Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Puedes bajarlas o no,vete probando,yo por ejemplo no las suelo bajar pero lo logico es que al tener menos gasto bajes un poco los hidratos,con 50-80 gramos bajarlos suficiente yo creo
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Si de verdad sigues bien la dieta,prueba a hacer algo de cardio,si aun asi no bajas reduce algo las Kcal,vete probando
96kg para 1,78 con un 16% de grasa? Debes estar enorme!
Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk
Que porcentaje de grasa tienes?
Yo deberia consumir 3600 y peso 101 kg ahora mismo,utiliza la reglade 36 kcal por kg de peso es mas sencilla y se ajusta muy bien,pero solo es valida para porcentajes de grasa mas o menos normales
mi calculo fue el siguiente para aumento de masa:
(1,82 de altura, 90kg a 17% de grasa y 21 años)
actividad moderada 1,55 ya que voy 4 veces por semana al gym
protes: 180 gr, 720 kcal
grasa: 90 gr, 810 kcal
carbos: 546 gr, 2180 kacl
total: 3710 ckal
creo que son calorias demas y no quiero que el aumento se base en un exeso de grasa, asi que en el caso de que suba mas de un kilo por mes, cuantas kcal tenderia q restar mas o menos, y tales tendrian q ser de carbos ?
otra cosa, el kilo de aumento por mes, se puede pasar a medir por 1/4 de kilo a la semana ? asi no tendria q esperar todo un mes para saber si tengo q ajustar la dieta.
Pesas 90 kilazos. Yo no veo calorías de más, no te preocupes. Peso 20 kilos menos que tú, y consumo las mismas calorías que tú ( mi actividad diaria es bastante alta ).
Si ves que subes alrededor de un kilo semanalmente, baja las calorías.
Salu2
Buenas noches,
Gracias a todas las personas que aportan sus conocimientos e invierten su tiempo en compartir información. Los datos de este hilo me han venido muy bien.
Trabajo en una empresa de desarrollo web y programación y me ha parecido oportuno aportar mi granito de arena.
He creado un excel BETA para que todos los que quieran calcular su dieta lo puedan hacer de una forma mas rápida.
Cuidado al usarlo que quizás me haya podido dejar alguna formula mal puesta.
Espero que os sirva de ayuda.
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IMPORTANTE: Escribir solo en los campos amarillos y una vez tengáis los datos lo podéis borrar pero no toquéis el resto de casillas porque si lo hacéis el excel dejara de funcionar.
Buenas noches, una pregunta, ¿conoceis alguna app buena para poder llevar un control de lo que comes y saber que kcal tienen los diferentes alimentos?