Les pongo mi dieta haber como la ven
Batido matutino.- Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Papaya(aprox 100grs) 35 7.1 0.5 0
1 Manzana 58 15.2 0.3 0.3
Avena(aprox. 100grs) 387 62.5 12.7 9.5
4-5 almendras 54.7 1.96 1.86 5.41
Leche entera o de soya 57 4.5 3 3
(de la que tenga XD)
Amaranto(1/2 taza aprox) ?
Polen una cucharada
vitaminas una capsula
ajonjoli una cucharada
Semilla de girasol 56 1.99 2.3 4.73
1/4 de taza aprox
un puñito de arandanos
Una medida de proteinas 83 2 15.76 1.34
Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Total.- 730.7 95.25 36.42 24.28
como a las 3-4 horas
4 panes 300 56.8 11.2 3.2
2 cucharadas 198 0 0 22
de mayonesa
4 rebandas de jamon ?
2 rebanadas de queso 101.88 1.44 5.4 8.28
Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Total.- 599.88 58.24 16.6 33.48
15 o 16 horas (cuando llego de la escuela) Comida.-
Lo preparen en casa XD normalmente pollo, pescado, carne y yo le puedo adicionar mas carbos como arroz o alguna sopa.
Podrian ser unas 500 cal :/ 20 Protes¿?
17-18 hrs
entrenamiento(lo he estado haciendo como a las 22-23 hrs pero creo que ya es muy tarde y asi me da menos tiempo para la etapa de descanso)
18:20
Otra vez los sandwiches( si me recomiendan algo ams se los agradezco mucho )
Total.- 599.88 58.24 16.6 33.48
O 2 latas de atun sin drenar(o es mejor drenada)
374 Cal. 75.82 Protes. 6.46 grasas¿?(eso tiene de info nutrimental pero no se si sea drenada o neto?)
si fuera de masa drenada quedari asi.-
264 cal 53.52 protes 4.56 grasas
+ 4 panes
300cal 56.8CH 11.2Protes 3.2grasas
Total.- 564 cal 56.8 CH 64.72 protes 7.76 grasas
Batido de protes
Una medida de proteinas 83 2 15.76 1.34
leche 57 4.5 3 3
2 platanos 170 44.4 2.2 0.4
Total.- 310 50.9 20.96 4.38
20-21 hrs
bistec 181 .5 19 11
Arroz 172 30.4 2.7 .7
Leche 57 4.5 3 3
Total.- 410 35.4 24.7 14.7
Total.-
Cal 3010.46
CH 341.53
Proteinas.- 116.52
Grasas.- 90.98
O con los sandwiches de atun.-
Cal.-2974.58
CH.-340.09
Proteinas.- 164.64
Grasas.-65.26
Como la ven??_coti_
Batido matutino.- Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Papaya(aprox 100grs) 35 7.1 0.5 0
1 Manzana 58 15.2 0.3 0.3
Avena(aprox. 100grs) 387 62.5 12.7 9.5
4-5 almendras 54.7 1.96 1.86 5.41
Leche entera o de soya 57 4.5 3 3
(de la que tenga XD)
Amaranto(1/2 taza aprox) ?
Polen una cucharada
vitaminas una capsula
ajonjoli una cucharada
Semilla de girasol 56 1.99 2.3 4.73
1/4 de taza aprox
un puñito de arandanos
Una medida de proteinas 83 2 15.76 1.34
Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Total.- 730.7 95.25 36.42 24.28
como a las 3-4 horas
4 panes 300 56.8 11.2 3.2
2 cucharadas 198 0 0 22
de mayonesa
4 rebandas de jamon ?
2 rebanadas de queso 101.88 1.44 5.4 8.28
Cal/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Total.- 599.88 58.24 16.6 33.48
15 o 16 horas (cuando llego de la escuela) Comida.-
Lo preparen en casa XD normalmente pollo, pescado, carne y yo le puedo adicionar mas carbos como arroz o alguna sopa.
Podrian ser unas 500 cal :/ 20 Protes¿?
17-18 hrs
entrenamiento(lo he estado haciendo como a las 22-23 hrs pero creo que ya es muy tarde y asi me da menos tiempo para la etapa de descanso)
18:20
Otra vez los sandwiches( si me recomiendan algo ams se los agradezco mucho )
Total.- 599.88 58.24 16.6 33.48
O 2 latas de atun sin drenar(o es mejor drenada)
374 Cal. 75.82 Protes. 6.46 grasas¿?(eso tiene de info nutrimental pero no se si sea drenada o neto?)
si fuera de masa drenada quedari asi.-
264 cal 53.52 protes 4.56 grasas
+ 4 panes
300cal 56.8CH 11.2Protes 3.2grasas
Total.- 564 cal 56.8 CH 64.72 protes 7.76 grasas
Batido de protes
Una medida de proteinas 83 2 15.76 1.34
leche 57 4.5 3 3
2 platanos 170 44.4 2.2 0.4
Total.- 310 50.9 20.96 4.38
20-21 hrs
bistec 181 .5 19 11
Arroz 172 30.4 2.7 .7
Leche 57 4.5 3 3
Total.- 410 35.4 24.7 14.7
Total.-
Cal 3010.46
CH 341.53
Proteinas.- 116.52
Grasas.- 90.98
O con los sandwiches de atun.-
Cal.-2974.58
CH.-340.09
Proteinas.- 164.64
Grasas.-65.26
Como la ven??_coti_