phaser
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A ver si podéis ayudarme:
Tras leerme los libros de Dipasquale (dietas anabólica, metabólica y otro especial que sacó de resumen para 'bodybuilders'), el de Lyle Mcdonald (enterito), y bastantes de vuestros posts, me lancé al mundo de las cetogénicas (ya venía de una Montignac que me ayudo a bajar de 100kg a 70kg, luego llevo un año en el gym y subí a 75kg a base de hierros).
Ahora, en concreto, estoy haciendo la anabólica, como sabéis una cetogénica con cargas de hidratos los fines de semana.
Peso 75kg, mdo 1,87, y mi intención era, como comenta Dipasquale en su libro, usar la dieta para reducir grasa intentando subir algo de masa, por lo que intento llegar a las 3.000 kcal / día aprox., con sus % habituales (60% grasas, 35 % protes, 5% ch siempre máx 30 gr.)
Las primeras semanas parecía que todo iba bien: seguía entrenando sin problemas, no notaba menos fuerza y los fines de semana cargaba CH (bastante limpios): de peso bien incluso llegué a subir a 76 en la 3ª semana (espero que magro, yo no me noto más grasilla).
Peeeero, esta 4ª estoy arrastrado (ya me lo notaba al final de la 3ª): la dieta sigue igual, pero no se si me falta algún suplemento para tener esa chispa adicional, o que c$ñ$ puede ser lo que me pasa: el caso es que tengo que poner menos peso, y parece que me voy a morir con los hierros. Curiosamente si hago cardio voy sin problemas mis 40-45'.
Tomo un multivitamínico por las mañanas, y dos batidos de ON (que llevan algo de BCAA's y glutamina). He leído sobre NOx (oxido nítrico y sus variantes comerciales) y no se si esto o algo parecido me daría la fuerza q necesito para seguir y no dejar la anabólica y volver al tradicional pollo/pavo/pescado/avena/oliva que muchos hacemos normalmente (por simplificar ).
Espero vuestros comentarios, o si alguien quiere comentamos sensaciones en las primeras semanas de cetogénicas.
Por cierto, sí llego a cetosis, normalmente doy positivo el miércoles. Por favor preguntadme cualquier dato y lo posteo, a ver si alguien que siguiera dietas cetogénicas me echa un cable.
Saludos.
Tras leerme los libros de Dipasquale (dietas anabólica, metabólica y otro especial que sacó de resumen para 'bodybuilders'), el de Lyle Mcdonald (enterito), y bastantes de vuestros posts, me lancé al mundo de las cetogénicas (ya venía de una Montignac que me ayudo a bajar de 100kg a 70kg, luego llevo un año en el gym y subí a 75kg a base de hierros).
Ahora, en concreto, estoy haciendo la anabólica, como sabéis una cetogénica con cargas de hidratos los fines de semana.
Peso 75kg, mdo 1,87, y mi intención era, como comenta Dipasquale en su libro, usar la dieta para reducir grasa intentando subir algo de masa, por lo que intento llegar a las 3.000 kcal / día aprox., con sus % habituales (60% grasas, 35 % protes, 5% ch siempre máx 30 gr.)
Las primeras semanas parecía que todo iba bien: seguía entrenando sin problemas, no notaba menos fuerza y los fines de semana cargaba CH (bastante limpios): de peso bien incluso llegué a subir a 76 en la 3ª semana (espero que magro, yo no me noto más grasilla).
Peeeero, esta 4ª estoy arrastrado (ya me lo notaba al final de la 3ª): la dieta sigue igual, pero no se si me falta algún suplemento para tener esa chispa adicional, o que c$ñ$ puede ser lo que me pasa: el caso es que tengo que poner menos peso, y parece que me voy a morir con los hierros. Curiosamente si hago cardio voy sin problemas mis 40-45'.
Tomo un multivitamínico por las mañanas, y dos batidos de ON (que llevan algo de BCAA's y glutamina). He leído sobre NOx (oxido nítrico y sus variantes comerciales) y no se si esto o algo parecido me daría la fuerza q necesito para seguir y no dejar la anabólica y volver al tradicional pollo/pavo/pescado/avena/oliva que muchos hacemos normalmente (por simplificar ).
Espero vuestros comentarios, o si alguien quiere comentamos sensaciones en las primeras semanas de cetogénicas.
Por cierto, sí llego a cetosis, normalmente doy positivo el miércoles. Por favor preguntadme cualquier dato y lo posteo, a ver si alguien que siguiera dietas cetogénicas me echa un cable.
Saludos.