Winston Bogarde
Let the music play
Tu que vas a ser... En esa TV no creo que dejasen trabajar a un cuadrúpedo nocturno.
Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Tu que vas a ser... En esa TV no creo que dejasen trabajar a un cuadrúpedo nocturno.
Winston Bogarde
Let the music play
Entreno de hoy
Esta semana es al 100% de la progresión. No ha habido problema alguno. Al haber sido conservador en los cálculos he podido completar las repeticiones sin más problema. Quizás demasiado fácil.
Incluso la sentadilla, y eso que ha sido el peso más elevado desde mi segunda lesión.
Un saludo!
- Sentadilla - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110
- Press de banca plano - 1x5/75 ; 1x5/85 ; 1x5/95 ; 1x5/105 ; 1x5/117.5
- Remo Pendlay - 1x5/75 ; 1x5/85 ; 1x5/95 ; 1x5/105 ; 1x5/117.5
- Buenos días - 3x8/65
- Turkish get up - 1x3/20
Esta semana es al 100% de la progresión. No ha habido problema alguno. Al haber sido conservador en los cálculos he podido completar las repeticiones sin más problema. Quizás demasiado fácil.
Incluso la sentadilla, y eso que ha sido el peso más elevado desde mi segunda lesión.
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias fer!
Bueno, es la progresión. Mi RM en sentadilla después de la lesión es la misma que la banca. Pero al hacer una progresión de +2.5k por semana para nivelar mi S con el PM empiezo con un peso más bajo y así no me cargo el sistema.
Calculo que cuando acabe este ciclo, es decir en 5 semanas, mi sentadilla estará a 125x5. Descarga y vuelta a partir de ese peso.
Un saludo!
Menudo genioDemasiado fácil dice... Enhorabuena por esa sentadilla que era lo que más te preocupaba.
A seguir así a ver la progresión
Gracias Snathcer!
La verdad es que estas 2 semanas de introducción al ciclo, que también me han servido de descarga, me han ido genial. He notado todo muy fácil, teniendo en cuenta que tiré por lo bajo en los cálculos.
Respecto a la sentadilla, me siento muy cómodo. Apenas me quedan secuelas de la lesión. Así que creo que va a subir bien, sin problemas.
Un saludo!
Winston Bogarde
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Bien bien, veamos entonces lo que depara el gran winston en su esplendor
jaja Tampoco es gran cosa. Me queda mucho por mejorar. Espero no tener ningún contratiempo en un largo periodo.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
que decirte , forero con nombre de marca de tabaco...
muy bueno ese entreno tio, esas sentadillas y sobre todo remo pendlay dan miedo. menudos kilajes...yo creia que eras gay. _lengua_
muy bueno ese entreno tio, esas sentadillas y sobre todo remo pendlay dan miedo. menudos kilajes...yo creia que eras gay. _lengua_
Borja93_bcn
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Como siempre, menudos pesos.
Me alegro de que la sentadilla vaya subiendo!!
A mí el otro día mientras hacía la última serie me hizo la rodilla un ''cleck'' que sonó en todo el gimnasio. Lo curioso es que no noté ni dolor ni molestias.
Un saludo!
Me alegro de que la sentadilla vaya subiendo!!
A mí el otro día mientras hacía la última serie me hizo la rodilla un ''cleck'' que sonó en todo el gimnasio. Lo curioso es que no noté ni dolor ni molestias.
Un saludo!
Winston Bogarde
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Gracias Russell Crowe!
Bueno la sentadilla está muy floja, tiene que mejorar mucho.
Gay? Creo que te confundes con Bruce.
Gracias Borja!
Ándate con ojo con las rodillas, que son delicadas.
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias negro!
Pues si es una lástima. Pero yo no decidí lesionarme
Volverá a buen nivel. Me noto la rodilla mejor que nunca.
Un saludo!
Gracias!
A ver si mejoro esa sentadilla.
Un saludo!
Winston Bogarde
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Entreno de hoy
Lo mismo que el día 1. Las series completadas sin mucho problema.
Un saludo!
- Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/70 ; 1x5/80 ; 2x5/90
- Peso muerto - 1x5/70 ; 1x5/120 ; 1x5/140 ; 3x5/175
- Press militar - 1x5/40 ; 1x5/55 ; 3x5/67.5
- Dominadas - 3x5/15
- Planks - 3xfallo/45
Lo mismo que el día 1. Las series completadas sin mucho problema.
Un saludo!
Winston Bogarde
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Snatcher
New member
Buen militar
¿Ahí ya subiste peso? El resto como siempre de miedo, esos planks... y el peso muerto da gusto verlo.Cualquiera diría que es día de recuperación esas sentadillas aunque para ti sean poca cosa
Por cierto, ¿cómo haces las series de aproximación más o menos?
Porque te comento, yo hago : 2x5x20kg, 1x5x40%,1x3x60%,1x2x80% y me dijeron que eran demasiadas series ... :/Saludos fiera.
Bruce2
Miembro Viril
Bueno viniendo de ti no te veo haciendo ejercicios en maquina XD
Como te va la rodilla? por los entrenos que te metes parece que va bien
Winston Bogarde
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Buen militar
Cualquiera diría que es día de recuperación esas sentadillas aunque para ti sean poca cosa
Por cierto, ¿cómo haces las series de aproximación más o menos?
Saludos fiera.
Gracias Snatcher!
Bueno el militar bien, aunque es el ejercicio que peor llevo. Me cuesta una barbaridad bloquear arriba. Supongo que es por falta de flexibilidad en la articulación escapulohumeral. Tendré que hacer estiramientos más específicos para esa zona.
Las sentadillas cada vez mejor sí.
Las aproximaciones las hago a ojo. No uso porcentajes. Hago 3 series de aproximación para peso muerto y 2 para el resto. Cuando empiece a trabajar la sentadilla a varias series con el mismo peso también haré 3. La primera con un peso muy liviano para coger la técnica, la tercera entre 20 y 30 kilos menos de las series efectivas y la segunda entre 20 y 30 menos que la tercera.
Tu haces 5 series de aproximación. Sí te va bien así, sigue. Lo suyo es notar que llegas caliente pero no cansado.
un saludo!
Libre siempre
La rodilla bien. De momento estupendo. Creo que mi sentadilla va a subir bastante.
Un saludo!