hierro1
Low-Carb Style
Posteo la dieta de definición que empezaré la semana que viene. Voy a probar con una cetogénica, que nunca las he usado y me gustaría ver que tal responde el cuerpo.
Datos:
-Altura: 174 cm
-Peso: 79 kg
Tasa de mantenimiento (Harris-Benedict): 2865 kcal.
Tasa pérdida de peso: 2300 kcal.
Proteínas: 3gr por kg de peso.
Desayuno:
-200 gr de queso batido: kcal 92 Prot (18) Grasa (0) HC (7)
-100 gr de naranja: kcal 45 Prot (0,9) Grasa (0,2) HC (8)
-Batido de proteína: kcal 117 Prot (24) Grasa (2) HC (2)
-50 gr de almendras: kcal 305 Prot (9,4) Grasa (27,1) HC (2,7)
Comida:
-250 gramos de pollo/220 ternera kcal (319) Prot ( 48,8) Grasa (13,6) HC (0)
-30 gr de aceite de oliva: Kcal (270) Prot (0,3) Grasa (30,0) HC (0)
-200 gr de lechuga: Kcal (39) Prot (2,7) Grasa (1,2) HC (2,8)
-50 gr de tomate: kcal (11) Prot (0,4) Grasa (0,1) HC (1,8)
-25 gr queso curado: kcal (119) Prot (9,5) Grasa (8,9) HC (0,1)
Merienda:
-150 gr de atún en aceite: kcal (312) Prot (37,2) Grasa (18,2) HC (O)
-200 gr de lechuga: Kcal (39) Prot (2,7) Grasa (1,2) HC (2,8)
-25 gr queso curado: kcal (119) Prot (9,5) Grasa (8,9) HC (0,1)
Cena:
-200 gr de salmón: kcal (382) Prot (41,2) Grasa (24,2) HC (0)
-15 gr de aceite de oliva: kcal (135) Prot (0,1) Grasa (15)
-100 gr de brécol: kcal (33) Prot (3,6) Grasa (0,2) HC (2,7)
KCAL totales: 2336
Proteínas totales: 235
Grasa: 160
HC: 33
A criticar. La crítica del batido de proteínas a la mañana la veo venir, pero soy incapaz de comer ningún alimento proteíco por la mañana.
Datos:
-Altura: 174 cm
-Peso: 79 kg
Tasa de mantenimiento (Harris-Benedict): 2865 kcal.
Tasa pérdida de peso: 2300 kcal.
Proteínas: 3gr por kg de peso.
Desayuno:
-200 gr de queso batido: kcal 92 Prot (18) Grasa (0) HC (7)
-100 gr de naranja: kcal 45 Prot (0,9) Grasa (0,2) HC (8)
-Batido de proteína: kcal 117 Prot (24) Grasa (2) HC (2)
-50 gr de almendras: kcal 305 Prot (9,4) Grasa (27,1) HC (2,7)
Comida:
-250 gramos de pollo/220 ternera kcal (319) Prot ( 48,8) Grasa (13,6) HC (0)
-30 gr de aceite de oliva: Kcal (270) Prot (0,3) Grasa (30,0) HC (0)
-200 gr de lechuga: Kcal (39) Prot (2,7) Grasa (1,2) HC (2,8)
-50 gr de tomate: kcal (11) Prot (0,4) Grasa (0,1) HC (1,8)
-25 gr queso curado: kcal (119) Prot (9,5) Grasa (8,9) HC (0,1)
Merienda:
-150 gr de atún en aceite: kcal (312) Prot (37,2) Grasa (18,2) HC (O)
-200 gr de lechuga: Kcal (39) Prot (2,7) Grasa (1,2) HC (2,8)
-25 gr queso curado: kcal (119) Prot (9,5) Grasa (8,9) HC (0,1)
Cena:
-200 gr de salmón: kcal (382) Prot (41,2) Grasa (24,2) HC (0)
-15 gr de aceite de oliva: kcal (135) Prot (0,1) Grasa (15)
-100 gr de brécol: kcal (33) Prot (3,6) Grasa (0,2) HC (2,7)
KCAL totales: 2336
Proteínas totales: 235
Grasa: 160
HC: 33
A criticar. La crítica del batido de proteínas a la mañana la veo venir, pero soy incapaz de comer ningún alimento proteíco por la mañana.