de gym, sin tomar nada d suplementos y sin hacer una dieta mas estricta que la de comer 5-6 veces al dia, e subido un par de kilos y me veo msa definido y con mas fuerza, pero aun asi me arian falta coger unos 5-6 kilitos para estar algo mas acorde con mi altura. Por eso e pensado en empezar una dieta mas estricta y suplementarme.
Pedi consejo al monitor d mi gimnasio y esta fue la dieta que me hizo:
1COMIDA
-Batido carbogain de seis cucharadas soperas con medio litro de leche de soja
-1 yogurt 0% grasa
-1 capsula de mega B
2COMIDA (media mañana)
- sandwich con 50 gr de pavo cada uno y pan integral
- 1 pieza de fruta.
3COMIDA(segunda media mañana)
-Batido de carbo gain de 4 cucharadas soperas con un cuarto de litro de leche de soja.
4COMIDA
-300gr de ternera o buey o pollo
-300 gr de arroz cocido o pasta
-ensalada
1 capsula mega B
5COMIDA
- 2 sandwich con una lata de atun en cada uno y pan integral
-1 yogurt 0%
20 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR (SOLO CUANDO ENTRENAS)
- 5 comprimido de creatina ethil ester.
6COMIDA
-1 capsula de mega B
-300 gr de pollo a la plancha
-200 gr de arroz cocido o pasta
-Ensalada
7COMIDA (ANTES DE DORMIR) SOLO SI TIENES HAMBRE
-Batido de 4 cucharadas de carbogain con un cuarto de litro de leche de soja
Antes de preugntar al monitor me estuve documentando por diferentes foros y lei unos cuantos articulos de revistas y tal. El monitor este que comento es un afamado culturista y se k sabe muy bien lo que se hace. Mirando la dieta y con lo poco que he leido me parece bastante bueno, pues habra un balance positivo de calorias lo que me hara subir peso, ademas de que en cada comida hay hidratos y proteinas. Ademas añade las capsulas mega B, k es un complejo vitaminico que favorece el metabolismo y absorcion de los hidratos de carbono.
Pero mis dudas son las siguientes:
- en primer lugar los batidos de carbohidratos. he leido en varios sitios k los gainner solo te hacen subir en grasa, y no son muy efectivos, yo estoy bastante marcado y lo que quiero es ganar peso limpio en musculo no en grasa, asi que no se si a lo mejor seria mas conveniente cambiar esos batidos por proteinas puras estilo 100% whey protein de GS o de EAS (que segun he leido son de las mejorcitas) y meter igual algun batido de avena o tortitas de arroz?
-En segundo lugar: no es muy exceisvo tres capsulas del complejo vitaminico? en la pagina web de megaplus dice k una capsula al dia...
- Un batido de hidratos antes de dormir? eso no se metabolizara y mientras duermo se convertira en grasa no?
- La cretina solo los dias que entreno? y el periodo de carga del que tanto se habla? y los dias que no entrene deberia de tomar tambien creatina verdad? y el periodo de descanso? que tambien he leido que tienes que tener cada cierto tiempo un tiempo sin tomar creatina.
En resumidas cuentas, yo abia pensado k quizas seria mejor cambiar los batidos de hidratos por batidos de proteinas (por ejemplo 100% whey protein de GS) y la creatina mencionada arriba por creakic de muscletech o por creapure o incluso por cell tech hardcore (k ademas de creatina tiene mas cosas k m ayudaran a subir de peso) y ademas tomarmela todos los dias. Que opinas vosotros?
Muchas gracias de antemano.
Para poneros un poco en situacion, deciros que tengo 19 años mido 1,80 aproximadamente y no llego a los 70 kg. Llevo un año en el gimnasio y desde que empeze a ir mi intencion fundamental era coger algo de masa, pues soy bastanta flacucho. En un año de gym, sin tomar nada d suplementos y sin hacer una dieta mas estricta que la de comer 5-6 veces al dia, e subido un par de kilos y me veo msa definido y con mas fuerza, pero aun asi me arian falta coger unos 5-6 kilitos para estar algo mas acorde con mi altura. Por eso e pensado en empezar una dieta mas estricta y suplementarme.
Pedi consejo al monitor d mi gimnasio y esta fue la dieta que me hizo:
1COMIDA
-Batido carbogain de seis cucharadas soperas con medio litro de leche de soja
-1 yogurt 0% grasa
-1 capsula de mega B
2COMIDA (media mañana)
- sandwich con 50 gr de pavo cada uno y pan integral
- 1 pieza de fruta.
3COMIDA(segunda media mañana)
-Batido de carbo gain de 4 cucharadas soperas con un cuarto de litro de leche de soja.
4COMIDA
-300gr de ternera o buey o pollo
-300 gr de arroz cocido o pasta
-ensalada
1 capsula mega B
5COMIDA
- 2 sandwich con una lata de atun en cada uno y pan integral
-1 yogurt 0%
20 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR (SOLO CUANDO ENTRENAS)
- 5 comprimido de creatina ethil ester.
6COMIDA
-1 capsula de mega B
-300 gr de pollo a la plancha
-200 gr de arroz cocido o pasta
-Ensalada
7COMIDA (ANTES DE DORMIR) SOLO SI TIENES HAMBRE
-Batido de 4 cucharadas de carbogain con un cuarto de litro de leche de soja
Antes de preugntar al monitor me estuve documentando por diferentes foros y lei unos cuantos articulos de revistas y tal. El monitor este que comento es un afamado culturista y se k sabe muy bien lo que se hace. Mirando la dieta y con lo poco que he leido me parece bastante bueno, pues habra un balance positivo de calorias lo que me hara subir peso, ademas de que en cada comida hay hidratos y proteinas. Ademas añade las capsulas mega B, k es un complejo vitaminico que favorece el metabolismo y absorcion de los hidratos de carbono.
Pero mis dudas son las siguientes:
- en primer lugar los batidos de carbohidratos. he leido en varios sitios k los gainner solo te hacen subir en grasa, y no son muy efectivos, yo estoy bastante marcado y lo que quiero es ganar peso limpio en musculo no en grasa, asi que no se si a lo mejor seria mas conveniente cambiar esos batidos por proteinas puras estilo 100% whey protein de GS o de EAS (que segun he leido son de las mejorcitas) y meter igual algun batido de avena o tortitas de arroz?
-En segundo lugar: no es muy exceisvo tres capsulas del complejo vitaminico? en la pagina web de megaplus dice k una capsula al dia...
- Un batido de hidratos antes de dormir? eso no se metabolizara y mientras duermo se convertira en grasa no?
- La cretina solo los dias que entreno? y el periodo de carga del que tanto se habla? y los dias que no entrene deberia de tomar tambien creatina verdad? y el periodo de descanso? que tambien he leido que tienes que tener cada cierto tiempo un tiempo sin tomar creatina.
En resumidas cuentas, yo abia pensado k quizas seria mejor cambiar los batidos de hidratos por batidos de proteinas (por ejemplo 100% whey protein de GS) y la creatina mencionada arriba por creakic de muscletech o por creapure o incluso por cell tech hardcore (k ademas de creatina tiene mas cosas k m ayudaran a subir de peso) y ademas tomarmela todos los dias. Que opinas vosotros?
Muchas gracias de antemano.