No entrenar ABS. (SI !!! Abs !!!)
- Iniciador del tema Xplicit
- Start date
Aries2
Colossus
Si ya callate _abrazo_
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
kinasa
todoterreno
jajaj..bueno me sacaste una duda que tuve toda la vida con este hilo!!
hasta aca hasta parecia serio el hilo...
Para mi entrenar abdominales es mas doloroso que entrenar gemelos...y si hacemos una encuesta de si preferis saltearte el entreno de piernas vs el de abdominal..seguro que hasta el rey pre-playa te contesta que se salta el de abs....
bueno aca cai que era todo en chiste!!!
Fuera de toda broma..es real que se pueden sobreentrenar los abs..un par de veces tuve agujetas.. (y no son de las lindas como las que se tienen despues de las sentadillas)
al chico de 14 que lo sobre entrena le dijeron que deje quieto..que ya le crecerá solo
+1000
No sirve eso de entrenarlos indirectamente, yo ya lo he comprobado.
Tu eres un pre-playa. _lengua_
Dame un beso. _beso_
jajaj..bueno me sacaste una duda que tuve toda la vida con este hilo!!
hasta aca hasta parecia serio el hilo...
Para mi entrenar abdominales es mas doloroso que entrenar gemelos...y si hacemos una encuesta de si preferis saltearte el entreno de piernas vs el de abdominal..seguro que hasta el rey pre-playa te contesta que se salta el de abs....
bueno aca cai que era todo en chiste!!!
Fuera de toda broma..es real que se pueden sobreentrenar los abs..un par de veces tuve agujetas.. (y no son de las lindas como las que se tienen despues de las sentadillas)
al chico de 14 que lo sobre entrena le dijeron que deje quieto..que ya le crecerá solo
jajajaj
Igual no era "tan" de chiste...
Es cierto que yo odio entrenarlos, pero como comentaba lo hago igual.
De todas formas, la discusión también la cree porque siempre ha sido muy controversial el hecho de entrenar o no abs.
Saludos.
Última edición:
Hipertrofia Abdominal y Panza
Bueno, dejo esto, porque por ahí decían que la hipertrofia abdominal "hace panza".
El musculo abdominal(solo hay uno,el termino abdominales es incorrecto) independientemente de su hipertrofia tiene un grosor realmente pequeño (un MrOlympia apenas llega a los 3 o 4 centimetros).El musculo abdominal se extiende sobre la pared abdominal y es el estado de esta la que determina que se haga más barriga o menos(hablo claro de un % graso bajo).
Imaginaos la proverbial tableta de chocolate,la cara con los surcos son las abdominales.El ejercicio abdominal intenso hace que estos surcos sean más pronunciados o menos pero no afecta a la forma de la de otra cara.Si la pared abdominal (la otra cara) está curvada (ahora veremos por qué) esto no afecta al tamaño ni grosor de los surcos ni estos afectan a como de doblada está la tableta.
La curvatura de la pared abdominal se conoce como ptósis abdominal.Todos tenemos cierto grado de curvatura ptósica en mayor o menor medida (igual que todos tenemos en mayor medida una curvatura lumbar conocida como lordósis lumbar) y está afectada por:
a) Genetica (la vida es muy puta,con perdón, a cada cual nos toca lo que nos toca)
b) Tonicidad muscular: un abdominal tonificado disminuye su ptósis congénita.
c) Inchazón visceral: gases o simplemente comer o beber agua aumentan la ptósis abdominal durante lo que dura el proceso digestivo (esto no hace falta explicarlo ¿no?,cuando se te va la mano comiendo hay que desabrochar el primer boton del pantalon).
¿Qué podemos hacer?
Con a) no podemos hacer nada
con c) pues no hay mas narices que comer y cuando comamos debe abultarse la barriga o es que estamos muertos pero sí podemos evitar aquellas combinaciones que tienden a provocar gases como la mezcla de frutas acidas y dulces,la mezcla de ácidos y proteinas o la mezcla de ácidos y legumbres.
Con respecto a b) existen técnicas especializadas como la gimnasia hipopresiva que aumentan el tono abdominal pero en general los propios ejercicios de hipertrofia son suficientes para alcanzar este tono.
Bueno, dejo esto, porque por ahí decían que la hipertrofia abdominal "hace panza".
El musculo abdominal(solo hay uno,el termino abdominales es incorrecto) independientemente de su hipertrofia tiene un grosor realmente pequeño (un MrOlympia apenas llega a los 3 o 4 centimetros).El musculo abdominal se extiende sobre la pared abdominal y es el estado de esta la que determina que se haga más barriga o menos(hablo claro de un % graso bajo).
Imaginaos la proverbial tableta de chocolate,la cara con los surcos son las abdominales.El ejercicio abdominal intenso hace que estos surcos sean más pronunciados o menos pero no afecta a la forma de la de otra cara.Si la pared abdominal (la otra cara) está curvada (ahora veremos por qué) esto no afecta al tamaño ni grosor de los surcos ni estos afectan a como de doblada está la tableta.
La curvatura de la pared abdominal se conoce como ptósis abdominal.Todos tenemos cierto grado de curvatura ptósica en mayor o menor medida (igual que todos tenemos en mayor medida una curvatura lumbar conocida como lordósis lumbar) y está afectada por:
a) Genetica (la vida es muy puta,con perdón, a cada cual nos toca lo que nos toca)
b) Tonicidad muscular: un abdominal tonificado disminuye su ptósis congénita.
c) Inchazón visceral: gases o simplemente comer o beber agua aumentan la ptósis abdominal durante lo que dura el proceso digestivo (esto no hace falta explicarlo ¿no?,cuando se te va la mano comiendo hay que desabrochar el primer boton del pantalon).
¿Qué podemos hacer?
Con a) no podemos hacer nada
con c) pues no hay mas narices que comer y cuando comamos debe abultarse la barriga o es que estamos muertos pero sí podemos evitar aquellas combinaciones que tienden a provocar gases como la mezcla de frutas acidas y dulces,la mezcla de ácidos y proteinas o la mezcla de ácidos y legumbres.
Con respecto a b) existen técnicas especializadas como la gimnasia hipopresiva que aumentan el tono abdominal pero en general los propios ejercicios de hipertrofia son suficientes para alcanzar este tono.
Entertainer
...:::Jericho-III:::...
Aqui pongo el link del hilo de donde sacaste este texto:
Mito de Hipertrofia abdominal
Sería interesante que se leyeran los post del forero fisio- en este hilo, con respecto a Artículo en el cual discrepa y dice por qué. Además el mismo hace referencia a la supuesta "barriga" que aparece al hipertrofiarlos..
Lo que yo entiendo es que aparece esa barriga por una Hipercifosis, lo que hace que el músculo abdominal quede en estado flexo, debido a que la parte anterior es mucho más fuerte que la posterior, lo que produce un desequilibrio. Y fisio- agrega esto:
Lo que entiendo es que para evitar esa anteriorización del músculo abdominal es recomendable hacer trabajos isometricos, entrenando el Transverso Abdominal, que vendría siendo la parte que no se ve. Y aquí vendría los Ejercicios Isométricos...
Entertainer
...:::Jericho-III:::...
De nada.
Por cierto, ya había un hilo que preguntaba sobre entrenar cierta parte. Lo encontré hace un rato buscando info sobre abs.
This URL has been removed!
Lo pongo por si a alguien le sirve, para que despúes no vuelva a preguntar.
Pd: los comentarios estan muy buenos jajkajkakjaakjakj
Por cierto, ya había un hilo que preguntaba sobre entrenar cierta parte. Lo encontré hace un rato buscando info sobre abs.
This URL has been removed!
Lo pongo por si a alguien le sirve, para que despúes no vuelva a preguntar.
Pd: los comentarios estan muy buenos jajkajkakjaakjakj
Atletic0
Creciendo
Si se pueden obtener buenos resultados entrenándolos con peso muerto o sentadilla pero como ya dijeron todo musculo merece un entrenamiento directo
Yo los entreno 3 veces a la semana y me gusta sentir la congestión abdominal tanto como la congestión en otros músculos, por eso no entiendo como hay personas que adoran la congestión en el bíceps tríceps pierna pero odia la de los ABS
_chino_
Yo los entreno 3 veces a la semana y me gusta sentir la congestión abdominal tanto como la congestión en otros músculos, por eso no entiendo como hay personas que adoran la congestión en el bíceps tríceps pierna pero odia la de los ABS
_chino_
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Nada, igual te quiero gym2. _beso_
Domenicofitness
Mejorando cada día
Aveces cuando hago abs como a la octava rep me da un calambrito en el muslo...
Y lo puedo continuar :S
AYUDA!
Y lo puedo continuar :S
AYUDA!