myoplex protein
New member
sientes que trabajas el triceps porque los codos los pegas mucho a la cintura.. la manera correcta para ejecutar fondos paralelas para pecho, es asi : This URL has been removed!
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
que tal kal.
quiero hacer la weider de 4 dias la 1°.
L: pecho,biceps
M: pierna
J: espalda,trapecio
V: hombro,triceps
Pecho,biceps
-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12
-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna
-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-PMR 4x10-12
Espalda
-PM 4x6
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-pullover polea 4x10-12
-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12
Hombro,triceps
-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12
-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12
pero queria cambiar algunos ejercicios. los fondos en dia de pecho no me gusta siento que trabajo mucho el tricep y poco el pecho por cual puedo cambiarlo tambien el pullover con polea el dia de espalda y el facepull no me gustan mucho por cual podria cambiarlo?
hola
-el dia de pecho puedes cambiar los fondos. por press declinado con barra o mancuernas.
-el dia de espala puedes cambiarlo por jalones en polea normales.
-el face pull,al tener ya los pajaros puedes cambiarlo por remo al menton con un agarre "ancho" la anchura de los hombros seria suficiente.
saludos¡
oye kal me gustaria meter el curl predicador como ultimo ejercicio en biceps
en la rutina
RAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
pero por cual ejercicio quito para meter predicador?
la razon por la que quiero meter predicador es que nunca lo habia hecho en todo el tiempo que e entrenado y hace 2 dias lo hice y me dejo una muy buena senacion.. es por eso que me gustaria meter ese ejercicio. saludos kal
un saludo a todos.
he pensado cambiar de rutina despues de llevar unos meses haciendo una torso/pierna y me he decidido a volver con una weider ó similar.
antes de postear lo ejercicos en si ,primero me gustaria que me dijeseis que tal veis esta distribucion.
seria para 4 dias
lunes : pecho-dorsal
martes: pierna completa incluido gemelo
jueves :hombro-trapecio
viernes :biceps-triceps-gemelo
la distribucion la he enfocado un poco en base a ir reduciendo el esfuerzo a medida que avanza la semana.empezando por lo mas duro el lunes y martes ,con presses y sentadillas como pilares basicos.
mira los ejercicos elegidos son:
lunes: pecho/dorsal
press plano
jalones al pecho(polea alta)
press inclinado
remo mancuerna
aperturas mancuerna
pullover polea alta
abs
martes : pierna completa/gemelo
sentadilla
curl femoral (tumbado)
prensa 45º
sentadilla frontal
extensiones
gemelo sentado
jueves:hombro/trapecio
press militar
press mancuerna
elevaciones laterales mancuerna
pajaros en polea
remo menton(agarre cerrado)
encogimientos
abs
viernes:biceps/triceps/gemelo
curl"Z"
press cerrado
curl mancuerna
frances
curl predicador
extensiones en polea
gemelo de pie
ya me comentais como veis la distribucion ...y despues vemos series/rep .
un saludo y gracias
hola,te doy mi opinion grupo por grupo:
*pecho:lo veo perfecto
*espalda:aqui si que cambiaria los ejercicios :
-dominadas/jalones
-remo barra/remo en punta/remo T
-remo mancuerna/remo gironda
el pullover en polea es un gran ejercicio de aislamiento pero puestos a hacer "solo" 3 para la espalda lo dejaria asi.
aqui de primeras inclui un remo con barra como 2º ejercicio pero por motivos de una lesion de espalda que tengo,la posicion inclinada hacia adelante de este ejercicio,me crea muchas molestias y prefiero no tentar la suerte.
de echo intente esta semana el ejercico pero en cuanto empiezo a meter peso ,me acaba pasando factura.
por eso decidi suprimirlo.
podria ser una mejor opcion al pullover un remo en polea baja??
*pierna me gusta la seleccion de ejercicios ,tal vez eliminaria las extensiones por un PM rumano:
podria ser,todo depende de como llegue de cansado con la espalda.de por si bloqueo muchisimo el lumbar,cosa que no esta mal para ejercicios como la sentadilla,pero ello a medida que va pasando el entreno,me crea una ( llamemosle compresion) en la zona lumbar ,que por agotamiento me limita mucho depende que ejercicio .
por eso si te fijas en la distribucion del dia de pierna,voy variando los ejercicios para que me de tiempo a descansar y descargar la zona lumbar.
ayer hice pierna y hoy estoy como si ayer fuera la primera ver que iba a un gym.
la falta de costumbre de trabajar la pierna con tantos ejercicos en un mismo dia se hace notar.
-sentadilla
-sentadilla frontal
-prensa 45º
-extensiones (opcional)
-PMR
-curl femoral tumbado
es un dia de tralla considerable pero que coño a las piernas nunca les sobra trabajo,este dira tiraria todo a 3 series.
hola y perdon¡ se me habia pasado el post¡
sobre las series/reps las veo bien,piramide el "basico" y rangos de hipertrofia los auxiliares,eso funciona siempre de cara a hipertrofia.
un saludo y disculpa la tardanza.
Hola Kal!! Una preguntilla:
Weider alto volumen 2
Pecho+biceps
-press plano 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x12,10,8,6
-fondos lastrados 4x10-12
-aperturas 4x10-12
-cruces polea 4x20 descansos incompletos
-curl barra 3x12,10,8
-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl predicador 3x10-12
-curl polea 3x20
Espalda+triceps
-jalones pronos 4x12,10,8,6
-remo barra 4x12,19,8,6
-jalones supinos 4x10-12
-remo gironda 4x10-12
-pullover polea 4x20
-extensiones 3x12,10,8
-press cerrado 3x12,10,8
-extensiones mancuerna 3x10-12
-fondos 3xfallo
Pierna
-extensiones 4x12,10,8,8
-sentadillas 4x12,10,8,6
-prensa 1 pierna 4x15-20
-sentadilla goblet 4x20
-curl femoral tumbado 4x20
Hombro+trapecio
-elv laterales 4x12
-press militar 4x12,10,8,6
-press mancuerna 4x12,10,8,6
-remo al menton 4x10-12
-pajaros 4x20
-encogimientos barra 3x12,10,8
-encogimientos mancuerna 3x12,10,8
pecho+biceps
pierna
espalda+triceps
hombro+trapecio
repito
decir que esto no es precisamente recomendable para todo el mundo pero al menos a mi me ha funcionado, así que si alguien se anima a probar...
¿¿Porque no recomiendas esta rutina para todo el mundo?? ¿Es por la dificultad o por los resultados?
Estoy dudando entre esa y la de 4 dias de alto volumen 1. ¿Cual es "mejor" en tu opinión?
Hola Kal!! Una preguntilla:
Weider alto volumen 2
Pecho+biceps
-press plano 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x12,10,8,6
-fondos lastrados 4x10-12
-aperturas 4x10-12
-cruces polea 4x20 descansos incompletos
-curl barra 3x12,10,8
-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl predicador 3x10-12
-curl polea 3x20
Espalda+triceps
-jalones pronos 4x12,10,8,6
-remo barra 4x12,19,8,6
-jalones supinos 4x10-12
-remo gironda 4x10-12
-pullover polea 4x20
-extensiones 3x12,10,8
-press cerrado 3x12,10,8
-extensiones mancuerna 3x10-12
-fondos 3xfallo
Pierna
-extensiones 4x12,10,8,8
-sentadillas 4x12,10,8,6
-prensa 1 pierna 4x15-20
-sentadilla goblet 4x20
-curl femoral tumbado 4x20
Hombro+trapecio
-elv laterales 4x12
-press militar 4x12,10,8,6
-press mancuerna 4x12,10,8,6
-remo al menton 4x10-12
-pajaros 4x20
-encogimientos barra 3x12,10,8
-encogimientos mancuerna 3x12,10,8
pecho+biceps
pierna
espalda+triceps
hombro+trapecio
repito
decir que esto no es precisamente recomendable para todo el mundo pero al menos a mi me ha funcionado, así que si alguien se anima a probar...
¿¿Porque no recomiendas esta rutina para todo el mundo?? ¿Es por la dificultad o por los resultados?
Estoy dudando entre esa y la de 4 dias de alto volumen 1. ¿Cual es "mejor" en tu opinión?
algo asi hago yo pero sin tantos ejercicios. 4 para los grandes y 3 para los musculos pequeños. repitiendo el lunes en el viernes. primero lo hice con los brazos y me fue muy bien, luego con los hombros y muy bien y ahora lo estoy haciendo con pecho - biceps y de momento perfecto.
quizas tantos ejercicios (5 para grandes y 4 para pequeños) y yendo al gym los 5 dias de la semana es demasiado pero bueno, la cuestion es probar.
PD: kal coji la molestia de contestar en tu post, si prefieres contestar tu nada mas dimelo paisano![]()