Kal
Well-known member
Voy a actualizar después de tantos años con la última rutina de este estilo Weider que he hecho en mayo ,aclarar que no tiene bisagra de cadera por una lesión y es de un nivel avanzado ya que se hace muy dura:
Día 1 Pierna (completa)
-Semtadilla 4x6-8
-prensa /hack 4x8-10
-exten cuad 3x12-10
-curl femoral 4x10-12
-búlgaras/split squat 3x10
-elv talones 4x12-15
Día 2 Pecho+triceps
-Press banca 4x6-8
-press inclinado mancu/hummer 4x8-10
-aperturas/contractor 3x12–10
-cruces 2-3x12-15
-fondos/press cerrado 3x6-8
-press francés 3x8-10
-exten polea 3x12-15
Día 3 Espalda+biceps
-jalón abierto 4x8-10
-remo barra/T 4x6-8
-remo máquina/hummer 3x8-10
-jalón cerrado 3x12-10
-curl mancuerna 3x10,8,6
-curl barra 3x8-10
-curl polea/martillo 3x12-10
Día 4 Hombro+trap
-press mancuerna/hunner 4x6-8
-elv laterales 4x8-10
-elv laterales máquina/cable 3x12-15
-posterior máquina 3x10-12
-encogimientos trap 4x8-10
Día 5 (opcional ) Brazos
-press cerrado 4x6-8
-curl mancuerna 4x6-8
-press francés mancu 3x10-8
-curl barra Z 3x10-8
-exten polea 3x12-15
-curl polea/maquina 3x12-15
-Realizar todas las series con técnica adecuada sin tempos raros sino mente subir “rápido” bajar controlado ,buscando sentir el grupo objetivo .
-importante llevar todas las series a 1 o dos reps del fallo ,la última al fallo real ,cuando la serie empieza a relentizarse de forma involuntaria es buen indicador .
Una vez alcanzado se para la serie no se continúa con medios recorridos.Tiempo entre series unos 3 min en multiarticulares y sobre 1,5 min en los más sencillos.
-Importante cumplir con alimentación y sueño si se quiere seguir un programa así .
Pues lo dicho por si algún usuario visitante se pasa por aquí buscando información del sistema Weider.
Día 1 Pierna (completa)
-Semtadilla 4x6-8
-prensa /hack 4x8-10
-exten cuad 3x12-10
-curl femoral 4x10-12
-búlgaras/split squat 3x10
-elv talones 4x12-15
Día 2 Pecho+triceps
-Press banca 4x6-8
-press inclinado mancu/hummer 4x8-10
-aperturas/contractor 3x12–10
-cruces 2-3x12-15
-fondos/press cerrado 3x6-8
-press francés 3x8-10
-exten polea 3x12-15
Día 3 Espalda+biceps
-jalón abierto 4x8-10
-remo barra/T 4x6-8
-remo máquina/hummer 3x8-10
-jalón cerrado 3x12-10
-curl mancuerna 3x10,8,6
-curl barra 3x8-10
-curl polea/martillo 3x12-10
Día 4 Hombro+trap
-press mancuerna/hunner 4x6-8
-elv laterales 4x8-10
-elv laterales máquina/cable 3x12-15
-posterior máquina 3x10-12
-encogimientos trap 4x8-10
Día 5 (opcional ) Brazos
-press cerrado 4x6-8
-curl mancuerna 4x6-8
-press francés mancu 3x10-8
-curl barra Z 3x10-8
-exten polea 3x12-15
-curl polea/maquina 3x12-15
-Realizar todas las series con técnica adecuada sin tempos raros sino mente subir “rápido” bajar controlado ,buscando sentir el grupo objetivo .
-importante llevar todas las series a 1 o dos reps del fallo ,la última al fallo real ,cuando la serie empieza a relentizarse de forma involuntaria es buen indicador .
Una vez alcanzado se para la serie no se continúa con medios recorridos.Tiempo entre series unos 3 min en multiarticulares y sobre 1,5 min en los más sencillos.
-Importante cumplir con alimentación y sueño si se quiere seguir un programa así .
Pues lo dicho por si algún usuario visitante se pasa por aquí buscando información del sistema Weider.